Как сохранить душевное здоровье, работая в школе

Семинар для педагогов: «Как сохранить душевное здоровье, работая в школе».

Перед тем как познакомить вас с темой семинара и начать работу, я предлагаю вам не задумываясь нарисовать то, что я вас попрошу. Итак, перед вами схематично изображенный будильник. Ваша задача – придать рисунку законченный вид. Вы можете нарисовать только необходимые отсутствующие детали, а можете также уделить внимание фону.

Результаты того, что вы нарисовали, узнаете позже, а сейчас тема нашего семинара: «Как сохранить душевное здоровье, работая в школе». (слайд 1)

Как вы думаете почему возникла такая тема? ( Учитель находится в постоянном напряжении, с учениками, родителями, родители и дети уже не те, раньше действительно было так, учитель ругал ребенка за двойки, а сейчас – родители ругают учителя за двойки, учитель стал бесправным существом, родители не дремлют,читают о том, что можно и нельзя и против учителей могут сделать что угодно)(слайды-карикатуры)

Психические нагрузки, которые испытывает учитель ежедневно в своей работе, разрушают его личность, истощают психоэнергетику. Приходя в класс, переутомленный учитель утрачивает состояние стабильности, необходимое для успешной педагогической деятельности.

На наш взгляд, раздражение учителя в школе имеет более глубокие причины: (слайд 3) - недовольство собой и окружающими,

- подавление своих положительных и отрицательных эмоций,

- недовольство условиями работы,

- а также отсутствие полноценного отдыха, нормального сна и питания (сильная усталость) —

вот что приводит к тому, что некоторые учителя становятся как бомба замедленного действия. Их все раздражает: громкие голоса детей, их непослушание, музыка на переменах, шум, беготня... Такие учителя могут сорваться в любой момент, и их возмущению не будет предела: крики, оскорбления, истерика станут одним из этапов урока.

Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот лопнет терпение, что вы вот-вот сорветесь и начнете кричать и судорожно махать руками или заплачете? Давайте расшифруем тест, который вы сделали в самом начале , итак посмотрим каков у вас энергетический ресурс на сегодняшний день, чтобы двигаться и работать дальше)(расшифровка теста)

Итак, вернемся все же к вопросу Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот лопнет терпение, что вы вот-вот сорветесь и начнете кричать и судорожно махать руками или заплачете?

Как это ни странно, нужно успокоиться. Как правило, даже в момент сильнейшего раздражения человек осознает, что может остановиться и не идти по худшему сценарию. Представьте, как вы будете выглядеть в глазах своих учеников, коллег и руководства школы, если дадите волю всем своим чувствам, эмоциям и порывам. На ответ разгневанной души «Будь что будет» задайте еще раз тот же вопрос. Вы — взрослый самостоятельный человек, профессионал своего дела, педагог, владеющий навыками самоконтроля и прошедший курс психологии, вы не будете кричать и срываться на учеников или коллег.

В этот момент помогают:

Концентрация на своем дыхании: (слайд 4) дышите ровно и глубоко, контролируйте свое дыхание;

Настрой на позитив:(слайд 5) постарайтесь придумать шутку о сложившейся ситуации, представьте ее комичность со стороны, представьте, что ваш раздражитель стоит голый перед вами, оденьте его в шутовской наряд и т.д.;

Подумать о чем-то приятном, (слайд 6) о том, как вы побалуете себя, если выиграете этот бой: купите пирожное, пройдетесь по любимой аллее, придете домой и примете ванну с успокаивающими маслами и т.д.;

Визуализировать свой гнев и раздражение «внутри»: (слайд 7) представьте все, что бы вы хотели сделать и сказать в данный момент, но внешне оставайтесь в спокойствии;

Выйти из кабинета (слайд 8) хотя бы за дверь или до туалета — отдышитесь, сомните лист бумаги, умойтесь, скажите все, что вы хотите сказать, поплачьте, а потом приведите себя в порядок и приходите в класс. Не торопитесь возвращаться, если еще не пришли в себя.

