Методическая разработка. Закаливание

*Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Она регулирует состояние и тонус всех систем организма, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.Перед тем как начать принимать солнечную ванну необходимо посидеть несколько минут под тентом или под тенистой кроной деревьев. Это подготовит к следующему этапу закаливания. Продолжительность первой солнечной ванны—не более 5минут. Через каждые два дня можно увеличивать её на пять—десять минут и довести до одного – двух часов в день, но обязательно во время таких длительных ванн надо делать десяти – двадцатиминутные перерывы на отдых в тени. Летом лучшее время для солнечных ванн—от-8 часов до 11, весной и осенью—от 11 до 14 часов. Начинайте приём солнечных ванн с облучения спины и ни в коем случае не натощак и не сразу же после еды, а спустя час-полтора В летнее время хорошая закаливающая процедура- хождение босиком сначала совсем недолго и только по тёплому песку или земле, потом подольше, а затем и по прохладной траве.

  *Воздушная ванна —3-5минут, с постепенным увеличением времени. Температура воздуха в помещении, где находится ребёнок, +19^оС — +18^оС градусов Ребёнок двигается, бегает; одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки.  Спустя 10-15 дней начинайте сочетать воздушные ванны с местным закаливанием—хождением босиком по полу в течение 3 минут, ежедневно увеличивая его продолжительность на одну минуту, доведя её до 1,5-2 часов. После процедуры за 2—3 минуты следует вымыть ноги тёплой водой (36^оС —37^оС градусов), а затем вытереть их. Через 7—10 дней ноги можно не вытирать досуха, пусть они обсыхают на воздухе.

 *Умывание водой, температура которой с +28^оС градусов снижается к концу года закаливания летом до +18^оС, зимой до +20^оС. Дети старше двух лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше трёх — верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше трёх лет тоже +28^оС, а минимальная летом +16^оС, зимой + 18^оС градусов.

    *Дневной сон летом на свежем воздухе, зимой — в хорошо проветрен­ной комнате при температуре +16^оС — +15^оС градусов. Прогулка два раза в день при температуре до –15^оС продолжительностью от 1—1,5 часа до 2—3 часов. В летнее время солнечные ванны от 5—6 до 8—10 минут два-три раза в день; пребывание на свежем воздухе и в тени неограниченно.

  *Контрастное обливание ног стоп и нижней трети голеней — водой, температура которой +38^оС, затем +28^оС и снова +38^оС градусов (перед дневным сном). Летом можно заменить эту процедуру обливанием ног после прогулки с постепенным (каждые 5-7 дней на 1 градус) снижением температуры воды с +28^оС до +18^оС градусов, детям старше трёх лет — до +16^оС градусов.

Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

  *Полоскание рта (дети двух-четырёх лет), горла (дети старше четырёх лет) кипячёной водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея два раза в день, утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.

*Обтирание - мероприятие подготавливающее организм человека к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

Температура воды для первого обтирания должна быть 36-34 градуса С.

Через каждые три процедуры температуру воды снижайте на два градуса С.

Для детей и пожилых людей температура воды не должна быть ниже 20 градусов С. Здоровым взрослым рекомендуется снизить температуру до 12гр.С.Сначала обтирают руки и сразу же насухо вытирают их. Затем обтирают ноги, далее грудь, потом живот и спину. Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или последневного сна. По мере снижения температуры воды продолжительность обтирания следует уменьшать с двух минут до полминуты.

*Обливание водой - закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела. Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется, так же как и при обтирании.

*Душ - закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Если мы будем придерживаться основных правил закаливания ребенка в домашних условиях, мы сможем защитить ребенка от частых простуд и хронических заболеваний и плохого настроения. Не зря же говорят: в здоровом теле здоровый дух.

Свое слово хочу закончить известной притчей.

«В одном доме жил мужчина. Вместе с ним жили его жена, престарелая больная мать и его дочь – взрослая девушка. Однажды поздно вечером, когда все уже спали, в дверь кто-то постучал. Хозяин встал и отворил дверь. На пороге дома стояли трое. «Как вас зовут?» – спросил хозяин. Ему ответили: «Нас зовут Здоровье, Богатство и Любовь. Пусти нас к себе в дом». Мужчина задумался: «Вы знаете, – сказал он, – у нас в дометолькоодно свободное место, а вас трое. Я пойду, посоветуюсь с домочадцами, кого из вас мы сможем принять в нашем доме». Больная мать предложила впустить Здоровье, юная дочь захотела впустить Любовь, а жена настаивала на том, чтобы в дом вошло Богатство. Женщины очень долго спорили между собой. Когда мужчина открыл дверь, за порогом уже ни кого не было…»

Желаю всем, чтобы в каждом доме было место и Здоровью, и Богатству, и Любви!

Все в наших руках, стоит только захотеть...