Памятка педагогам по профилактике эмоционального выгорания

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания

Во-первых:

хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

опыт успешного преодоления профессионального стресса;

способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

высокая мобильность;

открытость;

общительность;

самостоятельность;

стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Профилактика профессионального выгорания

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям возможность обсуждать их вместе с вами.

НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно

ПАМЯТКА ПЕДАГОГАМ

ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

ВЫГОРАНИЯ

Составила педагог-психолог

МБОУ ДОД ЦРТДиЮ

Горшкова А.А.

2015 год

Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий

к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Ведет к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

Стадии профессионального выгорания

Первая стадия:

приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;

исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;

возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия:

возникают недоразумения с коллегами;

появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия:

притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным;

безразличие ко всему.

Способы профилактики профессионального выгорания

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Способы саморегуляции психического состояния

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

различные движения типа потягивания, расслабления мышц - физические нагрузки переключают эмоции;

рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

"купание" (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов или молитв;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.