Методическая разработка «Формирование привычки к активному образу жизни»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

станция юных туристов

города Кирово-Чепецка Кировской области

Методическая разработка

«Формирование привычки к активному

образу жизни»

педагог дополнительного

образования МБОУ ДОД СЮТур:

Наталия Михайловна Оленева

Кирово-Чепецк

2015

Оглавление

Пояснительная записка

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения, а особенно у учащихся, в результате чего уменьшается и производительный потенциал общества.

На основании проведенных тестирований учащихся, путем сдачи зачета по ОФП и СФП, занимающихся на станции юных туристов города Кирово-Чепецка Кировской области в течение 5 лет отслеживаются показатели физических данных учащихся, и эти результаты имеют тенденцию ухудшаться с каждым годом, а именно: скоростно-силовые способности и гибкость. Так же многих учащихся беспокоят проблемы со спиной, то есть, сколиозы, остеохондрозы и плоскостопие.

В таблице мы видим результаты контрольных испытаний (тестов) за 5 лет в процентном (%) соотношении, то есть, какой процент учащихся выполнил норматив.

Из таблицы мы можем сделать вывод, что физические показатели учащихся с каждым годом снижаются:

Прыжки со скакалкой в 2009-2010 учебном году были ниже среднего - 35,5 % / 31.7 %, как у юношей, так и у девушек. А в 2013-2014 учебном году они снизились до 8,3 % / 12,8 %.

Если вначале первого года тестирования показатели «Складывания из положения лёжа на спине» были у юношей 100 %, а у девушек выше среднего – 61,6 %, то на пятом году тестирования результаты упали до ниже среднего – 46,4 % у юношей и 22,4 % у девушек.

По отжиманиям у девушек мы видим, что вначале 53% учащихся выполнили норматив, а под конец результат стал очень низким – 9,3 % учащихся смогли выполнить норматив.

Подтягивания у юношей тоже не очень впечатляющие. Если вначале первого года 46,6 % выполнили норматив, то на пятом году тестирования всего 13 % учащихся смогли выполнить норматив.

«Уголок» в висе, из всех контрольных упражнений (тестов), является самым сложным для учащихся. Если на начало тестирования результаты составили 38 % - юноши и 40, 5 % - девушки, то в конце тестирования число выполнивших норматив составил у юношей – 7,8 %, а у девушек – 15 %.

Хотя последний тест, «Наклон вперед из седа, ноги вместе» на начало первого года тестирования был отличным у юношей (100 % выполнение) и довольно хорошим у девушек (60 % выполнение), то на пятом году тестирования, такого сказать нельзя, результаты снизились – всего 19,7 % юношей выполнили норматив и 28,3 % девушек.

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность, основная задача которой состоит:

в укреплении здоровья учащихся, содействие их гармоничному воспитанию и правильному физическому развитию;

подготовке молодежи к труду и обороне страны.

Успехи в учебе, спорте, труде во многом зависят от высоких моральных и волевых качеств. А физическая культура способствует развитию этих качеств. В человеке должны гармонично сочетаться духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство. Это та основа, которая обеспечивает успехи в учебе и труде, сохраняет в течение многих лет большую работоспособность и здоровье. На помощь в формировании гражданских качеств и развитии физического совершенства приходит такая отрасль физической культуры, как фитнес. Занятия фитнесом помогают развитию жизненно важных двигательных умений и навыков, укреплению здоровья, позволяющие развивать нравственные и духовные стороны человека.

Фитнес – это здоровый образ жизни, совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния

Фитнес во всех формах своей деятельности способствует разностороннему развитию личности ребёнка; общему оздоровлению его ор­ганизма; укреплению физических и духовных сил; формируют их характер и волю; приобретению навыков самостоятельной деятельности.

Целью фитнеса является:формирование физической культуры личности с учетом возрастных особенностей и оздоровление учащихся средствами фитнеса. Содержание факультативных занятий по фитнесу позволяют решать триединые задачи физического воспитания:

1. Оздоровительные – содействие укреплению здоровья учащихся, формирование и поддержание правильной осанки, профилактика плоскостопия; профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами фитнеса; повышение умственной работоспособности; освоение навыков формирования здорового образа жизни средствами фитнеса;

2.Образовательные - приобретение физкультурных знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по фитнесу, освоение правил, знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий фитнеса;

3. Воспитательные - содействие становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружаю­щих как к ценности; положительных черт характера, таких как дисциплини­рованность, коллективизм, трудолюбие, честность, отзывчивость, смелость, настойчивость в достижении цели.

2. Комплекс упражнений

Наиболее эффективными средствами для улучшения физических показателей, укрепления мышечного корсета и с целью профилактики на занятиях предлагается общеукрепляющие и общеразвивающие комплексы упражнений для коррекции фигуры, поддержания общего тонуса, а так же для восстановления организма, который можно использовать в домашних условиях учащимся, а также их родителям.

Комплекс № 1- профилактика плоскостопия

и укрепление мышц спины

И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. (10-15 раз);

И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно. Подняться на носки – вернуться в и.п. (10-15 раз);

И.п. – стоя, руки на поясе, (стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз);

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» - вдох, вернуться в и.п. – выдох (8-10 раз);

И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Слегка вытянув шею, прогнуться в грудном отделе, привести лопатки к позвоночнику и приподнять прямые ноги – выдох, вернуться в и.п. – вдох (8-10 раз). Голову держать прямо, не откидывая назад. Удерживать в верхнем положении по 3 секунды;

И.п. – лежа правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне плеча («окошечко»). Приподнять левую ногу, присоединить к ней правую – выдох, медленно опустить обе ноги – вдох. То же на другом боку (10-15 раз);

И.п. – стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу параллельно полу и возвращаться в и.п. То же – другой ногой и рукой. При подъёме руки и ноги – выдох (8-10 раз каждой рукой и ногой).