Конечно, вам не нужно полностью скрывать свои эмоции и чувства: если ситуация того требует, скажите о своих чувствах: «Твои слова оскорбляют меня», «Ваше поведение выводит меня из себя». Дети должны понимать, что учитель не робот и не кукла, у которого всегда хорошее настроение и который всегда готов работать с любой аудиторией, дети должны видеть в вас человека, и ваше умение справиться с возмущением будет только хорошим примером в их глазах.

Однако, если причина вашего раздражения вне класса (например, вы злитесь на своего мужа (жену), начальство или другие обстоятельства), смысла говорить о них с детьми — нет, более того, не нужно срываться на детях в этих случаях.

Что делать после вспышки гнева?

Вот, вы удачно пережили вспышку гнева, не дали своим эмоциям волю и сдержались. Молодец, иногда это очень трудно. Однако всегда скрывать, зажимать свои эмоции нельзя — они должны иметь выход. Если вы не выпустили пар в классе, нужно выпустить его потом, иначе он будет накапливаться и тогда уже точно беде не миновать.

Как снять напряжение и стресс после конфликта?

Как вы можете выпустить пар? Разбить тарелку, громко крикнуть, топнуть, ударить подушку, порвать бумагу, выбросить ненужные вещи? Сделайте то, что вам подходит, не оставляйте злобу в себе, не копите.

Займитесь спортом: сходите в спортзал, отожмитесь, подтянитесь, поиграйте в футбол, волейбол или другую игру — дайте выход своим эмоциям.

Контрастный душ: представьте, что с вашего тела смывается вся злость, гнев, раздражение, возбуждение…

Послушайте любимую музыку, а лучше пойте. И вы увидите, как негативные эмоции сменятся позитивными.

Можете заняться уборкой, лучше генеральной, и лучше руками: вымойте пол во всех углах, под диваном, за шкафами, вымойте люстру, перестирайте занавески. Это помогало снимать напряжение многим поколениям. Сначала вас будет брать раздражение, а потом вы успокоитесь, и уборку можно будет закончить.

Прежде чем бороться с раздражением, нужно понять его причину. Что вас раздражает? На что вы злитесь? Что вызывает в вас бурю отрицательных эмоций? Ответы могут быть разными: семейные неурядицы, проблемы на работе, плохое самочувствие (в том числе ПМС, климакс), отдельные ученики и их характер, манера общения и т.д. Обратите внимание, как часто вы испытываете раздражение: единственный ли это случай за последний год или вы регулярно думаете, что с вами творится что-то неладное: вечно вы недовольны, вечно вас все раздражает и мешает.

Ответив на эти вопросы, и нужно принимать решение, что делать. Если это «разовая акция» вашего организма, выпустите пар, отдохните, погуляйте и забудьте. А если вы постоянно испытываете раздражение, то помните, что:

Всегда высыпайтесь: (Слайд) если вы спите по 5-6 часов в день не удивительно, что вы раздражены и злы — в такой ситуации любой рано или поздно станет «злой собакой». Соблюдайте режим сна в будни и выходные, спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, не ешьте на ночь и не пейте кофе, не читайте и не смотрите криминальную хронику, политические новости и захватывающую художественную литературу. Организм ночью должен отдыхать.

Полноценно питайтесь: (Слайд) неразумные диеты, перекусы, отсутствие упорядоченности в питании приводят к тем же проблемам.

Занимайтесь спортом, (Слайд) зарядкой или хотя бы какими-то физическими упражнениями: откажитесь от лифта, ходите пешком не менее 30 минут в день.

Полноценно отдыхайте: (Слайд) читайте, гуляйте, встречайтесь с интересными людьми, посещайте интересные мероприятия и места. День лежа перед телевизором или с книгой — не лучший вид отдыха. Человеку нужен активный, качественный, полноценный отдых.

