Рабочая образовательная программа дополнительного образования детей по плаванию для группы начальной подготовки 3 года обучения

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Специализированная детско-юношеская

спортивная школа олимпийского резерва» г. Советский

Рабочая образовательная программа

дополнительного образования детей по плаванию

для группы начальной подготовки 3 года обучения

разработана на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от «3» апреля 2013г. №164

Возраст детей, на которых рассчитана программа: 9-11 лет

Срок реализации программы: 1 год

Ф.И.О. составителя: Самошкина Валерия Алексеевна

тренер-преподаватель МАОУ ДО СДЮСШОР

г. Советский, 2015 г

Оглавление

Пояснительная записка.

Рабочая программа предназначена для подготовки пловцов группы начальной подготовкитретьего года обучения. Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается в июне месяце – (372 часа).

Направленность программы:

- непрерывность и преемственность физического воспитания на всех этапахмноголетней подготовки юных спортсменов как единое целое;

Цели.

формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим
занятиям физкультурой и спортом;

- профессиональное самоопределение

- укрепление здоровья и всестороннее развитие (развитие физических,интеллектуальных и нравственных способностей);

достижение спортивных успехов с индивидуальными способностями подростков.
Задачи:

укрепление здоровья и закаливание;

устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

освоение и совершенствование техники всех способов плавания;

планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности,
гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие
аэробной выносливости;

формирование интереса к целенаправленной, многолетней спортивной подготовке,
начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки.

воспитание физических морально - этических и волевых качеств;

профилактика вредных привычек и правонарушений.

Данная программа составлена на основе:

Федеральных стандартов спортивной подготовки по виду спорта плавание разработанным на основе Федерального закона от 14.12.2007 № 329-ФЗ « О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

Нормативная часть программы.

Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки по плаванию (НП). Это физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для перехода на тренировочный этап подготовки. Важнейшими задачами подготовки на этом этапе являются привлечение максимально возможного числа детей к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни, приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей, поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности. Продолжительность этого этапа составляет 3 года. В группы зачисляются дети, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний. После прохождения этапа начальной подготовки совершается отбор в тренировочные группы на основе оценки двигательных способностей, особенностей телосложения и мотивации.

Наиболее важным для перевода является выполне­ние спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специаль­ной физической подготовке.

Пе­ревод на следующий год обучения осуществляется при условии вы­полнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей фи­зической и специальной подготовке и выполнивших норматив третьего спортивного разряда или первого юношеского разряда.

Срок реализации программы:1год 2015-2016 учебный год.

Режим работы:

Возраст занимающихся в учебно-тренировочных группах 12 -14 лет.

Наполняемостьгруппы 22 человек.

Продолжительность одного занятия один - два часа.

Основными формами работы в учебно-тренировочных группах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, участие в соревнованиях разного ранга.

Планируемый результат:

освоение техники всех способов плавания;

повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;

развитие аэробной выносливости;

интерес к целенаправленной, многолетней спортивной подготовке;

динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности воспитанников.

Типы и задачи мезоциклов:

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в тренировке юных пловцов применяются микроциклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в насто­ящей программе как основные элементы при планировании тренировки.

Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специфической трени­ровочной работы путем применения обще-подготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленно­сти путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого ме­зоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установоч­ные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансе­ризация, медицинские обследования).

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма пловца, развитию его физичес­ких качеств, становлению технической и психологической подготовлен­ности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разно­видность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных групп.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календа­рем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тре­нировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подго­товленности пловца, совершенствуются его технико-тактические возмож­ности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятель­ности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Одна­ко основное внимание уделяется полноценному физическому и психичес­кому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для про­текания адаптационных процессов в их организме после нагрузок пред­шествующих мезоциклов.

В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного про­цесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким ис­пользованием обще подготовительных упражнений. В конце втягивающе­го мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития ка­честв и способностей, определяющих специальную подготовленность.

1.Теоритическая подготовка.

