Практикум психологической саморегуляции для юных спортсменов (на примере спортивного ориентирования)

Автор: Уманский Алексей Андреевич
Должность: педагог-психолог
Место работы: ГБНОУ "СПБ ГДТЮ" ЗЦ ДЮТ "Зеркальный"

Методическая разработка: Практикум психологической саморегуляции для юных спортсменов (на примере спортивного ориентирования)
Тема: «Синергия состояний: вхождение в „боевую готовность“ и „состояние игры“ как фактор успешного выступления в спортивном ориентировании»

1. Введение. Актуальность темы

Спортивное ориентирование — это уникальный вид спорта, требующий от атлета не только отличной физической подготовки и выносливости, но и молниеносного принятия решений в условиях дефицита времени и постоянно меняющейся природной среды. На дистанции спортсмен сталкивается с необходимостью мгновенно переключаться между анализом карты, техникой бега и тактическим планированием.

Часто юные спортсмены сталкиваются с двумя крайностями: избыточным предстартовым волнением («предстартовая лихорадка»), которое ведет к суете, ошибкам в чтении карты и быстрой утомляемости, а также эмоциональной «ямой» или апатией, когда концентрация рассеяна, а скорость реакции падает.

Для преодоления этих трудностей была разработана авторская практика, объединяющая два ключевых психологических состояния: «боевую готовность» (состояние мобилизации, собранности и внутренней силы) и «состояние игры» (легкость, кураж, снижение страха ошибки и удовольствие от процесса). Их комбинация позволяет спортсмену задействовать внутренний потенциал на 100%, сохраняя контроль над ситуацией.

2. Цели и задачи занятия

• Цель: Обучение юных спортсменов-ориентировщиков навыкам осознанного вхождения в ресурсные состояния «боевой готовности» и «состояния игры» через телесно-пространственные практики и нейропсихологическое закрепление успеха.

• Задачи:

• 1. Познакомить участников с понятиями «боевая готовность» и «состояние игры», объяснить их роль в спортивных достижениях.

• 2. Освоить практические психотехнические упражнения на телесную и ментальную саморегуляцию.

• 3. Отработать навык удержания ресурсных состояний в моделируемых условиях дистанции с использованием пространственных маркеров и групповой поддержки.

• 4. Сформировать устойчивое позитивное нейропсихологическое воспоминание («якорь успеха») для преодоления соревновательной тревожности.

• Целевая аудитория: Спортсмены-подростки (занимающиеся спортивным ориентированием).

• Форма проведения: Практикум с элементами тренинга и телесно-ориентированной терапии.

• Оборудование: Пространственные маркеры (ориентиры/метки), коврики, карточки для визуализации состояний.

3. Основная часть (Ход занятия)

Этап I. Вводная часть (Организационный момент, актуализация)

• Приветствие и разминка: Краткое обсуждение с ребятами их самочувствия перед стартами. Вопрос к группе: «Бывало ли так, что на тренировке все получается идеально, а на соревнованиях „перегораешь“ или, наоборот, теряешь тонус?»

• Теоретический блок: Введение понятий.

• • Боевая готовность — оптимальный тонус нервной системы, собранность, фокус внимания на каждой детали, отсутствие лишних мыслей.

• • Состояние игры — внутренний кураж, отсутствие страха ошибиться, азарт и ощущение потока.

• • Суть комбо: Игра снимает избыточный зажим и страх, а боевая готовность удерживает точность и дисциплину.

Этап II. Практический блок. Освобождение от зажимов и настройка

1. Упражнение «Сброс напряжения» (Телесно-ориентированная техника): Активные встряхивания кистями рук, стопами, всем телом. Глубокий вдох через нос с подъемом плеч и резкий выдох («ха!») со сбросом мышечного напряжения.

2. Отработка состояний по маркерам: Для проведения практики задействуется пространство помещения, где размещаются пространственные маркеры, символизирующие ресурсные состояния: уверенность, спокойствие, радость, спортивную агрессию.

Этап III. Моделированная игра-дистанция с поддержкой группы

Суть упражнения: Два участника одновременно перемещаются в пространстве, имитируя прохождение соревновательной дистанции в «комбо-режиме» (сочетая игру и боевую готовность).

Работа с маркерами (Бенефит-точки): Доходя до каждого пространственного маркера, участник останавливается, делает паузу и слушает обратную связь от других участников образовательного процесса. Группа поддерживает спортсмена точными, емкими и локальными словами, которые были предварительно отобраны самими ребятами специально для усиления конкретного состояния. Эта словесная поддержка действует как мощный ресурсный бенефит.

Финишный маркер (Кульминация): Пройдя всю цепочку точек, спортсмен приходит на заключительный маркер — «Финиш». Здесь задача меняется: необходимо позитивно завершить весь путь, мысленно представив, что на финише его встречают значимые лица, кумиры и герои. Спортсмену предлагается полностью прочувствовать этот момент триумфа.

Этап IV. Нейропсихологическая интеграция

С точки зрения нейропсихологии, данный процесс позволяет перевести полученный опыт из кратковременной эмоциональной памяти в глубокие структуры мозга.

Психолог помогает участникам «записать» это состояние внутри себя как полезное, ресурсное воспоминание: «Все получилось, я справился, я молодец». Формируется устойчивая нейронная связь между физическим действием, состоянием победы и положительным подкреплением.

Этап V. Рефлексия в кругу

Обсуждение пережитого опыта: Что чувствовалось в теле при получении поддержки от группы? Как изменилось состояние на финише при встрече с образом героя? Какое из слов товарищей откликнулось сильнее всего?

4. Заключение и результаты

В ходе практикума юные спортсмены не только познакомились с теоретическими аспектами саморегуляции, но и прожили модель успешного прохождения дистанции на телесном и эмоциональном уровнях.

Сочетание «боевой готовности» и «состояния игры», усиленное динамической поддержкой команды и нейропсихологическим закреплением образов победы, позволяет эффективно снижать уровень предстартовой тревожности, развивать командное взаимодействие и эмпатию среди спортсменов, а также создавать внутренний психоэмоциональный «якорь» уверенности, который атлет сможет самостоятельно активировать перед реальными стартами.

5. Список литературы / Источники

1. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. — М.: Советский спорт, 2006.

2. Ильин Е. П. Психология спорта. — СПб.: Питер, 2008.

3. Сеченов И. М. Рефлексы головного мозга (элементы психофизиологии саморегуляции).