Пропейте курс успокаивающих средств или витаминов. (Слайд) Проверьте свое здоровье. В любом случае, если ваше раздражение кажется ненормальным и слишком частым и длительным, обратитесь к врачу.

И не забывайте: не предъявляйте особых требований к ученикам, помните: они дети как дети и ученики как ученики. Если ученик, родитель или коллега не соответствует вашим представлениям о хорошем ученике, родителе и педагоге, это не значит, что он заслуживает вашего раздражения, потери вашего здоровья.

Если все-таки сорвались

Всякое в педагогической жизни бывает: дети видят, что вы тоже человек и реагируете на их поведение и слова. Если вы кого-то обидели резким словом, попросите прощения лично. Если вы сорвались на уроке, извинитесь за несдержанность перед классом, скажите, что ситуация была для вас настолько неприятна, что вы не смогли сдержаться. Хотя извиниться перед учениками бывает трудно, в этой ситуации это обязательно: как бы плохо не вели себя ученики, вы как взрослый человек, нанятый учитель-профессионал не должны были срываться.

Есть еще ряд упражнений, помогающих учителю, с одной стороны, снять напряжение, а с другой – повысить внутреннюю собранность.

Педагог может практиковать их в перерывах между уроками или на уроках, когда школьники самостоятельно выполняют полученное задание, по дороге на работу или домой.

«Дыхание». ((Слайд) Упражнение желательно выполнять перед началом урока. Устройтесь в кресле или на стуле. Расслабьтесь и закройте глаза. По собственной команде постарайтесь отключить внимание от внешней ситуации, сосредоточьтесь на своем дыхании. При этом не следует специально управлять дыханием, не нужно нарушать его естественный ритм. Упражнение выполняется в течение 5-10 минут.

«Психоэнергетический зонтик». (Слайд) Упражнение проводится с первой минуты после начала урока, а также при необходимости периодически в течение всего урока. Учитель встает перед классом, желательно – в центре классной комнаты, и в процессе объяснения старается представить, что за счет его воли и сознания над классом образуется своеобразный «зонтик», накрывающий всех учеников. Цель самого учителя – уверенно, крепко держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего урока. Упражнение формирует способность контролировать ситуацию в классе.

«Иванов, Петров, Сидоров». (Слайд) Учитель, использующий средства педагогического манипулирования, обычно называет своих учеников только по фамилиям. Такое формальное общение «сверху вниз» подчеркивает деловой, административный стиль воздействия. И, напротив, учитель, стремящийся к реальному общению с ребятами, как правило, называет их по именам. Причем чем чаще он произносит имя своего ученика в беседе с ним, тем прочнее организуется психологический контакт между ними.

Манипулирующий учитель часто называет своего ученика в третьем лице в его присутствии. Например: «Вы только послушайте, что он говорит!». Ученик стоит рядом и слышит, что о нем говорят как об отсутствующем человеке. Можете себе представить, какое унижение он при этом испытывает?

Мудрый учитель скажет: «Саша, ты себя слышишь?». Понятна разница в этих двух фразах?

«Невидимая нить». (Слайд) Педагогическое манипулирование невозможно, если учитель не стремится к психологическому контакту с классом, с отдельным учащимся.

Когда вы разговариваете со школьником, представьте, что между вами протянулась невидимая нить – от ваших глаз к его глазам, от вашей души к его. Говорите так чтобы не порвать эту нить, держите ее и балансируйте на ней.

Общаясь с классом, натягивайте эту психологическую нить между собой и ребятами, отслеживайте ее: в какой-то момент беседы она ослабевает, затем снова напрягается. Помните: эта нить – ваш взаимный психологический контакт с вашими учениками.

Педагогические настрои .

