КОМПЛЕКС ЗРИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ средство профилактики нарушений зрения у школьников

Зрительная гимнастика -

средство профилактики нарушений зрения

у школьников

Зрительная гимнастика - это часть коррекционно-воспитательной работы с детьми с нарушением зрения. Используя упраж­нения зрительной гимнастики, мы обучаем детей хорошему ви­дению.

Еще И. М. Сеченов, отец русской физиологии, тесно связы­вал зрительное восприятие с деятельностью мышечного аппарата глаз. Он указывал, что мышцы не только обеспечивают измене­ния глаз в орбите, но и являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношениях внешнего мира.

Гимнастика бывает: 1) игровая с использованием стихов и потешек; 2) с предметами; 3) по зрительно-координаторным тренажёрам; 4) комплексы по словесным инструкциям.

Зрительную гимнастику педагогам необходимо проводить систематически. В общей сложности гимнастика должна проводиться от 2-х до 6-ти раз в день во всех возрастных группах, и длительность ее может варьироваться от 2-х до 5-ти минут.

Организовать гимнастику несложно, ее огромное преимущество в том, что она может быть включена и в режимные моменты, и в игровую деятельность, ее можно выполнять как в группе, так и на прогулке.

На занятии зрительная гимнастика проводится в середине занятия, а также в заключительной его части или после всего развивающего занятия с использованием нагрузки на зрение. Проводится как отдельно, так и в комплексе с физкультминуткой.

Выбор зрительных упражнений для занятий определяется характером и объёмом интеллектуального напряжения, объёмом двигательной активности, интенсивности зрительной работы, а так же видом занятия.

Длительность проведения зрительной гимнастики: в младшей и средней группе 2-3 минуты, в старшей и подготовительной группе 3-5 минут.

Показ предмета для зрительной гимнастики осуществляется в медленном темпе, чтобы ребёнок до конца проследил движение предмета, который должен быть ярким, не оченькрупным. Глаза должны двигаться по широкой, большой амплитуде. Предмет показывается чуть выше уровня глаз впереди сидящих детей. Он не должен сливаться по цвету с одеждой педагога и окружающей обстановкой. При выполнении зрительной гимнастики дети с низкой остротой зрения стоят перед педагогом, остальные располагаются дальше.

Можно использовать индивидуальные мелкие предметы и проводить гимнастику по словесным указаниям: «Поднимайте кубик вверх и следите за ним глазами, отведите руку с кубиком вправо и задержите взгляд на кубике и т.д.». В этом случае необходимо учитывать скорость реакции детей и соответственно этому выбирать предметы и словесную инструкцию. Следует отмечать старание детей работать и результаты работы.

Желательно подбирать предметы в соответствии с тематикой занятий. Например, при изучении насекомых для зрительного ориентира можно использовать фигурку яркой бабочки и т.п.

Очень эффективно использовать для зрительной гимнастики музыку, лазерную указку, световые огоньки, фонарики.

Комплекс 1

Упражнение 1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мыш­цы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук - на бедрах (5-6 с - детям, 10-15 с - взрослым).

Упражнение 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж над­бровных дуг и части глазниц, производя пальцами круговые по­глаживающие движения от носа (10 с - для детей, 20-30 с - для взрослых). Затем посидеть с закрытыми глазами.

Упражнение 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно со­единить, скрепить пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не разъединяя ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. (По­вторить 2-3 раза - детям, взрослым - 4-6 раз.) Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упражнение 4. Руки согнуть в локтях, ладони - вверх и впе­ред. Выполнять поочередно щелчки пальцами, начиная с указан­ного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец должен быть сверху). То же в обратном порядке. (Повторить 1-2 раза - детям, взрослым - 2-3 раза.) Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упражнение 5. Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; затем слегка отклонить назад. (Повторить 2-3 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.) Темп медленный.

Упражнение б. Смотреть вдаль перед собой в течение 1-2 с - детям, 2-3 с - взрослым. Перевести взгляд на кончик носа и за­держать на 2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Комплекс 2

Упражнение 1. Очень медленно выполнить круговое движе­ние головы в одну сторону, затем в другую. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз - наружно: по­глаживаниями, круговыми движениями, растираниями.

