Конспект занятия по ЛФК для 7-9 классов

Конспект занятия по ЛФК

для 7-9 классов.

Учитель: Олефиренко А.Н.

Цель: профилактика нарушения осанки, укрепление мышечного корсета туловища.

Задачи: разучивание комплекса упражнений на укрепление мышечного корсета с гантелями; проведение силовой тренировки, развитие ловкости и подвижности мышц туловища.

Оборудование: гимнастические коврики, мячи, гантели массой 1 и 2 кг.

Организационно-методические указания:

До начала урока разложить гимнастические коврики;

подготовить по количеству учащихся гантели;

Ход занятия.

1.Подготовительная часть.

Построение, объяснение задач урока.

Ходьба: Строевой шаг, проверяя осанку (круг). На носках, вытянув руки вверх (круг). С остановками и поворотами направо, налево (2раза). На пятках, руки за головой. В полном приседе.

Бег: Семенящий на носочках (1 круг), с высоким подниманием колен.

Ходьба. Восстановление дыхания.

Упражнения в движении:

- вращение плечами вперёд, назад на каждый шаг. Руки опущены (2 раза);

- вращение прямыми руками вперёд, назад на каждый шаг (2 раза);

- одна рука вверху, другая внизу, отведение рук назад (8раз);

- руки перед грудью, рывки руками в стороны. (8 раз);

- руки в стороны, вращать кисти рук вперёд – назад (6 и 6 раз)

1.6 Упражнения для мышц туловища.

- руки за головой, два наклона вперёд, округляя спину; два наклона вперёд, прогнувшись, смотреть прямо (6 раз).

- и.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1-рывок руками в сторону; 2 – наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носка; 3 – рывок руками в сторону; 4 – наклон к левой ноге, коснуться пальцами рук носка (8 раз).

- и.п. – руки за головой , ноги вместе. 1 – ногу на носок в сторону; 2,3 – наклон в сторону к ноге; 4-и.п. (8 раз).

- и.п. – ноги шире плеч, руки на пояс. 1, 2, 3 – выпад в сторону на правую ногу, правую руку вверх, наклоны в сторону к прямой ноге; 4 – и.п. (4 раза).

- круговые вращения туловищем, руки на поясе (по 4 раза в каждую сторону).

- круговые вращения туловищем, руки за головой (по 4 раза в каждую сторону).

2. Основная часть.

Комплекс упражнений на укрепление мышечного корсета с гантелями.

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе: взять гантели двумя руками горизонтально полу:

- подъём туловища с прямыми руками, отрывая гантели от пола, на 2 счёта: ноги не отрывать (6 раз);

- то же с одновременным подъёмом прямых ног (6 раз);

- поворот поднятого туловища с гантелей вправо, влево, не отрывая ног (6 раз);

- Лёжа на спине, подъём туловища, держа гантели у груди (6 раз);

- лёжа на спине, руки с гантелями в стороны, сведение рук перед собой (6 раз);

- удержание поднятой гантели 20 с, 30 с, 1 мин, 2 мин, в зависимости от класса и группы здоровья) (1 раз).

- и.п. – лёжа на спине. Зажать стопами гантель, руки за головой, поднимать прямые ноги(до 10 раз).

2.2. Собрать гантели. Разбиться по парам и взять мячи.

2.3. Упражнения на растяжение с мячами в парах.

- Сед спина к спине, ноги вместе. Наклон вперёд, выпрямиться, передать мяч партнёру над головой (6 раз).

- сед спина к спине на расстоянии полуметра, ноги скрестно. Передача мяча партнёру за спиной по «восьмёрке», поворачиваясь вправо, влево (10 раз).

- сед лицом друг к другу, ноги прямые, стопы соединить. 1 – мяч за голову: 2 – наклон вперёд, передать мяч партнёру (8 раз).

- лёжа на спине, ноги согнуты, захватить стопами стопы партнёра, мяч за головой. Подъём туловища, передавая мяч партнёру (10 раз).

3. Заключительная часть.

Упражнения на дыхание.

- три коротких вдоха через нос, медленный выдох ртом (4 раза).

- медленный вдох через нос, поднять плечи, задержать, плавный выдох, опустить плечи (4 раза).

3.3 Построение в одну шеренгу.

Подведение итогов занятия.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/175847-konspekt-zanjatija-po-lfk-dlja-7-9-klassov