Влияние аэробики на физическую подготовленность и психофизическое состояние юных волейболистов

МБУДО СДЮСШОР № 2 «Красные крылья»

Методическая работа 

на тему: «Влияние аэробики на физическую подготовленность и психофизическое состояние юных волейболистов»

Выполнил: тренер-преподаватель

Минаева М.В.

Тольятти 2015г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

Для чего нужны занятия аэробикой…………………...……….................3

Основные части занятий по аэробике…………………………………….4

Разминка……………………………………………………………..4

Аэробная фаза……………………………………………………..…5

Силовая нагрузка……………………………………………….……5

Заминка………………………………………………………………6

Влияние аэробики на физическую подготовленность ипсихофизическое состояние юных волейболистов ………………………………………………………………………….…..7

Заключение……………………………………………………………………….10

Литература……………………………………………………………………….11

Введение.

В последнее время все больше прогрессирует тенденция малоподвижности людей. Все больше и больше человек пользуется транспортом. Даже молодое поколение все меньше и меньше ходит пешком. Последствие такого образа жизни негативно сказывается на здоровье человека. Ученые доказали, что регулярное занятие аэробикой улучшает кровообращение, психическое состояние и защитить человека от сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормального функционирования человека, нужна регулярная двигательная активность. На сегодняшний день существует достаточно много видов аэробики. Стэп-аэробика, акваэробика, велоаэробика, спортивная аэробика, аэробика с мячом и многие другие. Лет десять назад люди практически не знали про существование аэробики. В наше время очень трудно удивить людей этим видом занятий. К сожалению, не многие знают ее положительных воздействий на организм. Наличие кислорода очень важно в этом виде физической нагрузки. Не случайно корень «aero» означает воздух. Нагрузки представляют организму такие требования, которые заставляют его потреблять больше кислорода. Регулярные занятия аэробикой благоприятно влияют на сердечно сосудистую систему, и дыхательную систему. Благодаря занятиям аэробикой кровь транспортирует кислород гораздо эффективней в сосуды и органы.

Для чего нужны занятия аэробикой?

На сегодняшний день занятия аэробикой общепризнаны. Аэробика — это комплекс упражнений на выносливость, достаточно длительные и связаны с достижением потребности организмом в кислороде и его доставкой. Тренировка поможет скинуть вес. Человек худеет во время занятий аэробикой, а не после. Тренировка приводит к повышенному содержанию кислорода в организме, что приводит к позитивным физическим сдвигам.

Некоторые из них:

• Повышается выносливость организма за счет улучшения транспортировки кислорода кровью.

• Увеличивается объем легких. Некоторые ученые утверждают, что большой объем легких способствует долголетию.

• Укрепляется сердечная мышца.

• Снижение холестерина, следовательно, снижается риск атеросклероза.

• На костную систему влияет тоже благоприятно

• Эмоциональные стрессы могут разрешаться так же с помощью занятий аэробикой.

• Общая работоспособность повышается

• Снижение веса или поддержка его в норме. Из-за этого аспекта многие девушки и занимаются аэробикой. Но не все зависит от занятий нужно еще и соблюдать диету.

Максимум пользы для организма благодаря аэробике можно получить за минимум времени. Всего 90 минут в неделю достаточно, что б достичь вышеперечисленных результатов.

Основные части занятий по аэробике

Аэробные занятия выглядят обычно так: разминка, аэробная фаза, силовая нагрузка, заминка.

Разминка.

Она имеет очень большое значение. Хотя в большинстве случаев ей пренебрегают. Игнорирование разминки может привести к растяжению мышц. Целью разминки является: разогревание мышц спины и конечностей, ускорение темпа сердечных ускорений. Разминка состоит из легкой нагрузки (минуты 2—3), упражнения на растягивание. Упражнения на растягивание мышц позволяет предотвратить боли в спине.

Аэробная фаза.

