Домашнее задание по физической культуре

«Домашнее задание

по физической культуре как средство повышения качества знаний»

Главная задача физической культуры – повышение двигательной активности в течение дня и недели. С этой целью кроме трехразовых занятий в неделю на уроках физической культуры, физкультминуток на общеобразовательных уроках, подвижных перемен и занятий в спортивных секциях, необходимо нацеливать учащихся на выполнение самостоятельных физических упражнений и игр дома, т.е. выполнение домашних заданий. Из опыта работы в данном направлении, очевидно, что заданные на дом упражнения развивают основные физические качества учащихся, повышают умственную работоспособность, укрепляют здоровье.

Основные требования, предъявляемые к домашним заданиям – это целенаправленность содержания, простота и доступность упражнений, обеспечение систематического контроля и самоконтроля с помощью разработанных мною требований (т.к. учителя физической культуры до сих пор не имеют научно – обоснованных рекомендаций по домашним заданиям).

Домашние задания по физической культуре складываются из выполнения комплексов утренней гигиенической гимнастики, упражнений на развитие или поддержание основных физических качеств (силы, гибкости, быстроты, координации, ловкости). Они постоянны на весь учебный год. Дополняют их временные домашние задания по мере прохождения программного материала: игровые упражнения, игры, оздоровительный бег, передвижения на лыжах, техника выполнения упражнений.

Все домашние задания задаются мною после освоения их на уроке. Контроль за выполнением упражнений (выборочный, групповой, фронтальный) осуществляется учителем или учениками (например, одна шеренга выполняет, другая – проверяет). Результаты проверки я вношу в мониторинг уровня физической подготовленности школьников. Контрольные уроки по проверке домашнего задания провожу в конце каждой четверти: октябре, декабре, марте и мае. Домашнее задание может и повторятся.

О некоторых формах проведения домашних заданий расскажу подробнее.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ, КУГГ).

Выполнении утренней гигиенической гимнастики способствует более быстрой приспосабливаемости организма ребенка к режиму дня, формированию правильной осанки и оздоровлению, воспитывает дисциплинированность, организованность, настойчивость. Очень важно выработать привычку начинать свой день с утренней гигиенической гимнастики и сохранить эту привычку на всю жизнь.

Методические указания при выполнении: последовательность выполнения комплекса должна быть «сверху – вниз» с включением в работу всех основных групп мышц.

Один и тот же комплекс выполняют две недели, затем его частично обновляют.

УГГ желательно проводить в хорошо проветренном помещении, удобной спортивной форме, а после принять водные процедуры.

С переходом из класса в класс, с учётом возраста учащегося содержание комплекса усложняется. Однако, в основе учёта их выполнения остаётся принцип общего количества повторений или повторений за определенный отрезок времени.

Приседания(для развития силы ног, общей и силовой выносливости).

И.п. – о.с.

Присед, руки вверх,

И.п.

Учитываю общее количество приседаний за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -20 раз.

И.п. - стойка «ноги врозь», руки на пояс.

1 – присед, руки вперёд,

2 – и.п.

Учитываю общее количество приседаний за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

И.п. - стойка «ноги врозь», в руках мяч.

1 – присед, руки вперед,

2 – и.п.

И.п. - стойка «ноги врозь», в руках мяч.

1 – присед, бросок мяча вверх,

2 – поймать мяч, и.п.

Прыжки вверх с поворотом (для развития ловкости, координации движений).

На 45 градусов на точность приземления.

На 90 градусов на точность приземления.

На 180 градусов на точность приземления.

На 360 градусов на точность приземления.

Поднимание туловища из положения лёжа(для развития мышц брюшного пресса, выносливости). Общее для всех видов: и.п. – сидя, ноги закреплены.

1 - 2 классы – И.п. - руки на пояс.

3 классы – И.п. – руки на грудь, взявшись за локти.

4 – 11 классы – И.п. – руки за головой, пальцы сцеплены.

Учитываю общее количество подниманий за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -10 раз.

Поднимание прямых ног из положения лёжа на спинедо угла 90 градусов(для развития мышц брюшного пресса, выносливости).

1 -3 классы – и.п. рук произвольно.

4 -7 классы – и.п. - руки за головой.

Учитываю общее количество подниманий за 30 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 5 -10 раз.

Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, выносливости). Общее для всех видов: и.п. – пальцы вместе на одном уровне, отсутствие нарушения структуры движений.

И.п. – стойка «ноги врозь».

1 – наклон вниз, пальцами коснуться пола,

2 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – наклон вниз, пальцами коснуться пола,

2 – и.п.

Учитываю общее количество наклонов за 10 секунд. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 3 -10 раз.

Сгибание – разгибание рук в упоре лёжа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

1-2 класс – и.п. – упор лёжа на бедрах.

3 – 4 класс – и.п. – руки на высоте 30 см, упор на носках.

5 – 11 класс – и.п. – упор на носках.

Учитываю общее количество повторений с учетом техники выполнения. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 1 -5 раз.

Подтягивание ( для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди. спины). Мальчики – из виса на высокой перекладине, девочки – на низкой перекладине из виса лёжа.

Учитываю общее количество повторений с учетом техники выполнения. В зависимости от возраста учащихся, первоначальный результат необходимо улучшить к контрольному уроку на 1 раз.

Введённая мною система домашних заданий позволила приучить учащихся к систематической потребности в занятиях физическими упражнениями, в потребности вести здоровый активный образ жизни, а также позволила предупредить развитие гипокинезии.

Все темы домашних заданий для специальной группы здоровья отражают содержание учебного материала.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/235991-domashnee-zadanie-po-fizicheskoj-kulture