Развитие физических качеств пловцов младшего школьного возраста средствами легкоатлетических упражнений

Методическая разработка на тему:

Развитие физических качеств пловцов младшего школьного возраста средствами легкоатлетических упражнений

Тольятти, 2016 г.

Содержание

Введение

Сильнейшие пловцы современности - это спортсмены,имеющиеисключительно высокий уровень физической подготовленности. Методика подготовки пловцов характеризуется сейчас очень высо­кими нагрузками. В отдельные дни спортсмены проплывают до 22-26 км, причем значительную часть этого объема- с повышенной скоростью. Во время соревнова­тельных периодов им нередко приходится в течение ме­сяца стартовать в различных ответственных состязаниях до 16-20 раз.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что современный уровень подготовки пловцов предъявляет повышенные требования к физическому развитию спортсменов. Для того, чтобы успешно выполнять подоб­ные нагрузки и показывать рекордные результаты, необ­ходимобытьотлично развитым спортсменом, пловцом-атлетом,именнопоэтомуважнейшей составной частью тренировочнойпрограммы пловцов всех возрастных групп , в особенности младших,являетсяфизическая подготовка.

Объект исследования:процесс развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста.

Предмет исследования:методика использования легкоатлетических упражнений для повышения уровня физических качеств пловцов младшего школьного возраста.

Гипотеза исследования: возможно, применениелёгкоатлетических упражнений в учебно-тренировочном процессе позволит повысить уровень физических качеств пловцов младшего школьного возраста при условии :

- подбора упражнений в соответствии с возрастными особенностями пловцов;

- систематичности их использования;

- контроля за качеством их исполнения;

Цель исследования: экспериментальноизучить эффективность влияния легкоатлетических упражнений на развитие физических качеств пловцов в младшем школьном возрасте.

Задачи исследования::

1. Изучить научно-методическую литературу по развитию физических качеств.

2. Выявить наиболее эффективные средства и методы развития физических качеств пловцов.

3.Определить уровень развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста.

4. Внедрить в учебно-тренировочный процесс пловцов упражнения легкой атлетики для развития физических качеств.

Методы исследования:

Для проведения научно-исследовательской работы были подобраны следующие методы:

1. Анализ литературных источников.

2. Изучение документов и материалов.

3. Контрольные испытания ;

4. Педагогический эксперимент;

5.Метод математической обработки .

Глава 1. Теоретический анализ развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста.

Особенности развития физических качеств пловцов

Занятия плаванием оказывают существенное влияние на формирование спортсмена определенного анатомического типа. Для него характерны прежде всего высокий рост, сравнительно малый вес, длинные конечности. Сравнивая весоростовые показатели сильнейших пловцов мира последних лет, можно отметить, что довольно наглядно проявляется тенденция увеличения роста с одновременного снижения веса спортсменов. Очевидно, на ближайшие годы следует ожидать, что идеальным анатомическим типом пловца будет спортсмен, имеющий рост 185-195 см и вес 74-79 кг, и спортсменка, имеющая рост 172-175 см и вес 60-63 кг.[2,3]

Именно на такие показатели должны ориентироваться тренеры, отбирающие юных спортсменов для целенаправленной подготовки пловца высокого класса. Именно в юном возрасте должен быть заложен фундамент высокой физической подготовленности, который будет укрепляться, и развиваться в последующие годы. Поэтому особенно важна правильно построенная физическая подготовка в тренировке юных пловцов. Где развиваются такие качества как:

Выносливость

У пловцов различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости определяется тремя факторами:

1. Биологическая основа общей выносливости - аэробные возможности организма.

2. Степень экономизации движений;

3. Психическая основа общей выносливости - умение «терпеть»

Основным показателем аэробных возможностей это максимальное потребление кислорода (литров в 1 минуту) чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а следовательно и выполнить большую работу. Показатель МПК повышается с ростом квалификации спортсмена. У пловцов высших разрядов он в 2 раза больше чем у начинающих.