Эта фаза является наиболее эффективной для оздоровительного эффекта. Выполняются упражнения, которые и составляют программу аэробики. Заниматься следуют аэробикой не очень часто. Достаточно раза 3 в неделю. Не стоит заставлять себя заниматься часто, усталость накопиться и это повлечет за собой травмы суставов и мышц. Главное условие занятий — соблюдение безопасности занятий. Еще раз повторюсь, аэробика — это упражнения, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, при этом усилия прилагаются не сильные, а вот длительность их высока. Специалисты считают, что заниматься надо с интенсивностью, которая обеспечивает частоту сердечных сокращений 65—80 % от максимальной. Важно еще и уметь определять пульс. Надо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для молодого человека она составляет 200 уд/мин. Следовательно оптимальный пульс для занятия составляет 140—160 уд/мин. Поддерживать такую частоту сердечных сокращений следует около 20 минут занятий. Если соблюдать все эти требования, то достаточно быстро вы станете замечать позитивные изменения. Потеряете в весе, повысится выносливость. Интенсивность нагрузки можно проверить «разговором». Во время тренировки попробуйте поговорить. Если это удается, то нагрузка уместна, но если дыхание сбивается, то нагрузка велика для вас.

Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, тоникаких серьезных травм не может случиться. При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаза эробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий васдействительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдатьопределенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом,подготовленностью и возрастомзанимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность)танцевальных движений.

Заминка.

Пять минут занимает заминка. Она заключается в сокращении нагрузки и приведении частоты сердечных колебаний в норму. Главное после аэробики — не прекращать движение. Это нужно, чтобы кровь могла циркулировать в организме. Некоторые люди игнорируют это требование. Игнорирование может привести к проблемам с сердцем или летальному исходу. Нарушается сердечно-сосудистая система, поскольку сокращение сердца замедляется медленней, чем кровоток. Вот чем важна заминка. Ее основное условие — не прекращать резко движение. Постепенно должно падать артериальное давление. Завершив основную часть занятий следует соблюсти некоторые правила:

• Не стоять на месте, даже если вы измеряете пульс.

• Не стоит так же присаживаться.

Если после тренировки вы почувствовали головокружение, тошноту, не стоит переживать. Надо лечь на спину и поднять ноги вверх.

Влияние аэробики на физическую подготовленность и психофизическое состояние юных волейболистов.

Техническая подготовка юных волейболистов на начальном этапе обучения рассматривается во взаимосвязи с уровнем развития физических качеств. Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее протекает процесс обучения и совершенствования. Как отмечают специалисты (Железняк Ю.Д., 2006; Перльман М.С., 1994), на начальном этапе обучения эффективное овладение техникой и тактикой игры во многом зависит от умелого выбора и применения специальных упражнений. Одни направлены на развитие физических качеств, а другие – способствуют успешному овладению структурой технического приема. Следовательно, для повышения уровня физической подготовленности должен использоваться разнообразный арсенал средств и методов, а не только общеразвивающие упражнения.На основе анализа литературных источников было выявлено, что на сегодняшний день нет научного обоснования использования средств аэробики в тренировке волейболистов, в то время как аэробика активно внедряется в подготовку спортсменов различного профиля (футбол, различные виды борьбы, баскетбол), а также успешно применяется в производственной гимнастике и лечебной физической культуре (кардиофанк).

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13 – 14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7 – 9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11 – 12 лет в среднем на 7 см. Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте: основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодолении вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игр, а также новые технологии двигательной активности: аэробика, фитнес.

В подростковом возрасте создаются более благоприятные посылки для развития как скоростно–силовых, так и силовых способностей. На уроках физической культуры и спортивной тренировке применяются динамические силовые упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, переноска груза, толкание ядра. Средства развития силы должны способствовать формированию основных групп мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса. Наибольший эффект в воспитании силовых способностей достигается при применении такой формы организации занятий, которая позволила бы комплексно развивать все мышечные группы. Необходимо использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа. Итак, к основным факторам, определяющим значение аэробных нагрузок для детей среднего школьного возраста, можно отнести: улучшение физических данных; укрепление опорно – двигательного аппарата (в том числе и формирование красивой осанки); предупреждение плоскостопия; развитие и поддержание в тонусе всех основных групп мышц, привлечение внимания и интереса к занятию физической культурой и спортом (в последующем).

