Специально-беговые упражнения. Подготовка к сдаче тестов по ОФП

Части урока

Содержание

Дози-ровка

О.М.У.

Подготовительная 14'10''

Построение

15''

Запомнить

свои номера

Сообщение задач урока

15''

Дать краткую информацию по уроку

Измерить пульс

20''

За 10'', запомнить

Строевые команды

20''

Команды «Налево»; «Кругом»; «Налево в обход шагом –«Марш»

Ходьба:

а) обычная

б) на носках

в) на пятках

г) на внешней

д) на внутренней

е) перекат с пятки на носок

ж) спортивная

2'

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

30 м

Дистанция 1,5 метра, произвожу показ

Двигаться по внутреннему радиусу на встречу учащимся. слежу за осанкой. Ходьба с акцентом под левую ногу

Руки на пояс, спина прямая

Чередую с обычной ходьбой.

«Руки согнуть в локтях, спортивной ходьбой – Марш»

Бег:

а) обычный

б) приставными шагами

в) с изменением направления

г) спиной вперед

д) бег, обгоняя друг друга

е) обычный

ж) ходьба

5'

30''

30 м

30''

30 м

2'

30''

30 м

«Медленно бегом – Марш»

По 4-е шага

По диаганали, противоходом

Смотрим через левое плечо

«Чей номер называю – бежит с левой стороны и становится вперед колонны»

Темп медленный

Упражнения на дыхание

Полоса препятствий

1'30

Использую обручи, веревку, гимнастическую стенку, скамейки, фишки

Упражнения на дыхание

30''

Из китайской гимнастики

Перестроение в 2-е шеренги

20''

«В колонну по два на лево – Марш». Интервал, дистанция 2 метра

О.Р.У. (Упражнения для рук, туловища, спины, ног. Упражнения в парах на силу, гибкость. У гимнастической стенки)

6'

Слежу за осанкой. Даю упражнения на дыхание.

Основная 71'10''

Специально-беговые упражнения:

а) С захлестыванием голени назад:

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

б) С высоким подниманием бедра:

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

в) Прыжки на левой, правой:

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

г) Бег с прямыми ногами вперед.

д) Прыжки, через шаг

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

е) Многоскоки

ё) Прыжки по кочкам

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

ж) Ускорение

з) Разделить на 4-е команды

9'

1'

20''

10''

30''

1'

20''

10''

30''

1'

20''

10''

30''

20 м

1'20''

20''

10''

50''

20м

1'10''

20''

10''

50''

20м

Оценить лучших. Выполняем один раз

Упражнения выполняем по диагонали с интервалом 3 метра. После выполнение в спокойном темпе возвращаемся через противополужную сторону. Частое захлестывание, руки расслабленны, согнуты в локтях.

Нога до прямого угла, опорная прямая, с продвижением 15 – 20 см.

Выполнять подхлест ноги

Вперед, вверх. Толчковая нога прямая

Вперед, вверх. на каждый шаг

На полу нарисованы кружки. Обратить внимание на согласованную работу рук и ног.

5 м – с высоким подниманием бедра, 10 м в полную силу

Назначить командира отделений

Эстафета с элементами челночного бега:

- показ техники поворота;

- выполнение техники поворота;

- эстафета.

2'30''

15''

35''

1'40''

Добежать до 1-ой линии, вернуться, до 2-ой, вернуться к 1-ой и т.д.

Заступ за линию, центр тяжести на другую ногу

Упражнения на дыхание

20''

Слежу за правильностью выполнения

Повторить технику выбега с высокого старта:

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

3'

20''

20''

2'20''

По 4-ре человека. В переди толчковая нога, разноименная рука. Корпус наклонен вперед.

Повторить технику выбегания с низкого старта:

- показ;

- объяснение;

- выполнение учащимися.

3'

20''

20''

2'20''

Толчковая впереди, на стопу от линии. Другая сзади на ширине стопы (колено).

«Внимание корпус вперед» и т.д.

Объяснить технику выполнения тестов

1'10''

Вывесить тесты. Разобрать технику с показом.

Выполнение тестов:

а) прыжок в длину с места

б) Метание набивного мяча (1кг)

в) прыжки через скакалку (за 1 минуту)

г) Упражнения на гибкость (см)

д) Челночный бег 3×10

е) Упражнения на пресс (за 30 сек.)

ё) Подтягивание (юноши)

отжимание (девушки)

48'10''

8р

10р

150-200р

3р

3р

1 подход

4 подхода

Слежу за правильностью выполнения.

При необходимости дополнительно объясняю и показываю

Использую метод круговой тренировки

Максимальное количество, за 30 сек.

По правилам соревнований

Игра «Удочка», «Угадай где мяч»

4'10''

Проводят студенты (домашнее задание)

Заключительная 4'40

Медленный бег. Ходьба. Упражнения на дыхание.

2'

Расслабить мышцы

Построение. Подведение итогов

1'30''

Выставить оценки. Отметить лучших

Домашнее задание

20''

О.Ф.П.

Измерить пульс

50''

За 10 сек обработать результат