Кроссфит- как новое направление в спорте

Т.И. Филатова

Студентка 3 курса, факультета ППиСО

СГУ им. Н.Г.Чернышевского

Кроссфит- как новое направление в спорте

Аннотация.В данной статье рассматривается кроссфит как новый вид спорта.

Ключевые слова.кроссфит, спорт, здоровая жизнь, здоровье, физическое здоровье

В последнее время здоровый образ жизни приобретает все большую и большую популярность. За последние 2-3 года, людей занимающихся спортом, стало на много больше. Это говорит о росте популярности и пользе спорта. Одним из самых динамично развивающихся направлений является кроссфит.

Кроссфит в России появился относительно недавно, примерно с 2010-2011 года. Вид спорта, пришедший из Америки.

Проведя опрос среди студентов, я выявила, что из 100 респондентов: 45 человек – знают о кроссфите;10 человек – занимаются им;15 человек – слышали, но не знают что это;30 человек –в первый раз слышат.

CrossFit — это направление всесторонней физической подготовки, основанное на постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа была создана Грегом Глассманом. Первоначально использовалась для тренировки спецслужб, но в дальнейшем она была адаптирована для всех.

Кроссфит (Crossfit) - это преимущественно многоповторные и круговые тренировки - чередование нескольких упражнений, выполняемых одно за другим без паузы. КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на тумбу), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.

Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса. Этими направлениями являются: тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечнососудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Основная задача кроссфитера - выполнить тренировку дня (WOD) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами (до 1-3 минут) или не отдыхая вовсе.

 Кроссфит привлекает все больше и больше последователей, потому что:1.В кроссфите все можно начать с нуля; 2.Тренировки кроссфит усилят метаболизм; 3.Вы будете подтянуты (но не громоздки); 4.Кроссфит дает толчок вашей общественной жизни; 5.Кроссфит поддерживает молодость суставов; 6.Кроссфит снижает риск получения травмы

У кроссфита есть неоспоримые преимущества перед другими видами спорта, такие как: 1.Доступность и гибкость самой системы; 2.Максимальный результат за минимальное время; 3.Удобство и простота; 4.Расширение спортивного кругозора; 5.Высокие показатели выносливости и функциональности тела; 6.Соревновательный дух.

Кроссфит условно можно разделить на фитнес для здоровья и спорт. Кроссфитем как фитнесом занимаются люди по всему миру, для которых работают тысячи кроссфит залов, но это не просто фитнес, а сообщество людей, которые часто становятся друзьями и тренировки для них отличный способ провести свободное время. Такие тренировки преследуют цель улучшения здоровья и создание хорошей физической формы. Кроссфит как спорт преследует цель - победу на различных соревнованиях. НаCrossFit Games может попасть каждый желающий.

В России на данный момент существует несколько ежегодных турниров:кубок Гераклиона, большой кубок, приравниваемый к чемпионату России по кроссфиту и Siberian Showdown.

Регламент соревнований:

4-e комплекса. После первых двух отсеют 10 худших спортсменв. После третьего – еще 10. Останутся 10 лучших, которые и разыграют в последнем комплексе места на пьедестале. В зависимости от занятого в каждом комплексе места начисляются очки – за первое одно, за второе два и т.д. Чем меньше сумма очков, тем выше общее место.

1-й комплекс
Ограничение времени: 15 мин.
5 Подъемов штанги на грудь и толчков 25кг,
Бег 5 кругов,
4 Подъемов штанги на грудь и толчков 30кг,
Бег 4 круга,
3 Подъемов штанги на грудь и толчков 35кг,
Бег 3 круга,
2 Подъемов штанги на грудь и толчков 40кг,
Бег 2 круга,
1 Подъемов штанги на грудь и толчков 45кг,
Бег 1 круга.

2-й комплекс
4 раунда на время: ограничение времени 10 минут.
10 отжиманий от пола с отрывом ладоней,
15 Бросков мяча 6 кг в цель,
20 Прыжков на тумбу 45 см.

3-й комплекс
На время: ограничение времени 20 мин.
20 Становых тяг 50 кг,
10 Прыжков через тумбу,
Гребля 30 калорий,
20 Становых тяг 50 кг,
10 Прыжков через тумбу,
100 Двойных прыжков через скакалку,
20 Становых тяг 50 кг,
10 Прыжков через тумбу,
30 Берпи.(1. Присед, в котором ладони расположены на полу перед собой.2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.3. Сделайте отжимание от пола.4. Вернитесь в положение приседа.5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх.)

4-й комплекс
Ограничение времени: 12 мин.
Выполнить 21-15-9 повторений
Рывок в сед 25 кг,
Подтягивания.
2 круга – переноска мешка с песком 15 кг.

Кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим.

Чудо кроссфита состоит в том, что он научил людей быть красивыми и сильными одновременно. Причем, без поправки на возраст, что является чудом вдвойне!

Библиографический список

Богачев Е. Кроссфит. Полное руководство по тренировкам на русском/ CrossFit Guide. 2013г

Ч. СМИТ. Джаггернаут метод 2.0.pdf. 2011г

http://crossfitfan.ru

http://crossfitgeraklion.ru

http://runner.lifehacker.ru

http://crossfitberloga.com

http://www.fit4life.ru

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/202513-krossfitkak-novoe-napravlenie-v-sporte