Цель теоретической подготовки является овладение минимумом знаний, необходимых дляпонимания сущности спорта и его социальной роли.В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться основными

закономерностями спортивной тренировки, влияние физически упражнений на организм.

2.Общая физическая подготовка пловца.

Общая физическая подготовка пловцов направлена на разностороннее комплексное воздействие, на организм спортсмена с некоторым учётом специфики плавания и позволяетрешить следующие

Задачи:

- Всестороннее развития организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, быстроты, гибкости, ловкости на основных этапах качеств создания функциональной базы,необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

- Оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

- Обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыхапутём изменения характера применяемых упражнений;

-Повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путём преодоления имидополнительно создаваемых трудностей.

3.Общая силовая подготовка пловца.
Задачаобщей силовой подготовки:

гармоническое развитие основных мышечных групп пловца;

укрепление мышечно-связочного аппарата;

устранение недостатков в развитии мышц.

Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления и развитием мышечным группам: Обще развивающие упражнения с предметом; с партнёром: с отягощениями (набивные мячи, гантели, штанги, эспандеры, резиновые амортизаторы), упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина), прыжковые тумбы с разным уровнем высоты В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальными или круговым методом при непредельном количестве повторений.

4.Специальная силовая подготовка

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцуусловия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно больше, чем при обычном плавании. Это можно достичь несколькими методами :

создание дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты).

повышения сопротивления движению (гидротормозы различного вида, блочные тренажёры,резиновый шнур).

5.Инструкторская судейская практика.

Знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы.

Умение самостоятельно проводить разминку, составлять комплексы' упражнений дляразвития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и интенсивностьвыполняемой тренировочной нагрузки, занятия по ОФП, обучение основным техническим элементам и приёмам

6.Воспитательная работа.

Задача:Развитие у воспитанников гражданственности и патриотизма, какважнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.

7.Психологическая подготовка пловца.

Задача:формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно -психической регуляции доведение их до уровней определяющих рекордные достижения.

8..Соревновательная подготовка и участие в соревнованиях.

Задач:Определение степени усвоения техники и волевая подготовка обучающихся.

9. Зачёты и контрольные нормативы.

Задача:Оценка уровня подготовки воспитанников.

Выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП Выявление уровня освоения основ техническойподготовленности учащихся. Перевод учащихся на следующий год обучения.

10.Врачебный контроль

Врачебный контроль за занимающимися на этапе начальной подготовки осуществляется в ВФД, а при его отсутствии - кабинетом врачебного контроля территориальной поликлиникив соответствии с Положением о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом

Методическая часть

Основными формами тренировочной работы являются:

-групповые занятия;

-индивидуальные занятия;

-участие в соревнованиях различного ранга;

-теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований);

-занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, тренировочного сбора;

-медико-восстановительные мероприятия;

-культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на тренера, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через администраторов бассейна по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся Спортивной школы с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы.

Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации Спортивной школы о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий.

При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

Тренер обеспечивает организованный выход спортивной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий тренер несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

Тренировочные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.

При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие.

Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

Темы теоретической подготовки для НП-3 года обучения.

Тема: Основы методики тренировки.

Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные сведения по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая и др.

Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитиемфизических качеств.

Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки юных пловцов. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).

Тема: Техника спортивного плавания, стартов, поворотов.

Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные факторы,влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления подвижного пловца в воде, обтекаемое положение тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание и т.д.).

Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и поворотов. Техника передачи эстафеты.

Тема: Влияние физических упражнений на организм человека.

Общие понятия о костной, мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной системахчеловека. Особенности возрастного развития детей и подростков.

Изменения состояния организма человека под воздействием физических нагрузок.Понятие об утомленности и восстановлении. Методика применения простейших средстввосстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

Тема: Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний.

Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в бассейне. Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных тренировочных занятиях спортивным плаванием. Гигиенические требования к спортивнойодежде и обуви пловца".

Личная гигиена юной пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных
заболеваний. Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и
другими вредными привычками.

Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды), водных процедур. Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Тема:Морально-волевая и интеллектуальная подготовка.

Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции спортивной школы. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.Психологическая подготовка пловцов. Воспитание целеустремленности, воли, дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, бойцовских качеств пловца. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состоянияоптимальной готовности спортсмена к старту.Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.д.

Тема: Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях.

Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований в спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивном плаванием.

Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок: результатов контрольныхиспытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс, самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.д.).

Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в воде. Меры обеспечения безопасности при занятиях плаванием.

Тема: Правила, организация и проведение соревнований по плаванию.

Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарьсоревнований. Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции ивыполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; переплывы; определение результатов; регистрация рекордов.

Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований иоборудования.

Тема: Спортивный инвентарь и оборудование.

Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.

Тема: Развитие спортивного плавания в России и за рубежом.

История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от древнейших времен до современности. Первые спортивные соревнования пловцов. Система международных и российских соревнований по плаванию. Достижения сильнейших российских и зарубежных пловцов.

Типы и задачи мезоциклов

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в тренировке юных пловцов применяются микро-

циклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в насто­ящей программе как основные элементы при планировании тренировки.

Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специфической трени­ровочной работы путем применения обще-подготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленно­сти путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого ме­зоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установоч­ные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансе­ризация, медицинские обследования).

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма пловца, развитию его физичес­ких качеств, становлению технической и психологической подготовлен­ности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разно­видность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных групп.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календа­рем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тре­нировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подго­товленности пловца, совершенствуются его технико-тактические возмож­ности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятель­ности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Одна­ко основное внимание уделяется полноценному физическому и психичес­кому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для про­текания адаптационных процессов в их организме после нагрузок пред­шествующих мезоциклов.

В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного про­цесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким ис­пользованием обще подготовительных упражнений. В конце втягивающе­го мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития ка­честв и способностей, определяющих специальную подготовленность.

Планирование годичного цикла НП-3

Задачи подготовки:

-развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей работоспособности посредством выполнения продолжительных плавательных упражнений во 1-й зонеинтенсивности;

- развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыжной подготовки, бегаи других средств, не связанных с плавательными движениями;

- воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в основных способах плавания;

- развитие силовой выносливости преимущественно средствами и других видов спорта; - развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

- выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

План воспитательной работы на 2015 – 2016 учебный год

Цель: Привитие стойкого интереса к занятиям спортом. Приобретение разносторонней физической подготовленности. Приобретение у молодого пловца черт как, контроль над состоянием своего здоровья и физической работоспособности. Воспитание чувства коллективизма.

Задачи:

Обучение навыков плавания, изучение всех видов спортивного плавания.

Развитие у спортсменов основных физических качеств ( выносливости, ловкости, силы и др.)

Воспитание морально-волевых качеств (дисциплинированность, трудолюбие, смелости.)

Система контроля и зачетные требования

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для тренировочных групп выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Критериями оценки занимающихся на тренировочном этапе являются состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические показатели, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы.

Тренеры проверяют общефизическую и спортивно физическую готовность спортсмена и делают предложение о переводе ребенка на следующий этап спортивной подготовки или он подлежит отчислению.

Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие установленного возраста для перевода в группу следующего тренировочного года, в исключительных случаях могут быть переведены раньше срока на основании решения органа самоуправления (тренерского, методического совета) при персональном разрешении врача.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки на этапе начальной подготовки 3 года обучения

Для перевода/зачисления в следующую группу тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) необходимо выполнение разрядных требований

Список литературы

Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

Золотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. – Киев.: Здоров,я, 1990.

Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. – М.: Физкультура и спорт, 1986.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: Астрель. 2003.

.Плавание. Программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ)/ Под ред. Л.П. Макаренко и Т.М. Абсалямова. – М., 1977.

Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ / Под общ. Ред. Л.П. Макаренко. – М., 1983.

Плавание. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2006- 216с.

Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от «3» апреля 2013г. №164

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/164310-rabochaja-obrazovatelnaja-programma-dopolnite