Комплекс упражнений при сутулой спине

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Комплекс упражнений при сутулой спине (кифоз)

Свободная ходьба (20-30 мин) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять. Контроль с помощью зеркала.

И.п.- стоя руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудной клетке позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок, вдох. Вернуться в и.п., выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

И.п.- стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсед, одновременно поднимая руки вперед. Вернуться в и.п. 4-5 раз.

И.п.- стоя палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх. Вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 5-6 раз.

И.п.- стоя руки перед грудью. Резко развести руки в стороны, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.

И.п.- лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения (полумост), вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.

И.п.- лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном) с опорой на локти, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5 раз.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.

И.п.- лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 5-6 раз.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом. Вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 3-4 раза.

И.п.- стоя на 4 планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч, глубоко присесть, выпрямляя руки. Дыхание произвольное. 3-4 раза.

И.п.- стоя прямо спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом), шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса. Вернуться в и.п. 2-3 раза.

И.п.- стоя руки на поясе, на голове мяч (на ватномарлевой баранке), ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и.п.

И.п.- стоя руки на затылке. Вытянуть руки вверх, вдох. Вернуться в и.п., выдох. 3-4 раза.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/172922-kompleks-uprazhnenij-pri-sutuloj-spine