Конспект занятия по волейболу

СОДЕРЖАНИЕ

Организационно-методические указания.

1

Подготовительная часть. 10 мин.

Ходьба -на носках -пятках -в полуприседе -в полном приседе -выпрыгивание вверх

Внимание на осанку спина прямая, стопы параллельно, приземляться на носки.

Бег : -обычный -спиной вперёд -с вращением рук вперёд и назад -с захлёстыванием голени -на носках -с высоким подниманием бедра;

Дистанция 3 м. смотри через левое плечо;

руки назад; руки на пояс; высоко на стопе;

2

Основная часть. 75мин.

Разминка с мячами: - броски мяча двумя руками в парах;

- высокие броски двумя руками;

- броски мяча с ударом о пол;

- броски мяча с ударом о пол в прыжке;

ноги на ширине плеч; локти не опускать;

обратить внимание на работу кистей и прямые ноги;

Индивидуальная работа с мячами:

- вращение мяча вокруг себя:

- «восьмёрка» между ног;

- броски мяча из – за спины через себя с последующей ловлей;

- разновысокие передачи мяча над собой двумя руками снизу;

- разновысокие передачи мяча над собой двумя руками сверху;

- передачи мяча сверху и снизу двумя руками о стенку

Передачи мяча двумя руками сверху и снизу:

- волейбольная стойка;

- правильное расположение рук при передачи мяча двумя руками сверху и снизу;

- наброски на передачу мяча двумя руками сверху и снизу;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу на оптимальном (удобном) расстоянии;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу на 5-7 метров;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу на 2-3 метра;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу сидя на полу;

- передача мяча двумя руками сверху над собой и снизу партнёру;

- передача мяча двумя руками сверху над собой и сверху партнёру;

- разновысокие передачи мяча двумя руками сверху и снизу над собой;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу за спину;

- «восьмёрка»;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу в движении правым и левым боком;

- передача мяча двумя руками сверху и снизу в движении лицом и спиной вперёд;

туловища не касаться;

ноги согнуты в коленях;

сильно не наклоняться;

руки прямые;

в волейбольной стойке;

с изменением расстояния;

Основное внимание на расположение ног и туловища;

указать на особенности расположения рук при передачи мяча двумя руками сверху и снизу; «довести» мяч точно до партнера;

в средней вол. стойке;

высокая траектория полёта мяча;

развитие координации движений; вырабатывание точности передачи;

формирование правильной передачи мяча двумя руками сверху и снизу; работа в тройках;

после передачи мяча максимальное ускорение; мяч передаётся на ход;

развитие чувства пространства;

Нападающий удар:

- имитация нападающего удара;

- нападающий удар по неподвижному мячу;

- нападающий удар со 2-го и 4-го номера с высокой передачи;

- нападающий удар с укороченной передачи;

о/в:-на толчок и приземление;

- работу рук;

- работу туловища;

партнёр держит мяч, стоя на стуле;

упражнение выполняется с двух сторон площадки, меняя пасующего;

о/в точность передачи;

Развитие прыгучести волейболистов:

- работа со скакалкой;

- прыжки через скамейку на месте;

- прыжки через скамейку в движении;

- прыжки в высоту, глубину;

- выпрыгивания с глубокого приседа;

- выпрыгивания с глубокого приседа с

поворотом вправо влево;

- «лягушонок»;

- прыжки с подтягиванием колен к груди;

- прыжки с подтягиванием колен к груди с продвижением вперёд;

- прыжки с подтягиванием колен к груди с продвижением вперёд левым боком;

- прыжки с подтягиванием колен к груди с продвижением вперёд правым боком;

- прыжки с подтягиванием колен к груди с продвижением вперёд спиной;

- прыжки с отягощением.

от 1мин до 5 мин в зависимости от подготовленности; высота скамейки до 30 см;

длина дорожки со скамеек до 10 метров;

высота опоры 30-70 см., в зависимости от подготовленности и возраста;

с подниманием рук вверх (на блок);

во время приседа руки на колени;

упражнение напоминает лягушонка, толчок выполняется вперёд – вверх;

нужно успеть сложиться и оттолкнуться;

то же самое, но в облегчённом варианте; упражнение напоминает прыжки кенгуру;

эти прыжковые упражнения не только развивают прыгучесть, но и эффективны при работе в низкой стойке волейболиста.

3

Заключительная часть. 5 мин.

1.Восстановительные упражнения.

2.Подведение итогов.

Выполняются в глубоком дыхании с большой амплитудой; отметить старательных учеников. Домашнее задание: прыжки со скакалкой.