В плавании результат часто зависит от специальной выносливости - способности спортсмена поддерживать высокую скорость, высокую работоспособность, главным образом при нагрузках субмаксимальной мощности, то есть при плавании на дистанциях 50-400 метров. Биологическую основу специальной выносливости составляют анаэробные возможности. При повышении мощности работы наступает момент «критической интенсивности», когда потребность организма в кислороде равна его поступлению это момент максимального потребления кислорода. При дальнейшем повышении мощности работы организму начинает не доставать кислорода, т.е. кислородный запрос начинает превышать его поступление. В этом случае выработка энергии происходит за счет способности организма вырабатывать часть энергии в анаэробных условиях, т.е. в безкислородных.[3,4]

Иногда анаэробные возможности ошибочно отождествляют со специальной выносливостью и даже с возможностью достижения определенного спортивного результата. Анаэробные возможности, как и аэробные это только энергетический показатель работоспособности. Превращение же работоспособности в специальную или общую выносливость и тем более реализация этих качеств в спортивном результате зависят в не меньшей степени от подготовленности опорно-двигательного аппарата, силы психических процессов, экономичности спортивной техники и др.

Воспитание общей выносливости требует большого объема тренировочных нагрузок. Это означает, что тренировка, направленная на развитие общей выносливости, должна происходить в основном в аэробных условиях. Однако каждая тренировочная серия или занятия должны приводить к значительному кислородному долгу.

Для воспитания общей выносливости в плавании тренеры используют равномерный и прерывистый методы. Равномерный метод требует значительного времени и сопряжен с определенными трудностями психологического и жизненного характера (монотонность работы), поэтому тренеры часто используют прерывистый метод. Он позволяет развивать все виды выносливости в более короткие сроки т.к. тренировка делится на промежутки пассивного и активного отдыха и нагрузкой критической интенсивности.[3,4]

Силовые качества (способности) – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Основными средствами силовой подготовки пловцов служат упражнения с отягощениями или преодолением веса собственного тела или веса партнера.

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

- абсолютная, как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

-быстрая, которая во многом обуславливает скоростные возможности;

-силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Сила мышцы определяется величиной физиологического поперечника мышцы, чем она толще, тем большее напряжение она может развивать. Однако нередко бывает так, что довольно толстая мышца проигрывает в силе более тонкой. Это объясняется нервной регуляцией, т.е. количеством включаемых в работу мышечных волокон, частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу, степенью синхронизации усилий всех двигательных единиц. По некоторым данным относительная сила подростков до 13-14 лет близка к показателем взрослых спортсменов.

Для воспитания силовых качеств в спортивной практике применяются различные методы. При помощи упражнений с преодолением сопротивления максимальной, предельной и около предельной силы (подъем штанги предельного веса, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях с применением отягощений) наиболее эффективно развиваютабсолютную силу.[8,9]

Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления развивают силовую выносливость.

Использование упражнений обоих типов в плавании имеют некоторые особенности. Так как подобный режим работы приводит к быстрому росту мышечной массы, что не всегда способствует результативности в плавании. Использование изометрических упражнений (статические) в последние 10-летие получило наибольшее распространение в подготовке пловцов, продолжительность которых от 5 до 10 секунд, а степень усилий 60 % от максимального.

Скоростно-силовые способности - это способности человека к проявлениюпредельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще ″взрывной силой″ (взрывным усилием). Способность к взрывному усилию в плавании зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата пловца к появлению значительных напряжений в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при предельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

Скоростные качества (способности) – комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения действий. К числу основных скоростных способностей относятся: скорость простой и сложной двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп).

Продолжительность упражнений в плавании, направленных на совершенствование скоростных качеств, должна быть такой, чтобы скорость выполнения движений к концу повторения не снижалась. Оптимальная продолжительность однократной нагрузки в плавании должна равняться 10-12 сек.

Обычно выделяют у пловцов три разновидности проявлений скоростных качеств:

1. Скорость, как предельная быстрота отдельных движений. В чистом виде это разновидность скоростных качеств в плавании встречается довольно редко- практически лишь при стартовом прыжке и поворотах

2. Быстрота реакции. Высокий уровень развития этого качества позволяет выиграть несколько долей секунд после сигнала старта, что дает спринтеру решающее значение.