Упражнение 3. Крепко зажмурить глаза на 2-3 с (3-5 с), за­тем открыть их на 2-3 с. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Руки на поясе. Напряженно свести локти впереди. Отвести локти назад, прогнуться. (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 5. Руки на поясе. Правая рука - за голову; на­прягая мышцы, повернуть туловище вправо. Расслабляя мышцы, вернуться в и. п. То же в другую сторону. (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 6. Следить глазами за медленными опусканием, а затем подниманием пальца руки на расстоянии 30 см (40-50 см - взрослым) от глаз. (Повторить 3-4 раза - детям, 10-12 раз - взрослым, меняя руки.)

Комплекс 3

Упражнение 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 1-2 с (2-3 с - взрослым). Затем снять пальцы с века и посидеть с за­крытыми глазами 2-3 с. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 2. Поднять вверх согнутые в локтях руки; опу­щенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 3. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабить­ся, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 3-5 с (10-15 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза.)

Упражнение 4. Крепко зажмурить глаза на 2-3 с (3-5 с - взрослым), затем открыть их на 2-3 с (3-5 с - взрослым). (По­вторить 3^4 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 5. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задер­жать дыхание на 2 с (7-8 с - взрослым). С возвратом туловища в и. п. «уронить» руки и расслабить все тело на 2-3 с (7-8 с - взрослым). (Повторить в обе стороны 1-2 раза - детям, 3-5 раз - взрослым.)

Упражнение б. Соединить у груди ладони, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно и медленно разводить и сводить в такт со вздохом и выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние пальцы, большие, а затем безымянные пальцы. (Повто­рить в обратном порядке.)

Упражнение 7. Поднять палец правой руки перед собой (по­середине) на расстоянии вытянутой руки - ребенку, 25-30 см от глаз - взрослому. Смотреть на него двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым); правым глазом, закрыв левый (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым); двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрос­лым); левым глазом, закрыв правый (2-3 с - детям, 3-5 с - взрос­лым); двумя глазами (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым). Сменить руку и повторить: 1 раз - детям, взрослым 2-3 раза.

Комплекс 4

Упражнение 1. Закрыв глаза, выполнять круговые движения глазными яблоками каждые 2-3 с (3-5 с - взрослым), сменяя на­правление вращения. Всего 5-6 с - для детей, 15-20 с - взрослым.

Упражнение 2. В расслабленном положении сидя, руки на поя­се, поднять правую руку за голову; напрягая мышцы, поворачивать туловище направо и налево (по 1 разу). Расслабляя туловище, вернуться в и. п. То же, сменив руку. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 3. В положении сидя, руки на поясе, напряжен­но свести локти впереди. Затем отвести локти назад. Прогнуться. (Повторить 1-2 раза - детям, 2-3 раза - взрослым.)

Упражнение 4. В расслабленном положении сидя, руки на поя­се, сделать быстрый глубокий вдох. Затем медленный выдох уз­кой струей в течение 2-3 с - детям, 4-5 с - взрослым, сопровож­дая его в течение 1-2 с (4-5 с - взрослым) втягиванием живота и расслаблением мышц конечностей. (Повторить 1-2 раза - детям, 3-4 раза - взрослым.)

Упражнение 5. Упереться ладонями в бедра, ноги расставле­ны на ширину плеч. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох (на 1-2 с - детям, на 3-4 с - взрослым).

Упражнение 6. Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем впра­во, следя за ним глазами. Сменить руку. (Повторить 3-5 раз - детям, взрослым - 10-12 раз.)

Комплекс 5

Упражнение 1. Выполнять движения открытыми глазами: вверх-вправо, вверх-влево, вниз-вправо, вниз-влево (4-5 с - де­тям, 18-20 с - взрослым).

Упражнение 2. Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. «Уронить» руки на 1-2 с (3^1 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрос­лым.)

Упражнение 3. Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. (Повторить 1-2 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Сидя, ступни на ширине плеч, руки за голо­вой. Сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым, меняя направления наклонов.)