Примерный комплекс упражнений для детей среднего школьного возраста:

Стоя прямо, ноги держите на ширине плеч. Поднимите левую ногу, которая согнута в колене и дотроньтесь ей до локтя правой руки. Затем поднимите правую ногу, соответственно, к локтю левой руки. Такое упражнение повторить не менее 6 раз.

Встаньте, широко расставьте ноги, руки положите на пояс. Вес тела перенесите на правую ногу, которая согнута в колене, левую же ногу поставьте на носочек. Вернувшись в исходное положение, повторите то же действие только на левую ногу. Такое упражнение повторить пять раз на каждую сторону.

Лягте на живот, руки прямые вытяните вперёд. Одновременно постарайтесь подтянуть руки и ноги вверх и задержитесь в этом положении. Такое упражнение повторить 6 раз. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Присядьте на носки, при этом держите спину прямо, а колени немного разверните в стороны, руки вытяните вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 6 – 8 раз.

Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки опустите. Во время прыжка расставьте ноги в стороны, при этом успейте сделать хлопок над головой. Таких прыжков надо сделать, как минимум 5.

В результате занятий аэробикой дети не только укрепляют своё здоровье, но и учатся общаться и развивать свои социальные навыки. Благодаря регулярным занятиям аэробикой:

Формируется правильная осанка;

Укрепление мышц стопы и голени;

Улучшение обменных процессов;

Улучшение координации движений;

Повышение интереса к занятиям спортом.

Средства физического воспитания. Основными средствами физического воспитания в среднем школьном возрасте являются физические упражнения, с помощью которых формируются жизненно важные умения и навыки, повышаются физические способности и адаптивные свойства организма. К ним относятся:

Общеразвивающие упражнения с предметами и без.

Метание малого мяча (150 г) в горизонтальную и вертикальную цель: мальчик – с расстояния 8 – 18 м, девочки – 8 – 14 м.

Метание малого мяча на дальность с разбега.

Нельзя объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях. Нагрузка дозируется с учётом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики, выполняемые под музыку.

Аэробика позволяет избежать ряда болезней, таких как искривление позвоночника, ожирение, плоскостопие. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой.

Заключение.

Аэробика – это новое направление нетрадиционной физической культуры, в котором дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно–двигательного аппарата. Среди различных видов оздоровительной физической культуры аэробика продолжает удерживать самый высокий рейтинг. Одна из причин этого явления – большое разнообразие двигательных действий и выбор степени влияния на организм занимающихся. Занятия аэробикой улучшают обмен веществ, деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем, повышают жизненный тонус. У спортсменов, занимающихся аэробикой, повышаются адаптивные возможности организма благодаря регулярной направленной двигательной активности, положительным эмоциям (музыкальное сопровождение, стимул научиться танцевать, сформировать красивую фигуру, быть здоровым и бодрым).

Аэробика, как нетрадиционное средство физической подготовки в волейболе, включает в себя набор упражнений (из гимнастики, акробатики, спортивных игр, волейбола), выполняемых под музыкальное сопровождение не только в аэробном, но и в анаэробном режиме. Использование специально подобранных упражнений в разминке юных волейболистов под музыкальное сопровождение вызывают не только высокие положительные эмоции, создают щадящие условия для нервной системы, но и оказывают определенное тренирующее воздействие на организм юных волейболистов.

Литература:

1. Губа В.П., Королева Л.В. Методические особенности развития занятий оздоровительной аэробикой у женщин. - М., Весна, 2001. - С. 6-10.

2. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. - М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 61 с.

3. Сиднева Л.В. Учебное пособие по базовой аэробике / Л.В. Сиднева, Е.П. Алексеева. - Троицк, Тровант ЛТД. 1997. - 48с.

4. Фомин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1974. 35 с.

5. Шипилина И.А. Аэробика: учеб. пособие - Ростов-на-Дону: Феникс, 2004.- 219 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/170791-vlijanie-ajerobiki-na-fizicheskuju-podgotovle