3. Быстрота, как необходимая характеристика темпа движения. Она характеризуется способностью быстро чередовать «включения» и «выключения» необходимых мышечных групп, скоростью смены сокращения и расслабления мышц.

Разновидности проявления скоростных качеств несколько отличаются друг от друга по физиологическому механизму проявления, и по методике развития. В основе качеств быстроты лежит подвижность нервных процессов.

Установлено что быстрее всего скоростные качества развиваются у юных спортсменов у мальчиков 14-16 лет, а девочек 11-14 лет. Это объясняется тем, что этому возрасту свойственна большая подвижность нервных процессов в коре головного мозга.

Ловкость- это способность спортсменаправильно выполнять различные двигательные действия, точно согласовывая, координируя их в пространстве, по времени и прилагаемому усилию. Ловкость является в известной степени врожденным качеством, однако в процессе тренировок можно в значительной мере совершенствовать её. Наиболее распространенные средства в развитии ловкости у пловцов это использование элементов акробатики и подвижных игр во время учебно-тренировочного процесса.

Ловкость в значительной степени в плавании определяется тем, на сколько развита способность у спортсмена к правильному восприятию, оценке собственных движений и положении тела в водной среде. Чем точнее ощущает пловец свои движения , тем выше у него способность к двигательной перестройке, тем быстрее овладевает он новыми двигательными навыками.

Гибкость имеет большое значение в плавании т.к. высокая подвижность в суставах дает огромное преимущество и потенциал спортсменам. Возможность с большой амплитудой выполнять движения создает дополнительные резервы в экономизации движений и работоспособности мышц. Гибкость улучшается под влиянием специальных упражнений, которые можно разделить на несколько групп:

1. Круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой (до максимальной).

2. Пружинистые движения с увеличением амплитуды от повторения к повторению.

3. Маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

У пловцов высокого класса, как правило, гибкость очень хорошо развита т.к увеличение подвижности в суставах (главным образом в голеностопном и плечевом) повышает скорость пловца.

1.2 Легкая атлетика как средство развития физических качеств

В своем историческом развитии организм человека формировался в условиях высокой двигательной активности. Первобытному человеку ежедневно приходилось пробегать десятки километров в поисках пищи. Так выделились основные жизненно-важные движения: бег и ходьба – для перемещения в пространстве. Можно сказать, что виды легкой атлетики появились с рождением человека. Умение быстро бегать, перепрыгивать различные препятствия необходимы для жизнедеятельности человека.

Легкая атлетика – наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения.Легкоатлетический спорт объединяет такие широко рас­пространенные и естественные для человека виды физических упражнений, как ходьба, бег, прыжки и метания. Кроме того, отдель­ным видом легкой атлетики являются многоборья, которые состоят из нескольких видов легкоатлетических упражнений в различном их сочетании.[12,6]

Легкая атлетика - один из самых популярных и массовых видов спорта, которым занимаются миллионы граждан, от школьников до людей среднего и пожилого возраста.[6]

Широкое распространение легкой атлетики и ее важная роль в системе физического воспитания объясняются, прежде всего ее оздоровительным значением.

Легкоатлетический спорт не только равномерно развивает различ­ные группы мышц, но и способствует формированию правильной осанки, развитию внутренних органов. Неоценима роль легкоатле­тических упражнений в укреплении здоровья, закаливании, приобре­тении иммунитета против простудных заболеваний.

Бег, прыжки, метания благотворно воздействуют на сердеч­но-сосудистую систему, дыхательные органы. Оздоровительное зна­чение легкой атлетики повышается в связи с тем, что занятия про­водятся на открытом воздухе.

Занятия легкой атлетикой имеют большоевоспитательное значе­ние.Они воспитывают выносливость, вырабатывают волю, настой­чивость, дисциплинированность, умение преодолевать трудности, со­здают привычку к здоровому образу жизни.Велико и прикладное значениелегкой атлетики. Приобретен­ные с помощью занятий качества и навыки необходимы в практиче­ской трудовой деятельности и, особенно в период службы в Российской Армии.

