Программа занятий по фитнес-аэробике

Содержание

1. Пояснительная записка.

2. Общая характеристика курса.

3. Место курса в учебном плане.

4. Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения учебного предмета.

5. Содержание учебного предмета.

6. Тематическое планирование.

7. Учебно-методическое обеспечение курса.

8. Требования по технике безопасности во время занятий фитнес-аэробикой .

9. Оценивание обучающихся по предмету .

Пояснительная записка.

При разработке и составлении содержания данной программы учитывались потребности современного российского общества в физически развитом, дееспособном и здоровом подрастающем поколении.

Включение фитнес – аэробики в учебную программу школьного физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано ее широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста, молодежи и взрослого населения.

Фитнес–аэробика – массовый, эстетически увлекательный вид спорта, собравший все лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. Это отличный эмоциональный фон тренировок и занятий, который увлекает в мир движений и танцевальных упражнений, развивает чувство ритма, способствует улучшению настроения и возможности избежать депрессий. Этот вид занятий адаптирует программы для детей с различными способностями и уровнем физической подготовленности. Главное то, что все физические упражнения не травмоопасные, а оздоровительные. Они положительно влияют на различные группы мышц, работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, помогают поддерживать оптимальный вес и отличную физическую форму. Фитнес – аэробика гармонично развивает в детях следующие физические качества – силу, выносливость, гибкость, ловкость, равновесие

Целью учебной программы для обучающихся 1-4 классов по физической культуре на основе элементов фитнес - аэробики является формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес – аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского общества.

Реализация цели учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:

укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоничному физическому, нравственному и социальному развитию, успешному обучению;

формирование первоначальных умений саморегуляции средствами физической культуры

овладение школой движений

развитие координационных (точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движения, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве) и кондиционных (скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей;

формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие физических (координационных и кондиционных) способностей;

выработка представлений об основных видах спорта, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;

формирование установки на сохранение и укрепление здоровья, навыков здорового и безопасного образа жизни;

приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности и выявление предрасположенности к тем или иным видам спорта;

воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений, содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

Общая характеристика учебного курса.

Современная фитнес-аэробика - система оздоровительных гимнастических и танцевальных упражнений, осуществляемых под ритмичную музыку, основным средством которой являются разнообразные физические упражнения.

В последние десятилетия фитнес – аэробика стала все больше завоевывать популярность не только среди женщин, но и среди мужчин. Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил еѐ выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся крупнейшие соревнования, включая чемпионаты Европы и Мира, международные турниры среди детей, подростков и молодежи. Последнее дает все основания активно привлекать к занятиям фитнес - аэробикой не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Занимаясь этим видом спорта, дети имеют возможность участвовать в соревнованиях и конкурсах по фитнес-аэробике и получать спортивные разряды. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и еѐ элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью. Предлагаемая программа по физической культуре на основе фитнес – аэробики включает в себя относительно самостоятельные, но тесно взаимосвязанные между собой разделы: «Знания о физической культуре», «Способы физкультурной деятельности», «Физическое совершенствование».

Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей части физической культуры и об особенностях организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности. В раздел также включены основы музыкальной грамоты и начальные сведения о правильном питании, как необходимой составляющей при занятиях фитнес - аэробикой.

Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о двигательной деятельности, контроля и самоконтроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности навыков и умений.

Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал, ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку, сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данный раздел состоит из тем тесно взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», и «Упражнения общеразвивающей направленности».

Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и в частности различными видами фитнес – аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры, которые направлены на формирование правильной осанки, профилактике плоскостопия, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения.

В качестве таких средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, сюжетно-ролевые игры, аэробика с предметами. Овладение учащимися упражнениями и техническими действиями представленных видов фитнес – аэробики раскрывается в программе с учетом их использования в организации активного досуга, физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, а так же в спортивно-массовых мероприятиях. Упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики (классическая, танцевальная , интервальная и аэробика с предметами). Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности»предназначена для организации целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно самостоятельный характер, поскольку еѐ содержание входит в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование».

Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в начальной школе является: освоение учащимися основ физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют в первую очередь широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности выходящих за рамки физкультурной деятельности.

В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:

- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения еѐ цели;

- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

Место курса в учебном плане.

