Тренинг-практикум для учащихся 11 класса по подготовке к итоговой аттестации Тема: «Удаляем «плохой файл» или как бороться с негативными мыслями и эмоциями»

Тренинг-практикум для учащихся 11 класса по подготовке к итоговой аттестации

Тема: «Удаляем «плохой файл» или как бороться с негативными мыслями и эмоциями»

Цель: познакомить учащихся с понятием «стресс» и «стрессоустойчивость»; отработать некоторые приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи итоговой аттестации.

Упражнение «Здравствуйте»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом; снятие мышечного напряжения.

Время: 5 минут.

Инструкция: «По моему хлопку вы должны поздороваться со своими одноклассниками:

1этап - Пожимая друг другу руку (при этом говорить слово «Здравствуйте»)

2этап - Глядя друг другу в глаза и держа друг друга за плечи (говоря «Здравствуйте»)

3этап - Обнимая друг друга как будто не виделись много лет и рады встречи(говоря «Здравствуйте») .

На каждом этапе, игра прекращается по второму хлопку ведущего.

Анализ упражнения: Какое чувство вызвало у вас это упражнение?

Упражнение “Стаканчик”

Роль психолога: Вызвать эмоциональную реакцию у всех участников. Позволить каждому высказаться. Важно обсудить, что почувствовали участники, и что им захотелось сделать.

Психолог ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее: “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза). В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”. На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик

Обсуждение: “Что вы почувствовали? (необходимо чтобы высказался каждый учащийся). Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:

Когда возникают такие же чувства?

Кто ими управляет?

Куда деваются потом?

Заключительная фраза психолога: “То, что вы сейчас пережили - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.

Так что же такое стресс????

«Стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой.

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Цитата занятия

«Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!»

Просмотр мультфильма «Страх на пути к успеху»

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

Стрессоустойчивость – это способность человека переносить стрессы без

негативных последствий для своей психики. Применительно к работе – это умение выполнять свои задачи спокойно, находясь в стрессовой ситуации.

Упражнение «Конференция» (дискуссия в малых группах)

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса. 
Инструкция: "Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает пантомиму на свое слово». 

Слова: витамины, стресс, релаксация, семья. 

Психолог: «А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. 
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого. 

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы. 

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы: 
— Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 
Психолог: «Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты». 
Задание 1-й группе: закончите предложение: "Стресс — это..." 
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу? 
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций. 
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию? 
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения. 

Упражнение «Снежки»

Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация группы.

Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков».

(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».)

Анализ

• Какие ваши ощущения до и после упражнения?

• Можно ли таким образом расстаться с напряжением?

Запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас все время. Удачи!!!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/105162-trening-praktikum-dlja-uchaschihsja-11-klassa