В процессе занятий бегом, прыжками и метаниями человек не только развивает определенные физические качества, но и приоб­ретает полезные знания и навыки. Он узнает, как нужно правильно строить режим дня, питания, планировать тренировки, как осу­ществлять контроль за состоянием здоровья, как избегать травм, раз­вивать те или иные группы мышц. Именно в этом заключается образовательное значениелегкоатлетического спорта.

Легкая атлетика, не требующая для занятий специального доро­гостоящего оборудования, — один из самых доступных видов спорта. Заниматься бегом, прыжками и метаниями можно не только на ста­дионе, но и в парке, в лесу.

Вот почему легкая атлетика занимает одно из главных мест в системе физического воспитания, и в частности в воспитании подрастающего поколения. Большое внимание этому виду спорта уде­лено в программах по физическому воспитанию для средних обще­образовательных школ, средних, высших и других специальныхучебных заведений. [12]

Занятия легкоатлетическими упражнениями способствуют росту и формированию юного организма, всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья. Такое положительное влияние занятий легкоатлетическими упражнениями объясняется тем, что они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют гармоничному развитию мускулатуры, улучшают подвижность в суставах и совершенствуют нервно-мышечную координацию. Содержание занятий легкой атлетикой зависит от возрастных особенностей, которые следует учитывать при планировании, построении и проведении занятий.

С младшего школьного возраста важно включать в игры легкоатлетические упражнения, которые развивают физические качества. В последующем на занятиях легкой атлетикой необходимо учитывать возрастные особенности развития этих качеств.

1.3 Методика использования легкоатлетических упражнений для развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста.

Физическая подготовка пловцанаправлена на всестороннее развитиеорганизма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование двигательных качеств и навыков, т.е. на создание прочной функциональной базы для выполнения высоких и постоянно растущих тренировочных нагрузок в воде, базы для достижения высоких спортивных результатов.[11]

Плавание само по себе является одним из средств физической подготовки, в значительной мере способствующих повышению тренированности спортсмена, уровня развития его физических качеств. Однако этого не достаточно для разносторонней физической подготовки пловца. Поэтому в дополнение к тренировкам в воде в спортивной практике применяется система разнообразных физических упражнений на суше.

Тренировка на суше и тренировка в воде, преследуя единую цель, - подготовить организм пловца к эффективной спортивной борьбе, значительно отличаются по своим средствам и методам, по направленности и степени воздействия. Естественно, они могут дополнять друг друга, но не заменять. Тренировка на суше проводится в условиях, которые в ряде случаев позволяют спортсмену более полно, быстро и успешно решать некоторые задачи общего тренировочного процесса.

В тренировке на суше спортсмен имеет возможность использовать упражнения, позволяющие более разносторонне и эффективно влиять на развитие необходимых двигательных качеств и навыков. Кроме того, привычное устойчивое положение при твердой опоре помогает выполнять эти упражнения в оптимальном режиме. [8,9]

В физической подготовке пловца могут применяться разнообразные средства: плавание всеми способами, в том числе с многочисленными вспомогательными упражнениями; силовые упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, блочные устройства, резиновые амортизаторы); легкоатлетические упражнения (бег, в том числе с отягощениями, метания и др.); спортивные игры (баскетбол, гандбол, волейбол и др.)

В подготовке пловца деление на общефизическую и специальную физическую подготовку весьма условно, так как цели и задачи использования этих средств в большинстве этих случаев очень близки.

Общая физическая подготовка позволяет развивать выносливость, силу быстроту, гибкость и ловкость, на основе развития физических качеств и создания функциональной базы общего характера. Она позволяет оздоравливать спортсменов, повышать иммунитет к сменам температур, улучшать волевую подготовку в процессе преодоления дополнительно создаваемых трудностей.

Общая физическая подготовкапловца - разносто­роннее комплексное воздействие на организм спортсмена, с учетом специ­фики плавания.

Общая физическая подготовка позволяет решать сле­дующие задачи:

всестороннее развитие организма спортсмена, со­вершенствование физических качеств — выносливости,силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе развития этих качеств создание функциональной базы общего

ха­рактера, необходимой для достижения высоких резуль­татов;

оздоровление пловцов (большая часть занятийпроводится на свежем воздухе), закаливание, выработкаиммунитета к сменам температур, неизбежным в услови­ях тренировки в плавательных бассейнах;

создание условий для активного отдыха (измене­ние характера применяемых средств и методов) в перио­ды снижения специальных тренировочных нагрузок;

улучшение волевой подготовки спортсменов в про­цессе преодоления дополнительно создаваемых трудно­стей;

развитие и совершенствование функций органовдыхания.