Курс «Физическая культура с элементами фитнес-аэробики» изучается с 1 по 4 класс из расчета 1 ч в неделю (всего 135ч) на 4 года. В 1 классе - 33ч, во 2-4 - по 34ч. При планировании учебного материала предусмотрена теоретическая подготовка обучающихся по разделу «Знания по физической культуре» по 3 часа в каждом году обучения, соответственно: в 1 классе – 3 часа; в 2 классе – 3 часа; в 3 классе – 3 часа, в 4 классе – 3 часа. Освоение учебных тем данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.

Личностные, метапредметные и предметные результатыосвоения учебного предмета.

В результате изучения курса «Физическая культура на основе фитнес - аэробики» обучающимися начальной школы должны быть достигнуты определённые результаты.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах учащихся, которые они должны приобрести в процессе освоения данного курса, а именно:

- формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и историю России; осознание своей этнической и национальной принадлежности;

- формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;

- развитие мотивов учебной деятельности и личностного смысла учения, принятие и освоение социальной роли обучающегося;

- развитие этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;

- развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях, умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций;

- развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе;

- формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств;

- формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни.

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности универсальных учебных действий учащихся, проявляющихся в познавательной и практической деятельности, и отражают:

- овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств ее осуществления;

- формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условием ее реализации;

- определение общей цели и путей ее достижения;

- умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности;

- осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;

- готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества;

- овладение начальными сведениями о сущности и особенностях объектов, процессов и явлений действительности в соответствии с содержанием конкретного учебного предмета;

- овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами;

- формирование понимания красоты телосложения и осанки человека в соответствии с культурными образцами и эстетическими канонами, формирование физической красоты с позиции укрепления и сохранения здоровья;

- формирования чувства ритма и пластики движений;

Предметные результаты изучения физической культуры отражают опыт учащихся в физкультурной деятельности, а именно:

- формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья (физического, социального и психического), о положительном влиянии физической культуры на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;

- овладение умениями организовывать здоровье-формирующую и здоровье-сберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т. д.);

- формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств (быстроты, координации, гибкости, выносливости);

- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;

- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга с использованием средств фитнес - аэробики;

- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;

- участие со сверстниками в подвижных, спортивных играх, эстафетах и конкурсах спортивных игр, эстафет;

- умение анализировать и оценивать результаты собственного труда, сверстников; поиск возможностей и способов их улучшения.

- видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях человека; -

- выполнение комплексов на 8-16-32 счета из различных видов фитнес - аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения;

- выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений разными способами, в различных условиях.

Содержание учебного предмета.

Знания о физической культуре.

История физической культуры. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Выдающиеся личности в мире фитнеса. Виды соревнований по аэробике.

Физическая культура и спорт (основные понятия).Базовые основы фитнес-аэробики, формирование двигательных умений и навыков , воспитание физических качеств и развитие физических способностей. Организационные основы самостоятельных форм занятий физической культурой, их эффективность, осуществление контроля и самоконтроля.

Физическая культура человека. Роль и значение фитнес-аэробики в профилактике заболеваний и сохранении здоровья. Основы организации двигательного режима в течении дня, недели. Основы техники безопасности и профилактики травматизма при занятиях фитнес-аэробикой, индивидуальных, самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом. Пагубное влияние на организм человека вредных привычек. (курение, алкоголизм, наркомания). Основы музыкальной грамоты (понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат, ритм, темп, размер). Основы хореографической подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания.

Способы двигательной (физкультурной) деятельности.

Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных занятий в режиме дня (УГГ, физкультминутки).

Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью.Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка выполнения технических элементов и движений, способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения упражнений и комплексов. Измерение длины и массы тела, показателей осанки и физических качеств. Измерение ЧСС во время выполнения физических упражнений. Элементарные функциональные пробы.

Самостоятельные игры и развлечения. Участие в спортивно-массовых и оздоровительных мероприятиях (игры, конкурсы, эстафеты) с привлечением сверстников на спортивных площадках и в спортивных залах под руководством старшеклассников и взрослых. Организация активного досуга.

Физическое совершенствование.

Физкультурно-оздоровительная деятельность. Классическая и танцевальная аэробика: базовые элементы со сменой и без смены лидирующей ноги; сочетание маршевых и синкопированных элементов; движения руками; разнообразные движения из традиционных и современных танцев; выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением.

Аэробика с предметами: выполнение элементов аэробики с мягкими игрушками, мячами, скакалками, гимнастическими палками. В большинстве случаев при выполнении элементов предметы удерживают двумя руками.