Упражнение 5. Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклониться вперед, правой рукой коснуться ноги, наклониться вперед, правой рукой кос­нуться носков, левая рука - назад. Вернуться в и. п. (Повторить 1-2 раза - детям, 6-8 раз - взрослым, меняя руки.)

Упражнение 6. Быстро моргать глазами в течение 20-30 с - детям, 1-2 мин - взрослым.

Комплекс 6

Упражнение I. Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в и. п. (Выполнить в обе стороны 1-2 раза - детям, 4- 6 раз - взрослым.)

Упражнение 2. Смотреть вдаль (1-2 с - детям, 2-3 с - взрос­лым). Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на рас­стоянии вытянутой руки (25-30 см - взрослым) перед глазами, смотреть на него (2-3 с - детям, 3-5 с - взрослым). (Повторить 2-3 раза - детям, 10-12 раз - взрослым.)

Упражнение 3. Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и. п., затем опус­тить расслабленные руки. (Повторить 2-3 раза - детям, 6-8 раз - взрослым.)

Упражнение 4. Сидя, руки опущены. Поднять руки, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки. (Повторить 2-3 раза - детям, 4-6 раз - взрослым.)

Упражнение 5. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз - наружу: по­глаживания, круговые движения, растирания.

Упражнение 6. Следить глазами за медленными круговыми движениями пальцев правой руки по часовой стрелке на рас­стоянии 20-30 см от глаз - детям, 40-50 см - взрослым. То же, сменив руку и направление вращения. (Повторить 1-2 раза - де­тям, 4-6 раз - взрослым.)

Приложение 2

Улучшить самочувствие глаз помогут и следующие упраж­нения и массаж:

При любой проблеме с глазами хорошо помассировать за­тылочную часть шеи, а также выполнить несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.

Для снятия усталости необходимо нажимать большим и ука­зательным пальцами на активные точки между внутренними уголками глаз и переносицей. Продолжительность воздействия - от 30 с до 1 мин. (Повторить 2-3 раза, сделав минутный перерыв.)

Почувствовав усталость в глазах, поморгать как можно чаще, чтобы веки как бы трепетали. Пальцы рук при этом поло­жить на веки и во время выполнения моргания следить, чтобы под пальцами не возникло никакого движения. Не зажмуриваться при закрывании глаз, но в то же время прикрыть глаза плотно, постепенно добиваясь быстрых и легких движений. После 10 ми­гательных движений закрыть глаза и глубоко вдохнуть 2-3 ра­за, полностью расслабив мышцы лица. Повторить упражнения несколько раз.

Чтобы снять жжение в глазах, надо закрыть их медленно, «посмотреть» влево, остановиться на несколько секунд в этом положении, затем надо перевести «взгляд» вправо. (Повторить 5-10 раз.) При выполнении этого упражнения не надо щурить веки, нужно выполнять так, чтобы веки не дрожали.

Упражнения для глаз

Двигать зрачками влево-вправо, вверх-вниз по кругу. Креп­ко зажмурить глаза на 10-12 с. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж глазных век подушечками пальцев.

Слегка поглаживать пальцами по вискам, бровям, вокруг глаз (это упражнение приносит успокоение).

Сесть напротив стены на расстоянии 2-5 м. Наметить на сте­не два точки, одна над другой на расстоянии 50 см. Переводить взгляд с точки на точку.

Сосредоточить взгляд на неподвижной точке, находившей­ся на расстоянии около 5 м, на 10-20 с.

Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии

1. Исходное положение (и. п.) - сидя, откинувшись на спин­ку стула. Глубокий вдох. Наклониться вперед, к крышке стола. (Повторить 5-6 раз.)

И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть ве­ки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. (Повторить 4 раза.)

И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, по­смотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положе­ние. (Повторить 5-6 раз.)

И. п. - сидя. Смотреть прямо перед собой на любой отда­ленный объект 2-3 с, затем поднять руку перед лицом на рас­стоянии 15-20 см от глаз. Перевести взгляд на кончик среднего пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку, вновь сосредо­точиться на отдаленном объекте. (Повторить 5-6 раз.)