Любому учителю важно уметь регулировать свое психоэмоциональное состояние, памятуя о том, что по сегодняшним представлением часто не самими знаниями, а эмоциональным фоном, на котором они подаются обучающимся, играет достаточно серьезную роль. В овладении своим эмоциональным миром большую помощь могут оказать аутогенная тренировка, медитация, тренинги.

Древние не зря говорили, что самым сильным человеком надо признать того, кто умеет управлять собой. Целенаправленная саморегуляция есть тот самый ключ, который поможет каждому учителю открыть в самом себе резервы этой силы.

Настрой на дорогу в школу (памятки)

Здравствуй, дорога, ведущая меня к моим делам. Неспешно и с удовольствием я пройду каждый твой метр, наслаждаясь движением и возможностью дышать полной грудью. Я приветствую это небо, я приветствую это солнце, я приветствую эти деревья, я приветствую всю природу, которая окружает меня. Я мысленно приветствую всех людей, которых встречаю на своем пути.

Толчея в транспорте не раздражает меня. Я защищен от нее прочной оболочкой спокойствия и доброжелательности. Я приду на работу в школу свежим и бодрым.

Настрой на приход в школу

Я подхожу к моей школе и чувствую, как я внутренне преображаюсь. Я отодвигаю от себя все свои личные проблемы и заботы, мысленно настраиваюсь на хорошее расположение к каждому ребенку, которого встречу сейчас. Мое лицо излучает свет, тепло и доброжелательность. Мне приятно увидеть моих учеников.

Я понимаю, что школе живется трудно. Школа отражает и несет в себе все беды и проблемы нашего общества. Господи, дай мне и моим коллегам мужество вынести все трудности нашего существования.

Настрой на урок

Сейчас я должен быстро настроиться на предстоящий урок. Мысленным взором я охватываю класс и всех детей, находящихся в нем. Я хорошо чувствую атмосферу класса и настроение моих детей. Я могу видеть их всех вместе и каждого по отдельности и знаю, что надо сказать каждому. Я четко представляю себе план урока и что я должен на нем сегодня сделать. Проверка домашних заданий, опрос, объяснение нового материала, контрольные вопросы, задание на дом – все это я свободно держу в своей голове. Я готов к непредвиденным ситуациям, и у меня есть на них некоторые резервы времени. Во время урока я обязательно буду выкраивать несколько секунд для передышки и расслабления от делового напряжения. Я внутренне собран и освещен улыбкой.

Настрой на разговор с родителями

Мне приходится воспитывать не только детей, но и родителей. Для многих из них школа – камера хранения, куда они сдают своих детей на время своей работы. Я буду терпелив, ровен, невозмутим, убеждая родителей своих учеников в том, как им надо общаться с их же детьми. Я понимаю, что у большинства из них нелегкая жизнь. Я буду оставаться разумным во всех вопросах общения с родителями.

Настрой на сон

Сегодня я прожил большой и интересный день. Перед отходом ко сну я постараюсь «прокрутить» его события в обратном порядке, это полезно для развития моего самосознания. Сегодня я сделал почти все, что было намечено. Своим ученикам я передал частичку своих знаний и своего хорошего отношения к ним.

Теперь мое тело расслабляется, мысли перестраиваются на приятные сны. Мне дышится легко и свободно. Я не чувствую за собой никакой вины и ни на кого из моих воспитанников я не держу обиды. Я буду спать до утра, не просыпаясь. Я всех люблю. Мир и покой во мне. Мир и покой вокруг.

Упражнение «Медитация» для управления своим эмоциональным состоянием 
Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием»
Мой голос спокойный и красивый. 
Мне дышится легко, приятно и спокойно. 
Я совершенно спокоен. 
Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены. 
Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик. 
Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным. 
Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны. 
Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации. 
Все мышцы моего тела остаются расслабленными. 
Мое дыхание ровное и спокойное.

