План конспект урока по физической культуре в специальной медицинской группе

Лечебная цель

Средства

Дози-ровка

Методические приемы организации, обучения, воспитания

Подготовительная часть

1. Приход и организация группы.

2. Опрос о самочувствии.

3. Подсчет исходного пульса.

4. Сообщение задач урока.

5. Сообщение теоретических сведений.

Проверить наличие, опрятность спортивной формы.

Запомнить исходный пульс. Теоретические сведения об осанке, дыхании, воздействии различных упражнений сообщать в ходе урока.

Дать указания по размыканию строя, проверить осанку.

Укреплять грудную мускулатуру

6. Дыхательные упражнения:

а) и.п. – ст., руки на пояс

1-2 – вдох

3-4 – выдох

б) и.п. – ст., руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы в кулак кверху, вдох

1 – выпрямить руки вперед, кулак книзу, усиленный выдох («ху»)

2 – руки в стороны, вдох

3 – руки вверх, хлопок над головой, выдох

4 – опустить руки в и.п., вдох

2-3 раза

3-4 раза

Положение головы и спины прямое, грудная клетка развернута.

Акцент делать на выдох, произнося звук «ху».

Для акцентирования внимания учащихся на правильном дыхании периодически подсчет (1-2) заменять словами «вдох-выдох». В ходе урока дыхательные упражнения проделывать частями, в промежутках между упражнениями.

Закреплять вытягивающие позвоночник упражнения в положении стоя

7. Упражнения на ощущение правильной осанки, вытягивающие позвоночник:

а) и.п. – ст. на носках, руки за голову.

Удерживать позу 5 – 10''

2×10''

Следить за осанкой, дыхание не задерживать.

Умеренное усиление функций организма, активное вытяжение, закрепление навыка правильной осанки в движении.

8. Ходьба:

а) обычная;

б) на носках, руки вверх, пальцы переплетены, ладони кверху.

0,5 кр.

0,5 кр.

При ходьбе не прогибать позвоночник в пояснично-грудном отделе. Туловище, голову держать на одной прямой линии. Стимулировать напряжение мышц туловища краткими указаниями: «голову поднять», «плечи развернуть», «живот втянуть» и т.д.

Делать замечания по точности выполнения и соблюдения дистанции.

Укрепление мышц и связок стопы, голени и бедра со статической нагрузкой на стопы

Вытяжение позвоночника по продольной оси

9. Специальные упражнения для профилактики плоскостопия:

а) и.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь, руки на пояс.

1-4 – поочередно подниматься на носок одной ноги

5-8 – одновременное поднимание на носки.

б) и.п. – стоя, руки на пояс.

1-3 – три шага вперед, с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной

4 – приставить ногу, руки на пояс

5-8 – пружинное поднимание на носки.

в) перекатный шаг, руки на пояс.

г) то же, но поднимаясь на носок, другую ногу согнуть вперед, носком касаясь голени опорной ноги.

д) и.п. – руки к плечам, перекатный шаг с акцентированным подъемом на носок, другую согнуть вперед, носком касаясь голени опорной ноги, руки вверх, ладони вперед.

3-4×8 раз

4×8 раз

0,5 кр.

0,5 кр.

0,5 кр.

Упражнение выполнять на месте. Темп средний.

Упражнения проводить методом слова и распоряжения. Темп повышать постепенно, сохранять правильную осанку.

При необходимости остановить группу, уточнить технику перекатного шага.

Сохранять равновесие и правильную осанку.

Голову не запрокидывать, тянуться руками вверх, сохранять равновесие.

10. Бег:

1-7 – обычный бег с продвижением вперед

8 – подскок на двух

1-7 – подскоки с поочередным выставлением ноги вперед на пятку, с хлопками перед собой

8 – подскок на двух

до 1'

Остановить группу. Объяснить задание. Вначале выполнить на месте в ходьбе, затем в беге.

11. Ходьба с дыхательными упражнениями:

1-2 – руки вперед-вверх, ладони кверху, пальцы развести, вдох

3-4 – руки вниз, ладони к низу, пальцы развести, выдох

5-6 – через стороны руки вверх, кисти скрестно, вдох

7-8 – через стороны руки вниз, выдох

30''

Движения рук мягкие, плавные, выдох удлиненный.

