Разминка как способ активизации и повышения работоспособности обучающихся на занятиях

Долгопятова Татьяна Михайловна,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Разминка – как способ активизации и повышения работоспособности обучающихся на занятиях

Разминка оказывает на огромное значение на организм человека, при регулярном ее использовании улучшается работа органов кровообращения, повышается интенсивность обмена веществ, улучшается эластичность связок и мышц, усиливается возбудимость нервной системы, повышается выносливость и работоспособность организма и увеличивается эффективность проводимых занятий.

В образовательной практике при организации занятий разминка представляет собой комплекс несложных упражнений, которые обучающиеся могут выполнять, не обладая специальными навыками и подготовкой.

Длительность разминки при проведении основного занятия может составить от 2 до 5 минут. Упражнения для разминки можно выполнять по отдельности или одним комплексом, по 15 – 20 повторений, в зависимости от времени, выделенного для ее проведения.

Все упражнения из которых состоит разминка максимально просты и понятны.

Разминка для мышц шеи

Разминка для мышц шеи позволяет снять нагрузку после выполнения монотонной деятельности во время занятия.

Выполнить разминку с определенным количеством повторений:

наклоны головы назад и вперед;

круговые вращения головой;

наклоны в стороны: вправо, влево.

Разминка для мышц плечевого пояса

Данная разминка направлена на уменьшение напряженности после длительного сидения за письменным столом или компьютером.

Положить кисти рук на плечи, сделать 10 оборотов вперед, назад. Занять исходное положение. Затем выполнить маховые движения руками вперед и назад.

Поднять руки на уровень плеч (руки параллельно телу). На счет: раз, два - отвести руки назад, на счет: три, четыре - разогнуть их и развести назад.

"Шраги" (пожимание плечами). Поднять плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохнуть, резко опустив плечи.

Разминка для мышц спины и груди

Разминка для мышц спины и груди защищает тело от чрезмерных нагрузок на занятии.

Сделать глубокий вдох, соединив кисти перед собой, поднять руки над головой, выдохнуть, вернув руки в исходное положение.

Соединить кисти рук за спиной. Сделать вдох, подняв их, насколько можно выше и вернуться в исходное положение, не наклоняясь вперед.

Выставить руки перед собой и развести их в стороны, сводя лопатки вместе и вдыхая при этом, вернуть их в исходное положение на выдохе.

Руки на поясе. Сделать наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Выполнить повороты туловища на больший возможный угол от начального положения влево и вправо.

Поднять руки вверх. Соединить кисти рук перед собой, держа ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, поднять руки над головой и вернуться на выдохе в исходно положение.

Развести руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Выпрямить руки на уровне груди прямо перед собой, затем развести на вдохе как можно дальше за спину, сводя лопатки вместе. Во время выдоха руки вернуть в исходное положение, лопатки развести в стороны, спину округлить.

Разминка для мышц и кистей рук

Выполнение разминки для мышц рук улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус, активизирует обучающихся на дальнейшую продуктивную деятельность. Данная разминкапозволяет снять мышечное напряжение при долгих занятиях письмом, рисованием, шитьём, лепкой, игре на музыкальных инструментах.

Поднять руки вверх, вытянуть вперед, в стороны, опустить вдоль тела.

Выполнить круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Сжать и разжать кисти в кулак из положения руки вперед. Выполнить круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

Выполнить круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

Сцепить кисти в «замок», прогнуть их вверх, вниз, сделать разминание.

Правильно и своевременно выполненная разминка поможет педагогу активизировать и разнообразить деятельность обучающихся, снизить психофизическую нагрузку при выполнении сложных заданий.

Используемая литература и Интернет-ресурсы

http://knowledge.allbest.ru/sport/

http://okafish.ru/tennis/

http://www.inflora.ru/fitness/fitness

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/157187-razminka--kak-sposob-aktivizacii-i-povysheni