Комплекс упражнений для утренней гимнастики 1-4 классов

1.

И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз

.

5-6 раз

2

И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу

5-6 раз

3

И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П.

8 раз

4.

И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П.

8 раз

5.

И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П.

6 раз

6.

Поднимают поочередно, то правое, то левое колено

6 раз

7.

Прыжки на двух ногах на месте. Ходьба.

8.

Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.

6 раз

9.

Упражнение на дыхание

6 раз

1.

И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.

1-руки к плечам 2-И.П.

5-6 раз

2.

И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П.

5-6 раз

3.

И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову.

5-6 раз

4.

И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П.

5-6 раз

5.

И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад.

5-6 раз

6.

И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.

8 раз

7.

Прыжки на двух ногах. Ходьба.

8 раз

8.

Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.

8 раз

9.

Упражнение на дыхание

6 раз

1.

И.П. – основная стойка. Прокатываем голову в разные стороны.

5-6 раз

2.

И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем

плечи, 2-И.П.

5-6 раз

3.

И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П.

5-6 раз

4.

И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П.

5-6 раз

5.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П.

5-6 раз

6.

И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть сделать хлопок за спиной, вернуться в и.п.

5-6 раз

7.

«Приседание».

5-6 раз

8.

10-16 подпрыгиваний и ходьба

3-4 раза

9.

Упражнение на дыхание

5-6 раз

1.

И.п.: стоя руки внизу , ноги слегка расставить. 1—2 — подняться на носки и сделать хлопок над головой над головой; 3—4 —и.п.

5-6 раз

2.

И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу поставить вперед на носок;2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой

5-6 раз

3.

И. П.: ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3—4 — вернуться в исходное положе­ние

5-6 раз

4.

Поднимают поочередно, то правое, то левое колено

5-6 раз

5.

И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П.

5-6 раз

6.

И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.

5-6 раз

7.

«Приседание».

5-6 раз

8.

. И.п. стоя ноги вместе, руки внизу. В прыжке ноги врозь – хлопок над головой (10 раз) чередуя с ходьбой.

5-6 раз

9.

Упражнение на дыхание

5-6 раз