Профилактическая беседа для педагогов с элементами тренинга: «Стресс в нашей жизни»

Белан Ольга Викторовна

МБУДО «Дом детского творчества»

станицы Ярославской

педагог дополнительного образования,

педагог-психолог

Профилактическая беседа для педагогов с элементами тренинга:

«Стресс в нашей жизни»

Цель: расширение представление о стрессе, об источниках стрессовой ситуации, развитие стрессоустойчивости педагогов.

Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня мы с вами будем говорить о стрессе. Скажите, с каким словом у вас ассоциируется фраза «Стресс» (педагоги называют по одному слову). Спасибо, сейчас хотелось бы расширить ваше представление о стрессе.

В сложной и опасной ситуации человек испытывает стресс. Стресс – определенные реакции организма на воздействие неблагоприятных факторов. Величина стресса зависит от фактора, вызвавшего это состояние. Стрессоры бывают физиологические (высокая или низкая температура, недостаток кислорода, сильные боли, травмы) и психологические (страх, горе, перегрузка, радость).

Стрессовое состояние начинается с мобилизации резервных возможностей организма. Это проявляется в усилении работы сердца, гормональной системы, повышении мышечного тонуса.

При воздействии кратковременного стрессора умеренной силы, человек, как правило, к нему адаптируется. В экстремальной ситуации ему не удаётся справиться, организм либо не успевает мобилизовать свои энергетические ресурсы, либо они быстро истощаются и не успевают восстановиться. При длительном стрессе основной удар приходится на нервную систему, в результате чего возникает полное истощение сил и психические расстройства.

Понятие стресс (давление, напряжение) стало известно в 1936 г. Его ввёл Ганс Селье, он определил это состояние, как напряжение, возникающие под влиянием каких либо сильных воздействий. Для того, чтобы не подвергать свой организм сильным напряжениям, с одной стороны, надо стараться избегать стрессовых ситуаций, а с другой – учиться противостоять стрессам (повышать энергетические возможности своего организма, вырабатывать умение регулировать своё эмоциональное состояние). Скажите, пожалуйста, что может возникнуть при длительном стрессе? (ответы педагогов).

Нежелательные эффекты возникающие в результате стресса:

Эмоциональные эффекты: возрастание напряжения, тревожности, враждебности, мнительности, снижение самооценки.

Интеллектуальные эффекты: ухудшение памяти, внимания, темпов мышления, снижение успеваемости.

Поведенческие эффекты: снижение заинтересованности, нарушение сна и аппетита, нерешительность.

Каковы же источники стрессовой ситуации? (ответы педагогов).

Источники стрессовой ситуации: работа, деньги, болезнь, межличностные отношения, перегрузки, конфликтные ситуации, частые проверки вышестоящих организаций, предъявление противоречивых требований, нововведения и частые изменения в образовательных программах, неудовлетворенность социальным статусом.

Профилактика стресса

Определение краткосрочных и долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.

Использование тайм-аутов. Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты», т.е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо «убежать» от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным.

Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствует снижению уровня стресса. Например, определение реальных целей помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь.

Профессиональное развитие и самосовершенствование. Сотрудничество даёт ощущение более широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного коллектива. Для этого существуют различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с опытом работы, работающие с других системах, где можно поговорить, в том числе и на отвлечённые темы.

Избегание ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к «победе» создаёт напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению стресса.

Эмоциональное общение. Рекомендуется, чтобы сотрудники в сложных рабочих ситуациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, они могут найти разумное решение возникшей у него проблемы.

Поддержание хорошей спортивной формы. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление стресса.Следует закалять своё тело – это повышает антистрессовую защиту организма.

Важно регулировать своё дыхание, так как оно, сбиваясь, первым реагирует

на стресс. Положить правую руку на грудь, на вдохе считать: 1 – 10, на выдохе: 10 -1. На вдохе кулаки разжать, на выдохе сжать.

Юмор – это спасательный круг, посмейтесь, похвалите себя.

Если стрессовое воздействие длится долго, переключайтесь на новый вид деятельности.

В завершении нашей беседы, давайте сами себе пожелаем то, что поможет нам справиться со стрессовой ситуацией, например – улыбка, хобби (Далее продолжают педагоги). Спасибо за внимание!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/204382-profilakticheskaja-beseda-dlja-pedagogov-s-je