И. п. - сидя, руки вытянуть вперед. Посмотреть на кончи­ки пальцев, поднять руки вверх (вдох). Не поднимая головы, по­смотреть вверх. Опустить руки, опустить взгляд (выдох). (По­вторить 4-5 раз.)

Приложение 3

Витамины для глаз

Зрение - сложный нейрофизиологический процесс организ­ма. Его поддерживают биологически активные вещества, посту­пающие с пищей.

На первом месте по популярности из полезных для глаз про­дуктов стоит черника. В ней обнаружены вещества, усиливаю­щие зрение, особенно ночное, витамин С, а также масса антиок- сидантов, оказывающих очищающее действие на сосуды. Чер­ника улучшает кровообращение в глазных мышцах и позволяет глазам получать больше кислорода и питательных веществ, сни­мает усталость с глаз. Для достижения лечебного эффекта необ­ходимо ежедневно употреблять чернику в свежем виде. Зимой и весной можно использовать аптечные препараты из черники.

Недостаток витамина А приводит к дистрофическим нару­шениям глаз: возникает сухость оболочек, потеря их прозрачно­сти. Много витамина А (каротина) содержится во всех красных и оранжевых продуктах, а также в тыкве, моркови, зеленом лу­ке, сладком перце, петрушке. Пить овощной сок можно 2 раза вдень (можно смешивать с соком листьев петрушки в соотно­шении3:1). Витамин А содержится в шиповнике, календуле, сушенице болотной. Из них готовят отвары и настои: 1 ст. ложка на стакан кипятка. Также витамин А содержится в печени, яйцах и сливочном масле.

Полезно есть миндаль, грецкие орехи, пить сок брусники. Орехи содержат витамин B_t (тиамин), способствующий улуч­шению состояния нервной ткани, к которой относятся сетчатка, зрительный нерв и зрительный анализатор головного мозга. С по­мощью витаминов группы В улучшается цветовосприятие. При их недостатке появляется зрительная утомляемость. Витамины группы В содержатся в дрожжах, печени, почках животных, шиповнике, облепихе, малине, тыкве, морской капусте, помидо­рах, репе, свекле, салате, а также в черном хлебе и чае.

Витамин В12 (цианкобаламин) активно участвует в обмене белков в организме, в том числе в тканях глазного яблока, зри­тельного нерва, головного мозга. Содержится в мясе, яйцах, мо­лочных продуктах.

Стенки кровеносных сосудов укрепляет витамин Р. Он со­держится в чернике, черной смородине, вишне, красной сморо­дине, яблоках, шиповнике. Ягоды черники входят в диету кос­монавтов. Они улучшают зрение в сумерках и ночью, увеличи­вают поле зрения.

Из соков также очень полезны для глаз сок укропа, шпината, петрушки, сельдерея, огурца, свеклы, цикория. Все эти овощи и травы необходимо есть как можно больше в сыром виде и до­бавлять их в салаты.

Полезно употреблять рыбий жир, икру, злаки, мед, курагу, листовую зелень, крапиву. Не рекомендуется есть чеснок, если есть нарушения зрения.

Приложение 4

Лучшие травы для укрепления здоровья глаз

Листья и ягоды черники при длительном применении помо­гают ухудшившемуся зрению, что позволяют человеку видеть в темное время как днем. Это достигается обновлением сетчатки глаз антиоксидантами и витамином С. При дальнозоркости (ги­перметропии) и близорукости (миопии) залить 2 ч. л. листа чер­ники 1 стаканом кипятка и дать настояться 1 час, затем проце­дить. Принимать по полстакана настоя 2 раза в день (взрослым).

Очанка – лучшее средство в фототерапии при лечении мно­гих глазных болезней. Для этого ее принимают внутрь в виде настоя. Очанка широко применяется в офтальмологии при лече­ИИ дегенеративно-дистрофических процессов в оболочках гла­за. Она улучшает зрение людям старше 70 лет. Трава богата ви­таминами А, С и группы В и содержит много кремния и железа. 2 ст. л. травы залить 0,5 л кипятка, настоять и пить этот объем настоя в течение суток. Для примочек использовать 4 ст. л. тра­вы на 0,5 л воды.