подбрасывание вверх;

передача различных предметов из одной руки в другую;

передача детьми предметов друг другу лицом, за спиной с поворотами и др.

Интервальная аэробика - включает в себя использование следующих блоков:

1. Образно-ролевые игры, в том числе разнообразные эмоционально-образные перевоплощения: танцы зверей и птиц, сказочных героев, цветов, огня, воды, облаков, снежинок и т.д., – широко применяются в различных программах детского фитнеса вместе с элементами классической аэробики, акробатики, традиционной гимнастики и гимнастики йогов. Очень большую роль играют сказки: решение сказочных задач, придумывание новых сказок с помощью специальных методик широко используются в области эстетического, художественного воспитания детей, особенно при работе с детьми 6–7 лет. Для развития творческой инициативы детей, с одной стороны, и двигательных качеств – с другой используются:

1) создание коллажа из сказок,

2) создание новых обстоятельств,

3) моделирование сказок.

2. Фитнес-гимнастика и акробатика -выполнение элементов аэробики в сочетании с общеразвивающими гимнастическими и простейшими акробатическими упражнениями: наклонами, приседаниями, перекатами и пр. В фитнес-программах в рамках одного урока широко используются традиционные гимнастические и акробатические средства в отдельном блоке урока или в сочетании с выполнением базовых движений аэробики. Они способствуют развитию физических качеств, позволяют гармонизировать содержание программы. Ниже перечисляются основные средства данного раздела программы:

различные виды ходьбы и передвижений (ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и внешнем сводах стопы);

разновидности бега; 10

прыжки на двух ногах; на одной ноге, одну выставить вперед, другую назад; прыжки, сгибая ноги («лягушка»); прыжки в упоре присев, из упора присев – выпрыгивание вверх; прыжки с поворотом на 90°, 180° и др.;

наклоны;

выпады;

перекаты в группировке; кувырки боком, кувырки через плечо, обеспечивающие безопасность и формирующие различные полезные навыки, а также кувырки вперед, назад и др.;

упражнения для мышц брюшного пресса, спины в положении лежа на полу (коврике) и пр.;

3. Хореографическая подготовка. Позиции рук и ног, танцевальные шаги, основные элементы танцевальных движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.

4. Подготовка к показательным выступлениям.Подбор упражнений в показательные выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений (фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.

Упражнения общеразвивающей направленности.

Упражнения и комплексы упражнений для развития координации, силы, быстроты, гибкости и выносливости.

Тематическое планирование по физической культуре на основе

фитнес-аэробики.

1 класс 33 часа

2 класс 34 часа

3 класс 34 часа.

4 класс 34 часа.

Учебно-методическое обеспечение курса.

Для реализации целей и задач обучения по данной программе используется УМК по физической культуре издательства «Баллас»

Б.Б. Егоров, Ю.Е. Пересадина, «Физическая культура», учебники, книга 1 для 1–2-го кл., книга 2 для 3–4-го кл.

Т. С. Лисицкая . Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе. Курс лекций РГУФКСиТ 2012г

М.Г. Счастливцева. Спортивная и оздоровительная аэробика в системе дополнительного образования. Москва, 2010г

Требования по технике безопасности во время занятий видами

фитнес-аэробики.

Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения:

быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи;

стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»);

упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти;

прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти;

подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине;

переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами;

сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами;

«глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °;

наклоны вперёд, стоя на прямых ногах;

прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка;

глубокие наклоны туловища в стороны;

круговые движения туловищем;

вращательные движения коленями;

работа с отягощениями на выпрямленных руках;

продолжительная работа руками выше уровня плеч;

резкие скручивания туловища («мельница»);

все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.);

упражнения в позе «барьериста»;

движения с чрезмерной амплитудой;

максимальные нагрузки.

Оценивание обучающихся по предмету «Физическая культура»

При проверке усвоения материала по каждой теме (раздела учебной программы) обязательным является оценивание 3-х основных составляющих:

1. теоретические знания;

2.умение применять полученные знания, умения и навыки при самостоятельных занятиях;

3. демонстрация требований:

обязательного уровня развития физических способностей;

уровня всестороннего развития физических способностей;

уровня возрастной динамики двигательной дееспособности в зависимости от индивидуального уровня физического развития.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/191908-programma-zanjatij-po-fitnes-ajerobike