Средствами специальной физической подготовки служат упражнения, которые по своей двигательной структуре и характеру нервно- мышечных усилий сходны с движениями в плавании и направлены на специализированное развитие и совершенствование основных «рабочих» групп мышц и ведущих функций. Соотношение средств специальной и общей физической подготовки, сочетание их с плавательной тренировкой, зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его стажа, периода тренировки, решаемых задач. Так для юных пловцов на первом и втором годах обучения и тренировки - максимально разносторонняя физическая подготовка; по мере роста спортивных достижений и стажа - более специализированная физическая подготовка; для спортсменов высшего класса - преимущественно специальная физическая подготовка. Физическая подготовка пловца на суше условно делится на легкоатлетические, игровые, гимнастические упражнения.[11]

Условно все легкоатлетические упражнения, используемые для развития физических качеств в плавании можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижение боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами, поворотами туловища, выполняемые с максимальной скоростью, и т.д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд. К этим упражнениям можно отнести различного рода беговые упражнения, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения и легкоатлетические упражнения выполняемые в соревновательном режиме.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешний среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору). Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания и точности, поэтому их целесообразно включать в первую половину занятий. Для новичков 6 -8 лет достаточно эффективны простые ОРУ с использованием различных исходных положений, различной амплитудой, скоростью движений. Главная задача для спортсменов юного возраста - выработать наибольшее количество простейших двигательных навыков.[6]

Для развития физических качеств тренеры используют упражнения с отягощением, позволяющие воздействовать на мышцы пловцов, несущие необходимую нагрузку с сохранением их динамической структуры.

Наиболее эффективно использование отягощений в общефизической подготовке пловцов на суше в упражнениях прыжкового характера и метаниях.Основными методами для увеличения силового компонента пловцов является метод повторного выполнения упражнения с отягощениями малого и среднего веса, комбинированный и круговой методы. Для скоростного компонента увеличение способностей формируется - облегченным сопротивлением (бег с гор).

Целенаправленное и последовательное решение этих задач в многолетней тренировке создает совершенно оп­ределенный тип спортсмена — пловца-атлета, однако грамотно построенный учебно-тренировочный процесс в младшем школьном возрасте позволяет в будущем достичь высоких результатов.

Так в период младшего школьного возраста решаются основные задачи физической подготовки пловца:

1.Всестороннее развитие и оздоровление организма юного спортсмена.

2.Совершенствование двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости (с преимущественной направленностью на совершенствование гибкости, ловкости и быстроты).

3.Устранение недостатков в физическом развитии (сутулости, плоскостопия, ограниченности движений в суставах и др.)

4.Закалка и оздоровление организма.

5.Создание дополнительных условий для изучения элементов техники плавания.

Занятия на суше проводятся в течении всего года 2-3 раза в неделю по 45-60 минут перед тренировкой в воде. В период летних каникул – не менее 2 часов в день .Включаемые в занятия упражнения не должны быть чрезмерно утомительными, однообразными и монотонными. Для этой возрастной группы нужны средства с яркой эмоциональной окраской – спортивные и подвижные игры, эстафеты, основу которых составляют упражнения лёгкой атлетики и гимнастики.

Глава 2. Практическое изучение использования легкоатлетических упражнений для развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста

2.1 Определение уровня развития физических качеств пловцов

Практическая исследовательская деятельность осуществлялась в период прохождения преддипломной практики в бассейне Дельфин. На первом этапе исследования был проведен констатирующий эксперимент, основной задачей которого стало проведение тестирования пловцов младшего школьного возраста по определению уровня развития физических способностей на основе стандартных тестов уровня развития физических качеств человека. Были подобраны две группы пловцов с равным уровнем подготовленности по 10 человек. 1-ая группа – экспериментальная; 2-ая группа – контрольная. Были отобраны следующие тесты: скоростно-силовые качества - прыжок в длину толчком двумя с места; сила – подтягивания на перекладине; быстрота- бег 30 метров; ловкость – челночный бег 3х10 метров; гибкость – наклоны туловища вперед из положения сидя; выносливость- 6-минутный бег.[7]

Процедура выполнения тестовых заданий:

Прыжок в длину толчком двумя с места.

