Дыхание важнейший физиологический жизненно важный процесс

Уважаемые родители!

Дыхание — важнейший физиологический жизненно важный процесс.

Дыхание — важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем на дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т. д.

Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными центрами нервной системы, состоит из трех фаз:вдоха, паузы и выдоха, которые непрерывно и ритмично следуют одна за другой.

Начальной фазой дыхания является выдох: чтобы получить новую порцию кислорода, необходимого для нормального функционирования организма, надо освободить для него место в воздухоносных путях, что достигается благодаря выдоху.

Дыхательная пауза, следующая за выдохом, является переходной фазой, характеризуется завершением выдоха и ожиданием импульса к вдоху. Пауза не менее важна, чем «активные» фазы дыхания: она обеспеечивает эффективный газообмен и вентиляцию легких, что влияет на организм в целом, повышая его работоспособность. Продолжительность пауз зависит от величины физической нагрузки, состояния нервной системы и других факторов.

Нормальным считается дыхание, а котором участвует весь дыхательный аппарат. Оно называетсясмешанным, или гармонично-полным.На вдохе воздух последовательно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких, при этом сначала выпячивается живот, затем грудная клетка расширяется и поднимается вверх. На выдохе воздух последовательно выходит из нижних, средних и верхних отделов легких, при этом сначала вытягивается живот, затем грудная клетка сужается и опускается. Таким образом, гармонично-полное дыхание состоит из нижнего, среднего и верхнего дыхания.

Существует также особое ритмическое дыхание. Оно выполняется во время ходьбы, пр этом идти нужно спокойно, равномерным шагом, раслабившись, опустив плечи, а дышать следует равномерно, но произвольно, получая удовольствие. Это означает, что делать вдох и выдох надо на равное количество шагов ( например, два шага — вдох, два шага — выдох), но выбирать это количество следует из собственного удобства.

Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные правила:

дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект;

необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное действие;

дышать надо медленно, это необходимо для насыщения организма кислородом;

выполнять каждое упражнение нужно не дольше, чем оно доставляет удовольствие;

дышать надо носом.

Основная поза дыхательной гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы — параллельно; найти удобное положение головы и туловища; руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне локтя ( для контроля за дыханием).

Методика проведения дыхательной гимнастики для детей.

Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте преследует следующие задачи:

повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы;

развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо- и кровообращения в легких, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Техника выполнения дыхательных упражнений

Встать прямо, опустить плечи и сделать свободный выдох. Медленно поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.

Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный выдох; медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно вдыхая.

Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отдеде и делая выдох; медленно распрямиться и прогнуться назад, делая вдох.

И.п. то же. Сделать вдох; на выдохе повернуться — одна рука за спину, другая — вперед; вернуться в исходную позицию и сделать то же, но в другую сторону.

Ного на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо — вдох; опускать руку и плечо — выдох. То же, но в другую сторону.

«Гребля на байдарке» - плечами (поочередно) выполнять круговые движения (дыхание произвольное).

Энергетизированное дыхание

Игра «Задувание свечи»

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу: «фу-фу-фу». Во время упражнения корпус держать прямо.

Очищающее дыхание. Игра «Ха».

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задерживать дыхание пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергетический выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед ( «Ха» ). Медленно выпрямится и отдыхать в течение пяти дыхательных циклов. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь...

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/179893-dyhanie--vazhnejshij-fiziologicheskij-zhizne