«Формулы восстановления жизненной энергии” 
Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек. 
С каждым днем я люблю себя все больше и больше. 
У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии. 
Я уникальна во всей Вселенной. 
Я единственная в своем роде и неповторимая. 
Таких как я больше нет. 
Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем. 
Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу. 
Я – хозяйка своей жизни. 
Я – свободная личность.

Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие способы:

Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации.

Для этого следует:

Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается, делается к лучшему». (Слайд)

Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться изменить их к лучшему. (Слайд)

Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям. (Слайд)

Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход. (Слайд)

Если возникла проблема или конфликт, решать их своевременно и обдуманно. (Слайд)

Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально. (Слайд)

Признавать за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Необходимо быть гибче в оценках других людей, не стараться переделать партнера, подогнать его под себя. (Слайд)

Итак, уважаемые учителя! Вопрос восстановления профессионального здоровья – это процесс постепенного преодоления и изживания невротических компонентов собственного внутреннего мира и профилактические меры по предотвращению заболеваний. Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем вылечить. Будьте здоровы!

А какие методы борьбы с гневом на уроке есть у вас?

Примеры коллег:

«Лично я справляюсь со стрессом на уроке так, когда чувствую, что сейчас сорвусь и меня понесет, спокойно говорю: вы не в состоянии меня слушать и воспринимать, мне уже не хочется что-либо вам рассказывать, поэтому поработайте самостоятельно. 
Мне кажется, это самым разумным в данной ситуации. Урок не пройдет даром, дети все равно сделают определенную работу, получат оценки за самостоятельную работу. И обе стороны сохранят свои нервы.»

«Признаюсь, мне печально бывает ,когда я слышу , что иногда мои коллеги- учителя женщины доведены до слёз, но всё же считаю, что учитель должен чётко для себя представлять причину поведения ученика в конкретной ситуации. Найденная причина поможет найти выход из конфликта .А вот как вести себя в конфликтных ситуациях не поддаваясь стрессу, это другой вопрос. Вы знаете, где-то я читал, что когда у какого-то американского сенатора спросили какими качествами должен обладать сенатор ,то на первое место он поставил чувство юмора, а уже затем следовали чувство долга и чувство ответственности. Учителя- это сенаторы только в "миниатюре". Поэтому давайте всем педагогическим коллективом дружно ударим по разным видам стресса чувством юмора.»

«Бывают случаи, когда доходишь до точки кипения. В тот момент, когда хочется ответить ученику резко и обидно, я всегда представляю себе его родителей, как они бы отреагировали на мои упражнения в остроумии. Полезно вспомнить кого-то из своих коллег, если вы были свидетелем подобных ситуаций. Помните? Перекошенное от гнева лицо, злобные слова, нелепые жесты, жалкий вид учителя...Иногда понимаешь, что выглядишь глупо, но не знаешь, как остановиться. На этот случай у меня есть спасительная фраза, которая позволяет выйти из конфликта: "Я не простила бы этот поступок (слова) взрослому, но прощаю тебе, потому, что я взрослый человек, а ты мой ученик, ребенок. Я точно знаю. что не прав, а ты это скоро поймешь сам". Вы не поверите - работает.»

«С детства мама мне внушила, что кричать и орать - не воспитанно, но дети выводят из себя. Тогда я внимательно смотрю на того, кто мешает и считаю до 5, за это время успеваю успокоить себя. Если я виновата, то я всегда прошу прощения у ученика. Извиняться совсем не трудно, поверьте мне. Дети - великодушны по своей природе, они всегда прощают. Им очень нравится, когда взрослый человек извиняется.»

Практика

1.Упражнение: «Мой самый трудный подросток»

Цель упражнения: обмен между учителями опытом общения с трудным подростком, поиск эффективных способов взаимодействия с учеником, нарушающим дисциплину в классе.

По желанию в течение 10 минут учитель рассказывает одну из самых трудных в педагогическом отношении ситуаций его общения с подростком. Он обращает внимание на то, что делал, переживал и чувствовал, а также на то, какие были результаты при применении тех или иных мер воздействия.