Комплекс № 2- общеразвивающий

Прежде, чем приступить к занятию, необходимо разогреть мышцы – достаточно будет шага на месте, далее бег на месте и добавить прыжки со скакалкой или имитируя прыжки со скакалкой.

И.п. – стоя прямо, ноги врозь, стопы слегка развернуты наружу, спина прямая, взгляд направлен строго прямо перед собой, выпрямив руки вдоль туловища. Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибать колени, при этом таз отводите назад, будто хотите присесть на воображаемый стул, опускайтесь до параллели бедер с полом и из нижней позиции без остановки начинайте подъем в и.п. – выдох. Выпрямитесь (10-15 раз). Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

И.п. – расставьте ноги больше, чем на ширину плеч, носки максимально разверните в стороны, руки на бедрах, спина прямо. Напрягите мышцы пресса, медленно выполните приседание до параллели бедер с полом и без паузы в нижней точке приседания вернитесь в и.п. – выдох (10-15 раз). Упражнение можно выполнять, взяв в руки груз. Это упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы.

И.п. – стоя на коленях с упором на локти (угол рук и корпуса 90 градусов), правую ногу вытяните назад и обопритесь на носок. Подъём правой ноги до параллели с полом – выдох, вернитесь в и.п. – вдох (10-15 раз). То же – другой ногой. Это упражнение задействует заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

И.п. – полу лёжа на левом боку, опираясь на левый локоть, правая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне плеча. Подъём правой ноги вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным – выдох, вернитесь в и.п. То же на другом боку (10-15 раз). Угол отведения не должен превышать 70 градусов. Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

И.п. – лёжа на правом боку, правую руку согните в локте и обопритесь на неё головой. Правая нога выпрямлена, носок направлен от себя. Левую ногу, согнутую в колене, положите перед собой. Поднимите правую ногу максимально вверх – выдох, вернитесь в и.п. То же на другом боку (10-15 раз). Это упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной – выдох, медленно вернитесь в и.п. (10-15 раз). В верхней точке подъёма голень образует перпендикуляр по отношению к полу. Это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра.

И.п. – упор лежа, руки как можно шире, пальцы смотрят чуть внутрь (примерно 45 градусов), голову не задирайте и не опускайте вниз. Спину держите прямой, таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию. Опуститесь в нижнюю позицию – вдох, выжмите себя на прямые руки – выдох (5-8 раз). Не распрямляйте локти до упора, оставляйте их чуть согнутыми и держите пресс напряженным, не прогибайтесь. Это упражнение задействует грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

И.п. – лёжа на спине, руки на затылке, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, бедра находятся в вертикальном положении. Приподнимите туловище как можно выше, округлив спину – выдох, вернитесь в и.п. – вдох (10-15 раз). Это упражнение задействует прямые мышцы живота, а так же в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

И.п. – лёжа на спине, руки на затылке, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Потянитесь сначала правым локтем к левому колену, затем наоборот. (10-15 раз в каждую сторону). При скручивании к каждому колену – выдох. Старайтесь не отрывать спину и поясницу от пола. Это упражнение задействует прямую, поперечную, внутренние косые и наружные мышцы живота.

И.п. – Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согните под прямым углом и поднимите вверх. Спина, поясница и таз плотно прижаты к поверхности пола. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и таз максимально вверх – выдох, затем опустите вниз – вдох (10-15 раз). Ноги не должны касаться пола, опускайте их не до конца. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно немного поднять голову вверх. Это упражнение задействует прямую, наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Заключение

Выполняя различные комбинации упражнений необходимо заканчивать занятие стретчингом (растянуть связки мышц, улучшить подвижность суставов).

Используя эти комплексы упражнений, занимаясь 2-3 раза в неделю, в домашних условиях и результаты не заставят вас долго ждать. Во всех упражнениях главное терпение. Сначала мышцы будут болеть, но потом вы привыкните, мышцы адаптируются. Вы почувствуете, как ваша фигура станет подтянутой, улучшиться самочувствие и повысится самооценка. Параллельно на занятиях будут развиваться скоростно-силовые и координационные способности, гибкость суставов.

Фитнес не имеет возрастных ограничений, поэтому с помощью фитнес-программы можно настроить учащихся на здоровый образ жизни с самых ранних лет.

Список литературы:

Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей: Методическое пособие. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 168 с., ил.

Зайцева И.А. Домашняя фитнес-программа для тех, у кого мало времени / И.А. Зайцева. – М.:Эксмо, 2006. – 192 с.: ил.

Летувник С. Развиваем мышцы живота и бёдер / С. Летувник// Пер с нем. А.Н. Гордиенко. – Мн.: ООО «Попурри», 2004. – 128 с.: ил. – (Серия «Здоровье в любом возрасте»). Вып. 10. – М.: ГОУ ЦРСДОД, 2004. – 92 с.

Рукабер Н.А. Программы для учреждений дополнительного образования детей. Вып. 10. – М.: ГОУ ЦРСДОД, 2004. – 92 с.

http://www.fortunaa.okis.ru/nogi.html

http://www.porfirion.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits.html

http://kaksbrositves.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/124264-metodicheskaja-razrabotka-formirovanie-privyc