Корневища пырея ползучего содержат значительное количе­ство жиров и эфирных масел, сапонинов, слизистых веществ, органических кислот, каротина и витамина С. Для улучшения зрения взять 4 ст. л. сухого измельченного корневища пырея, за­лить 1 л воды и кипятить на маленьком огне до испарения 1/4 объ­ема жидкости, потом процедить и пить по 1 ст. л. отвара 4-5 раз в день.

Лимонник китайский богат многими полезными веществами и микроэлементами. Он содержит эфирные масла, дубильные вещества, а также аскорбиновую кислоту, витамин Е и мине­ральные вещества. Входят в состав лимонника и лигнины, которые являются антиоксидантами, защищающими ткани от вредного воздействия свободных радикалов. Лимонник помогает улучшить зрение как при гиперметропии (дальнозоркости), так и при мио­пии (близорукости). Препараты из лимонника следует принимать в первой половине дня, так как лимойник бодрит. Приготовить настойку можно так: взять 1 часть плодов лимонника и 3 части 70 %-ного спирта. Принимать ее натощак по 20-30 капель 2-3 раза в день.

Крапива содержит большое количество витаминов, особенно витамина С. При прогрессирующей миопии (близорукости) взять 5 ст. л. листьев крапивы, залить 1 ст. воды и довести до кипения. Прокипятить на очень малом огне 3-5 минут и процедить. Пить отвар в 3 приема в течение дня, принимая за 30 минут до еды.

Применение любых отваров требуют консультации врача и офтальмолога!

Приложение 5

Это интересно!

Подсвечивание глаз красным светом в течение 2-3 минут повышает ночную чувствительность зрения на полчаса. Этим способом пользовались армейские разведчики еще в Первую мировую войну.

Дети, рожденные в летнее время, гораздо чаще страдают от миопии (близорукости). Ученые связывают это с воздействи­ем световых лучей на глаза «летних» детишек.

Исследования показывают, что интеллект людей, стра­дающих близорукостью (миопией), в среднем выше, чем сред­ние интеллектуальные способности в человеческой популяции. Таким образом, получается, что образ «умника в очках» имеет под собой вполне научное обоснование.

Одно моргание человеческого глаза длится приблизитель­но 0,05 с. Если сложить все время, которое занимают моргания, то получится, что около пяти лет мы живем с закрытыми глазами.

Ученые и медики связывают нарушение зрения с общим состоянием организма, поэтому занятия общей и специальной физической подготовкой крайне необходимы детям, что имеет не только оздоровительное, но и психологическое значение.

Дети рождаются с открытыми глазами и умеют моргать. В период с младенчества до взрослого возраста глаза почти не увеличиваются. При рождении диаметр глазницы составляет примерно 17,5 мм, в подростковом возрасте - 20-21 мм, у взрос­лых людей - 34 мм.

Слишком слабое освещение заставляет глаза напрягаться, а слишком сильное вызывает усталость и стресс. Поэтому очень часто важно найти приемлемый для себя уровень освещенности.

Когда ребенок болеет и у него высокая температура, напря­гать зрение нельзя. Поэтому ему не следует давать книжки и раз­решать смотреть телевизор, не говоря уже о видеоиграх.

Мы на 70-80 % состоим из воды. От качества потребляе­мой воды во многом зависит и состав внутриглазных жидкостей, и состояние хрусталика, и степень увлажнения роговицы глаза. А значит, и глаукома, и катаракта, и целый ряд других заболева­ний напрямую зависят от того, что и как мы пьем.

Через минуту пребывания в темноте чувствительность глаз к свету возрастает в 10 раз, через 20 мин - в 6 тыс. раз. Полная адаптация глаза к темноте занимает 60-80 минут. Именно по­этому, выйдя на яркий свет после долгого пребывания в темно­те, можно ослепнуть.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/16058-kompleks-zritelnoj-gimnastikisredstvo-profil