На коллективном обсуждении достигаются следующие цели: учитель-рассказчик получает от группы поддержку; участники обмениваются опытом общения с учеником в проблемных ситуациях. Важно и то, что психолог имеет возможность продемонстрировать применение психологических средств для решения конкретных педагогических задач: как следует говорить, что следует делать, какую позицию необходимо занять.

Есть в нашем коллективе учителя, которые могут поругать учеников неприятным словцом, от чего потом сами могут пострадать, родители стоят на страже, и тут же бегут жаловаться в ГОРОНО или писать заявления в полицию.

Упражение: «Заменяем ругательные слова, словами необидными»

Ты несешь чушь! - Ваша речь не несет смысловой нагрузки :)))

Ваши утверждения неадекватны сложившейся ситуации.
Ваше предположение (высказывание, утверждение) - абсолютный нонсенс.

я считаю твою точку зрения ошибочной)

 Можно вопросом: а вы уверены в этом?

"А если по существу вопроса? "

"Полностью с Вами согласен, но... " и дальше Ваша фраза по обстоятельствам разговора.

Какими словами можно хвалить учеников:

Копилка похвал (какими разными словами можно на уроке словесно оценить, кроме привычного быстрого "Молодец!")  А как ребенок запоминает словесную оценку! Вот только мы при быстроте реакций и летящих минут урока не всегда успеваем среагировать красиво и своеобразно, жаль.

Но еще очень важно – дать почувствовать человеку, что прежде всего «сделать хорошо» - это радость собственная, а потом уже одобрение других. Если учителю (родителям) не забывать перед похвалой или после словесно обозначить и чувство ребенка, например: 
« Представляю, как тебе самому радостно (…) сейчас!», то тем самым мы одновременно учим его работать в первую очередь для самооценки.

Будем упражняться!

1. Вот это ответ! 
2. Приятно слышать такой ответ!  

3. Удивительно! 

 4. Уверена, что многим понравился твой замечательный ответ!
5. Я заслушалась, какой чудесный ответ!                                

 6. Великолепно!
7. Прекрасно! Такие ответы надолго запоминаются!                                      

8. Грандиозно! 
9. Незабываемо!                                                            

10. Именно этого мы давно ждали!
11. Это трогает меня до глубины души!
12. Сказано здорово - просто и ясно!                                        

13. Как умно сказано!                                     

14. Экстра-класс!                             

15. Талантливо!                             

16. Какими чудесными мыслями ты владеешь!
17. Как же ты сам себя порадовал сегодня. Представляю себе!                                

18.Отлично!
19. Умница-разумница!                         

20. Ты здорово подумал!
21.Потрясающий ответ!
 22.Замечательно!
23. Поразительно!                 

24. Неподражаемо!
25. Несравненно!             

26. Красота!                                      

27. Как в сказке!
28. Очень ясно.                                   

29. Ярко, образно.
 30. Очень эффектно.                                                    

31. Прекрасное начало.
32. Твой ответ - просто чудо!             

33. Ты на верном пути!                               

34. Здорово-прездорово!
35. Ты в этом разобрался, представляю, как ты сам рад!                     

36. Ты ловко это делаешь!
37. Это как раз то, что нужно!          

38. Ух!!!                                   

39. Поздравляю с радостью!
40. Какая прелесть!                    

41. Я просто счастлив!
42. Мне очень важна такая  помощь!               

43. Работать с тобой - просто радость!
44. Твои идеи так  необходимы!      

45. Какие важные слова ты сказал!                       

47. С каждым днем у тебя получается все лучше!

48. Для меня твой ответ сегодняшний такой же яркий, как солнышко!

49. Научи нас делать так же!

50. Тут мне без тебя не обойтись!

51. Здорово, что тебе это удалось!

