Мастер-класс для педагогов «Использование психологических техник и упражнений в период подготовки учащихся к контрольным и экзаменационным работам»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа №9 с углубленным изучением отдельных предметов" г. Назарово Красноярского края

Мастер-класс для педагогов «Использование психологических техник и упражнений в период подготовки учащихся к контрольным и экзаменационным работам»

Подготовила Фонарикова Н.В., педагог-психолог

Психолог: Здравствуйте! Меня зовут Фонарикова Наталия Владимировна, я педагог-психолог школы №9.Сегодня я предлагаю вашему вниманию фрагмент программы психологической помощи «Сдаем ЕГЭ легко!». Эта программа состоит из нескольких тематических блоков, таких как развитие памяти, внимания, мышления, эмоциональная саморегуляция и волевая мобилизация. Возможные трудности при сдаче экзаменов в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции.

Упражнение 1. «Шкала предэкзаменационного волнения»

Инструкция: Сегодня я предлагаю вам представить, что вы выпускники школы и вам предстоит сдача экзаменов. И наверняка каждый из вас перед экзаменом или другим важным событием в жизни испытывает волнение. Представьте себя на кануне экзамена, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего волнения в баллах от 0 до 100. При этом 0 баллов означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно спокойны, а 100 баллов — что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий.

Чтобы точно найти свое место, спрашивайте друг у друга, на каком «делении» он находится, чтобы не получилось так, что человек, имеющий 54балла стоял между людьми с 50 и 52 баллами.

Участники начинают искать свое место на своеобразной пространственной «шкале предэкзаменационного волнения». Когда шкала почти сформировалась, ведущему необходимо пройти ее по всей длине, уточняя правильность места положения.

Данное упражнение можно использовать во время учебного процесса как прием оценочной деятельности у учащихся в рамках формирования регулятивных универсальных учебных действий.

Психолог: Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в стрессовой ситуации, и сегодня мы с ними познакомимся.

Упражнение 2. «Эксперимент»

Цель:  научить  самообладанию в  стрессовых  ситуациях.

Инструкция: Вам необходимо быстро прочитать отрывки из произведений:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ

ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе

ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Дискуссия

Целесообразно обсудить следующие вопросы:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание– способность к  саморегуляции  в  трудных,  напряженных  ситуациях.

Психолог:Во время  подготовки к итоговым, контрольным, экзаменационным работам учащиеся нередко  сталкиваются  с  трудностями,  связанными  с  переработкой  информации, вследствие умственных нагрузок происходит умственная усталость.  В  отличие  от  традиционного  экзамена,  тесты  не  имеют  между  заданиями  логической  связи,  что  требует  умения  быстро  переключаться   с  одной  темы  на  другую. 

Поэтому  при  подготовке  к  ним необходимо  использовать  упражнения,  развивающие  переключаемость  в  целом. Сейчас мы познакомимся с одним из них.

Упражнение 3. «Работа  с  таблицами  Шульте»

Положить  таблицы  на  середину  стола. 

Инструкция: Возьмите  для  себя  по  одной  карточке. Перед  вами  таблицы  с  с  цифрами.  Как  можно  быстрее  и  без  ошибок  найдите  все   цифры  в  возрастающем  порядке от  1  до  25.  Через  40 сек.

Время  вышло,  назовите  цифру,  на  которой  вы  остановились.  Следующее  задание:  найти  все  цифры   в  убывающем  порядке  от  25  до  1.

Время  вышло,  назовите  цифру,  на  которой  вы  остановились.

Усложним  задание:  Возьмите  для  себя  по  второй  карточке. Перед  вами  таблицы  с   цифрами от 1 до 100.  Сейчас вам необходимо находить  цифры  в  возрастающем  порядке за тот же промежуток времени. Время  вышло,  назовите  цифру,  на  которой  вы  остановились.

Подобные  упражнения  хорошо  развивают  переключаемость внимания, оперативную  память.

Чем  быстрее  и  без  ошибок  вы  сможете   найти  все  цифры,  тем лучше  у  вас  будет  развита  переключаемость  внимания.

Психолог: Известно,  что  по своим особенностям  люди  делятся  на  лево  и  правополушарных.  Как  правило,  у  человека,  попавшего  в  стрессовую  ситуацию,   происходит  нарушение  работы  полушарий,  что  снижает  способность  оптимально  решать  стоящие  перед  ним  задачи.  Известно,  что  правое  полушарие  управляет  левой  половиной  тела,  а  левое -  правой  половиной,  поэтому  координация  обеих  частей  тела  приводит  к  координации  полушарий  мозга.  В  этом  поможет   упражнение  «Перекрестный  шаг». 

