Комплекс занятий по ЛФК

Исходное положение

Описание упражнений

Количество повторений

Примечание

И.п. – стоя, палка а правой руке, ноги на ширине плеч.

1-правая рука с палкой вперед поворот вправо.

2.-и.п. палка в левой руке.

3.-левая рука вперед, поворот.

4.- вернуться в и.п.

Количество повторений 6 раз.

Выполняется в среднем темпе. Использование дополнительных предметов.

И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) палка внизу.

1.- поднять палку вверх, ноги на носки, потянуться.

2.- опустить палку вниз, опустить ногу на стопу.

Количество повторений 5 раз.

Использование предмета.

И.п. основная стойка, палка у груди.

1.- палка вперед.

2.- палка вверх.

3.- палка вперед.

4.- исходное положение.

5 – 6 раз.

Использование предмета. Выполняется в быстром темпе.

И.п. – палка в руках внизу, ноги вместе.

1.- наклониться, палку положить на пол.

2.- вернуться в исходное положение.

3.- наклониться, взять палку.

4.- вернуться в и.п.

Количество повторений 4 - 5 раз.

Выполняется в среднем темпе с использованием предмета.

И.п. – палка в руках, ноги свободно расставлены.

1.- присесть, палка за голову.

2.- вернуться в и.п.

5 – 6 раз.

Выполняется в среднем темпе.

Упражнение на расслабление. Сидя ноги скрестив, положить на колени, глаза закрыть.

1.- медленный вдох, плечи поднять.

2.- выдох, плечи опустить.

4 раза.

Место проведения

Инвентарь

Инвентарь

Правила

Направленность

Спортивный зал

Стойки, обруч.

Класс делится на 2 команды и становится в колонну по одному, одна команда за другой, в 6-8 м от ямы для прыжков в высоту. Между прыжковыми стойками, на доступной играющим высоте, подвешивается обруч диаметром 120 см.

По сигналу педагога игроки по очереди, через каждые 5 с прыгают с разбега сгруппировавшись сквозь подвешенный обруч, стараясь не задеть его, и тут же выбегают из ямы, освобождая место приземления следующему прыгуну. Участник, выполнивший игровое задание приносит своей команде одно очко. Игра повторяется 3 раза, с постепенным повышением высоты подвешивания обруча.

Развитие ловкости, прыгучести и расчетливости. Используется в качестве вспомогательного упражнения для учебных заданий по прыжкам в высоту или преодолению препятствий.

Структура

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1часть

Подговительная 15

Мин

1.Построение в одну шеренгу

2.приветствие.

Сообщение задач урока.

3.Ходьба:

-на носках ,руки вверх

- на пятках, руки за голову

-на внешней стороне стопы, руки в стороны

4.бег:

-обычный

7.Ходьба на восстановление дыхания

1-руки вверх, вдох

2-руки вниз, выдох

8.Перестроение из колонны по одному в колонну по 2

9.ОРУ с гимнастической палкой

1)И.п. – о.с. палка внизу

1-палка вперед,

2-палка вверх,

3-палка вперед,

4-и.п.

2)И.п.- стойка ноги врозь, палка вверх

1-наклон вправо,

2-и.п.

3-наклон влево,

4-и.п.

3)И.п.- стойка ноги врозь, палка перед собой

1-поворот влево, палка вперед,

2-и.п.

3-поворот вправо, палка вперед,

4-и.п.

4)И.п.- узкая стойка, палка вперед

1-мах правой,

2- и.п.

3-мах левой

4-и.п.

5)И.п.- палка внизу

1-наклон вперед, палка на пол,

2- и.п.

3-наклон вперед ,палка в руках.

4-и.п

6)И.п- о.с. палка внизу.

1-выпод правой, палка вверх,

2-и.п.

3-выпод левой, палка вверх,

4-и.п.

7)И.п.- о.с. палка внизу.

1-присед,палка вперед

2-и.п.

1’

30”

2’

3’

30”

1’

7’

8р

4р

8р

4р

8р

4р

М-10р

Ж-7р

«Становись!»

«Здравствуйте ребята!»

«На лево в обход шагом марш!»

Следить за ногами.

Соблюдать дистанцию.

«Шагом марш»

Следить за осанкой

Следить за осанкой. Ноги не сгибать

Палка на уровне плеч.

Следить за осанкой

В коленных суставах ноги не сгибать

Следить за спиной. руки вверх

Пятки от пола не отрывать, следить за спиной

2часть

Основная

25мин

10.Построение в одну шеренгу

11.Техника безопасности на занятиях

Чтобы исключить травмы, следует придерживаться следующих рекомендаций: занятие проводить на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, которые отвечают требованиям правил игры; все участники должны быть в спортивной форме и спортивной обуви; перед игрой необходимо снять все украшения (браслеты, сережки, кольца и др.); во время игры следует строго соблюдать дисциплину, выполнять требования и указания.

12.Объяснение и показ стойки игрока с мячем в баскетболе.

1) Объяснение и показ.

стопы располагать на ширине плеч, впередистоящую ногу направлять носком вперед, сзадистоящую разврачивать несколько в сторону;

-сохранять устойчивое положение, прочно удерживать равновесие: стопы не смыкать и широко не расставлять; ноги не выпрямлять; массу тела равномерно распределять на переднюю часть обеих стоп не сутулиться, голову держать прямо, смотреть перед собой; -плечевой пояс не закрепощать; плечи не поднимать; -кисти держать полусогнутыми на уровне груди; -локти сильно не разводить и к туловищу не прижимать — они должны занимать естественное положение, т. е. быть слегка отведенными в стороны;

2)Упражнения
1. Выполнение стойки готовности на месте.
2. Принятие стойки по сигналу педагога после бега или прыжков на месте.
3. Выполнение стойки готовности в сочетании с передвижениями и остановками произвольным способом: по ориентирам; по сигналу педагога.

13.Деление детей на 2 команды.

14.Игра «Пионербол»

30”

2’30”

12’

30”

9’30”

«Становись!»

Громким и четким голосом рассказать детям о технике безопасности.

Объяснять и показывать так, чтоб все дети видели и слышали

Следить за техникой, своевременно исправлять ошибки у детей

Делить на равные команды

Следить за соблюдением правил. И вести щет игры

3часть

Заключительная

5мин

13.Построение в одну шеренгу

14.Подведение итогов урока

16.Организованный уход

1’

2’

1’

«Становись!»

Победители игры

Подведение итогов урока