Мы хотели бы открыть вам маленький психологический Одним из приемов, создающих положительные эмоции, является использование предложенного К. С. Станиславским для подготовки актера «приспособления» — магического «если бы». С помощью «если бы» включается воображение человека, обладающее огромной творческой силой, производящей своеобразную перестановку чувств, их сдвиг к «высоким побуждениям», в результате чего придуманное обстоятельство вызывает реальное внешнее действие.

По мнению Ю. Л. Львовой, «если бы» может стать «крючком», «манком», призывающим положительные эмоции учителя: «Если бы ребята очень любили мой предмет, то...», «Если бы я не боялась...» (называет имя самого «страшного» ученика); «Если бы я была не я, а кто-то лучше, способнее, удачливее, зорче...»

Вот что произошло с одной молодой учительницей, человеком очень ранимым, страдающим от промахов в работе. Она начала упорно заниматься саморегуляцией, и крепла ее воля, послушнее стали эмоции, появился навык управления ими. Это помогло ей в сложной ситуации на практике.

«Я побаивалась семиклассников, — вспоминает она. — Особенно мальчиков. Рослые, широкоплечие, они казались могучими рядом со мной, существом небольшого роста, щуплой, с невыразительным лицом. Среди ребят большим авторитетом пользовался Вася М., весельчак, насмешник, забияка, не раз бравировавший передо мной своей независимостью. Однажды я дала письменную работу по стилистике: описать, не называя имен, известного всему классу человека так, чтобы можно было его узнать. Когда ребята кончили писать, сосед Васи, заговорщицки блеснув глазами, предложил:

— Пусть Васька читает!

— Пусть, — согласилась я.

Вася встал и серьезно, я бы сказала, проникновенно начал читать. В некрасивом облике молодой женщины с маленькими испуганными глазками, с копной вихрастых волос, с красными пятнами на тонкой шее я узнала... себя! Хотелось плакать. Хотелось крикнуть злому мальчишке: «Замолчи!» Я собрала все свои душевные силы в узел... «Если бы учительницей была не я, а другой, мудрый и бесстрашный человек...» — словно помолилась я... Вася кончил.

Я сказала, медленно бросая слова в напряженность класса:

— Что же, Вася создал правдивый портрет человека с отталкивающей внешностью, тонко подметил все черты, в которых вы без особого труда узнали знакомую личность. За работу вам, Вася, ставлю «пять». Садитесь. Но я опрометчиво поступила, дав в вашем классе такое задание...

— Нет! — вдруг вспыхнул Вася. — Вы не опрометчиво. Это я... Это я... — и он, торопясь, стал рвать свою тетрадку...» (9, с.127-128).

Волшебное слово «если бы...» позволило молодой учительнице затормозить свою негативную эмоциональную реакцию, включить голос рассудка и найти единственно верное, мудрое решение трудной педагогической задачи.

Итак, управление эмоциями и чувствами включает следующие составляющие: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование этих реакций, т. е. нахождение адекватного способа выражения чувств и эмоций, замена негативных эмоций позитивными.

Конец занятия:  Аутотренинг и аромотерапия. 
Воздействие запаха на психическое и физическое состояние человека соединяется в ароматерапии с исцеляющими особенностями эфирных масел. 
Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль, тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости. 
Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу ,закрывают глаза и слушают слова . 
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя. 
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…
Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца… 
Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно. 
Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. 
Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен. 
Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез. 
3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил. 

Заключительная часть. Давайте сделаем выводы по теме нашего занятия - следует соблюдать следующие правила: 
- Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги. 
- Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки. 
- Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой. 
- Проще относитесь к конфликтам на работе. 
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к работе, которую вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука». 

Самым важным явлением в школе, самым поучительным предметом, самым живым примером для ученика является сам учитель. / А. Дистервег 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/239928-kak-sohranit-dushevnoe-zdorove-rabotaja-v-shk