Процедура тестирования: проводят на специально размеченном месте с точностью до одного сантиметра или перпендикулярно линии старта закрепляют сантиметровую ленту (рулетку). Участник встает перед линией старта (не касаясь ее носками). Затем отводит руки назад, сгибает ноги в коленях и принимает положение старта пловца. Прыжок выполняется активным махом рук вперед – вверх и толчком обеих ног. Каждому участнику предоставляется по три попытки. в протокол заносится результат лучшей попытки.

Результат: Дальность прыжка измеряется от линии старта до пятки сзади стоящей ноги. Измерение производиться с точностью до одного сантиметров.

Подтягивания на перекладине.

Процедура тестирования.Перекладина устанавливается на уровне груди испытуемого, он берется за него хватом сверху и опускается под перекладину до тех пор, пока угол между вытянутыми руками и туловищем не составит 90*. После этого, сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет подтягивание.

Результат: количество раз

Бег 30 метров.

Процедура тестирования. По сигналу испытуемый выполняет бег по дистанции 30 метров из положения высокого старта.

Результат: скорость прохождения дистанции в секундах.

Челночный бег 3 х 10 м .

Процедура тестирования: по команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у стартовой черты; следует команда «Марш!». Испытуемый пробегает 10 м до другой черты, кладет кубик в полукруг, возвращается назад, вновь забирает второй кубик и бежит по дистанции 10 м и финиширует после фиксации касания кубика в полукруге. Необходимо следить, чтобы испытуемый не снижал темпа бега. Испытуемый имеет две попытки. В протокол заносится лучший результат.

Результат: время с точностью до десятой доли секунды.

Наклоны туловища вперёд из положения сидя (см).

Процедура тестирования: испытуемый садится так, чтобы пятки оказались на линии АБ; расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикально; партнёр фиксирует колени тестируемого; выполняются три разминочных наклона и затем четвёртый, зачётный.

Результат: определяется по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединённых рук.

6 минутный бег.

Процедура тестирования: Тестирование проводится на спортивной площадке или беговой дорожке. Испытуемый по команде выполняет бег в течении шести минут. Пройденная дистанция измеряется и фиксируется.

Результат: Величина пройденной дистанции в метрах

Все результаты были занесены в таблицу № 1.

Таблица №1

Результаты предварительного тестирования

Анализ результатов тестирования показывает, что разница между группой №1 и группой № 2 не существенна, что указывает на примерно одинаковый уровень физических качеств в обеих группах.

2.2 Внедрение легкоатлетических упражнений в учебно-тренировочный процесс пловцов младшего школьного возраста

Следующим этапом исследовательской деятельности стало проведение формирующего эксперимента. Для его проведения, с целью изучения методики развития физических качеств пловцов, было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов, каждая из которых имеет положительные и отрицательные моменты. С.В Белицгейман предлагает использовать в подготовке пловцов в основном отягощения. С.М Вайцеховский предлагает упражнения с использованием веса собственного тела для повышения уровня мышечной силы верхнего плечевого пояса. [11]Изучив предложенные авторами методики было определено, что для развития физических качеств пловцов не достаточное внимание уделено легкоатлетическим упражнениям циклического характера. Исходя из этого, нами был подобран комплекс легкоатлетических упражнений циклического характера и внедрён в учебно-тренировочный процесс пловцов младшего школьного возраста. Комплекс упражнений проводился в основной части учебно-тренировочного занятия с экспериментальной группой, контрольная группа пловцов занималась по обычной программе .

Комплекс содержит следующие легкоатлетические упражнения :

2.3 Изучение динамики развития физических качеств пловцов младшего школьного возраста

Итоговое тестирование обеих групп после завершения формирующего эксперимента явилось третьим этапом экспериментальной работы. Результаты тестирования были математически обработаны и представлены в таблице № 2.