Закрепление навыков правильной осанки при выполнении упражнений с предметом

12. Перестроение в колонну по 2 поворотом налево в движении. Размыкание по ходу на интервал и дистанцию три шага.

13. Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.

Упражнение 1.

5 – 8 то же в другую сторону.

Упражнение 2.

5 – 8 то же с поворотом в другую сторону.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5. Подскоки.

И.п. – ст. руки на пояс г. палка на полу справа

1-4 – четыре подскока на двух

5-6 – перешагнуть через г. палку

7-8 – прыжком поворот кругом

4-5 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-5 раз

4-6 раз

Дать указание по ходу взять гимнастические палки. Расположить группу у зеркала. Дать задание учащимся при выполнении ОРУ корректировать выполнение.

Основной метод при проведении упражнений – расчлененный.

Темп выполнения повышать постепенно. Контролировать правильную осанку и дыхание.

Хват за палку правой рукой сверху, левой снизу. Начинать обход с шага левой ногой влево-вперед, отпуская левую руку.

Если подскоки противопоказаны, заменить ходьбой.

Дать задание собрать гимнастические палки.

Дыхательные упражнения:

ходьба: 1-2-3 – на три шага вдох

1-4 – на четыре выдох.

Подсчет пульса.

Дать задание подготовить ковровую дорожку и занять положение лежа на спине.

Основная часть

Комплекс упражнений для улучшения осанки

Рассказать о назначении комплекса, последовательности выполнения упражнений, дыхании.

Тренировка силовой выносливости мышц спины и живота.

Лежа на спине

1. Руки вверх – вдох, опустить – выдох.

2. Поочередно поднимать и опускать ноги: левую, правую и две вместе.

3. Согнуть ноги в коленях, поднять таз вверх – вдох, опустить – выдох.

4. Руки в замок над головой. Поочередно сгибая и разгибая ноги, имитировать езду на велосипеде. 30 – 40 сек. Подышать.

5. Самовытяжение.

6. Руки вдоль туловища, ладони книзу. Поднять прямые ноги, развести, свести, опустить.

7. Кисти рук к плечам, ноги врозь. Круговые движения в плечевых суставах.

8. Прямыми ногами выполнять «ножницы». Движения вверх – вниз.

9. Руки на живот, ноги согнуты, «надуть» живот – вдох, втянуть – выдох.

Лежа на животе

1. Руки согнуть, подбородок опустить на согнутые руки. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги: правую, левую и две вместе.

2. Руки в стороны, кисти сжать в кулак; поднимать и опускать прямые руки.

3. Сводить ягодицы и удерживать 4-8 счетов.

4. Руки в замок за голову:

а) поднять локти;

б) поднять голову;

в) поднять ноги;

г) держать.

5. Самовытяжение.

6. Плавание «брассом».

7. Прямыми ногами делать «ножницы». Движения ногами вверх – вниз.

8. Лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох.

Рефлекторное повышение тонуса мышц и удержание выпрямленного положения

Дополнительные упражнения для тренировки силовой выносливости мышц спины и живота.

а) перекаты прогнувшись из положения лежа на спине и животе

б) наклоны вперед прогнувшись («Японский наклон») из стойки на колене, руки вверх, кисти соединить, ладони вперед

в) полушпагат, руки в стороны

через положения

При наклоне не прогибаться, выполнять силой, вытягиваясь. Выполнить с опорой на одно и другое колено. Следить за дыханием.

Опускаясь на пятки, лбом касаться дорожки, руками, насколько возможно, тянуться вперед.

Снижение физической нагрузки на организм

Заключительная часть

1. Самовытяжение лежа на спине.

2. Самовытяжение лежа на животе.

3. Дыхательные упражнения

4. Подсчет пульса.

5. Уборка снарядов, инвентаря.

6. Построение в одну шеренгу.

7. Домашнее задание:

а) закреплять комплекс для осанки;

б) тренировать мышцы спины и живота.

8. Подвести итоги.

9. Организованный уход из зала.

3-4 раза

3-4 раза

Проверить правильность положения тела.

Подбородок опустить на грудь.

Выполнять медленно.

Дать конкретные задания учащимся. Сравнить показатель пульса до и после урока.