Таблица №2

Результаты итогового тестирования

Повторное тестирование групп выявило, что экспериментальная группа существенно улучшила результаты тестов. Контрольная группа также улучшила показатели, однако они не столь ощутимы. Сравнительные результаты отражены в таблице № 3.

Таблица №3

Сравнительный анализ результатов тестирования уровня физической подготовленности пловцов

В 1 тесте - прыжок в длину толчком двумя с места результат экспериментальной группы улучшился на 4 %. В контрольной группе улучшился на 1 %.

Во 2 тесте – подтягивания на перекладине результат экспериментальной группы улучшился на 94 %. В контрольной группе улучшился на 54 %.

В 3 тесте –бег 30 метров результат экспериментальной группы улучшился на 4 %. В контрольной группе улучшился на 3 %.

В 4 тесте – челночный бег результат экспериментальной группы улучшился на 3 %. В контрольной группе улучшился на 1 %.

В 5 тесте – наклоны туловища вперёд из положения сидя результат экспериментальной группы улучшился на 33 %. В контрольной группе улучшился на 18 %.

В 6 тесте – 6 минутный бег результат экспериментальной группы улучшился на 15 %. В контрольной группе улучшился на 9 %.

Для наглядного отражения полученных результатов был составлен график

1,2

График№1,2

График прироста показателей уровня физических качеств

Заключение

Совершенствование физической подготовленности пловцов во многом зависит от успешного внедрения эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств – быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости особенно в период младшего школьного возраста, которые необходимы при выполнении мышечной работы, предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному состоянию организма пловца.

Изучение опыта работы специалистов в области физической культуры и спорта показывает, что каждый возрастной период имеет определенные особенности, для каждого характерно наличие сенситивного, чувствительного периода в развитии того или иного физического качества.

Наибольшее количество чувствительных зон в младшем и подростковом возрастах, благодаря этому усиливается влияние средств, направленных на воспитание физических качеств.

Средства лёгкой атлетики являются неотъемлемой частью подготовки пловцов. Предложенная методика легкоатлетических упражнений позволила повысить уровень физических качеств спортсменов младшего школьного возраста. Данная работа была посвящена изучению развития физических качеств средствами лёгкой атлетики в младшем школьном возрасте. Предложенная методика позволила повысить уровень развития физических качеств, что подтвердило выдвинутую гипотезу.

литература

Ашмарин, Б.А. Теория и методы физического воспитания. Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов [Текст]:- М. Просвещение, 1984г.- 147 с.

Булгакова Н.Ж.Водные виды спорта. Гриф МО РФ [Текст]:- М. Академия, 2003г.- 320 с.

Булгакова Н.Ж. Плавание [Текст]:- М. АСТ Харвест Астрель, 2005г.- 160с.

Велитченко В.К.Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию [Текст]:- М. Терра-Спорт, 2000г.- 96 с.

Еремеева Л. Ф. Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста [Текст]:- М. Детство-Пресс, 2005г.- 112 с.

Жилкин А.И. Легкая атлетика [Текст]:- М. Издательский центр «Академия», 2004г.- 464 с.

Иорданская Ф. А. Мониторинг здоровья и функциональная подготовленность высококвалифицированных спортсменов в процессе учебно-тренировочной работы и соревновательной деятельности  [Текст]:- М. Советский спорт, 2006г.- 184 с.

Кардамонова Н. Н.Плавание: лечение и спорт [Текст]:- М. Феникс, 2001г.- 120 с.

Кошанов А. И.Начальное обучение плаванию [Текст]:- М. Чистые пруды, 2006г.- 154 с.

Кривоносов М.П. Методика обучения лёгкоатлетическим упражнениям [Текст]:- М. Физкультура и спорт, 1986г.- 312 с.

Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений [Текст]:- М. Эксмо, 2011г.- 280 с.

Попов В.А. Юный легкоатлет [Текст]:- М. Физкультура и спорт, 1984г.- 178 с.

Приложение 1

Результаты предварительного тестирования

Приложение 2

Результаты итогового тестирования

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/188716-razvitie-fizicheskih-kachestv-plovcov-mladshe