Упражнение 4. «Перекрестный  шаг».

Имитация  ходьбы  на  месте,   когда   левое    колено  соприкасается  с правой  рукой  и  наоборот.  Можно  сделать  и  другие   упражнения:

·        одновременное  поглаживание  себя  по  голове  и  животу;

·        одновременно  двумя  руками  рисуем  в  воздухе  геометрические  фигуры;

·        одновременно  двумя  руками   рисуем  цифры  на  листе  бумаги.

Психолог: Страх перед экзаменами многолик. И, конечно же, страх обязательно скажется на нашем психическом и физиологическом самочувствии. Страх вызывается нашими представлениями о страхе. Чтоб понять это проведем маленький эксперимент.

Представьте, что перед вами лежит прекрасный желтый сочный лимон. Затем вы берет его в руку, вдыхаете запах и даже через кожицу чувствуете его кислый вкус. Теперь разрезаете — всё еще мысленно — лимон на две половинки. Лимон брызгает соком. Вы берете одну половинку в руку и опять вдыхаете. Теперь вы еще более ощутимо почувствовали его терпкий, кислый вкус. Теперь представьте, что вы очень сочно вгрызаетесь в его мякоть. Лимонный сок течет по вашему подбородку...

Если вы это действительно представили, то должны зафиксировать две вещи:

1. Во рту накопилось очень много слюны.

2. Вы скривили лицо.

Этот маленький эксперимент показывает нам, что наш мозг не может отличить фантазии от действительности.

Когда в нашей голове разыгрываются катастрофы,одна за одной, когда мы довольно живо представляем, как на экзамене не можем ничего решить и написать, у нас блокируются мысли, поэтому очень важно на корню пресечь свои негативные фантазии и направить их в правильное (позитивное) русло.

Упражнение 5. Точечный массаж

Психолог:Во  время подготовки  к  экзаменам  приходится  подолгу  сидеть  за  учебниками,  для  того, чтобы  быстрее  сосредоточиться,  активизировать  память  и  внимание  нам  поможет  точечный массаж.

Показать  репродукцию  лица  с  обозначенными  на  нём   точками.

Необходимо  в  течение  30  секунд  несколько  раз  резко  и  отрывисто  надавить  подушечкой  указательного  пальца  на  точку,  которая  находиться  на  переносице  по   центру   между  бровями.  А   если одновременно  подушечками  большого  и  среднего  пальцев  той  же  руки  воздействовать  на  точки  внутренних  уголков  глаз,  значительно  уменьшится  и  зрительное  напряжение.  В  центре  мочек  ушей   находится  точка,  помогающая  избавиться  от  умственной  усталости.  Массаж  этой  точки  поможет   сохранить  ясность  ума.

Попробуем  найти  эти  точки  у  себя.

Психолог:В период подготовки к экзаменам очень важно, чередовать умственные нагрузки с отдыхом и очень важно, чтобы  ваш отдых  прошел  с  максимальной  пользой.  Поэтому  необходимо  уметь  снимать  нервно-психическое    напряжение.

Обращение  к  участникам:

- Какие  способы  снятия  нервного  напряжения  вы  знаете  и  применяете?

Добавить  к  сказанному  менее  известные способы:

- спортивные занятия;

- контрастный душ;

- музыка;

- танцы.

Как  вы  думаете,  зачем  лежит   у  вас  на  столах  газета?

Предложить   вложить  свое   напряжение  в  комканье  газетного  листа,  сделать  этот  комок  как  можно  меньше  и  закинуть  подальше. (Продемонстрировать).

Почувствовали  облегчение?

Упражнение 6. «Пляж»

Психолог:Сейчас я предлагаю вам сеанс релаксации – это еще один способ снять напряжение и расслабится.

(Включить  спокойную  музыку  или  звуки  природы)  - 3  минуты.

Расположитесь как можно удобнее и расслабьтесь, закройте глаза.

«Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное, чистое, синее небо.

С моря дует приятный теплый ветерок, вы спокойны и расслаблены. Ваше тело отдыхает. Доброе,  ласковое  тепло поднимается  по  ногам  вверх и распространяется по всему телу,  даруя  живительное  расслабление  и  отдых  мышцам. Вы лежите на теплом песке, над вами спокойное синее небо, вы расслаблены и спокойны. Подул свежий ветер с моря и ваших ног коснулась приятная прохлада, которая заполнила мышцы ног, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила руки и грудь, вам легко дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Все ваше тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы легкие и бодрые, вы делаете глубокий вдох и открываете глаза.

Вы отдохнули!»

Психолог:Сегодня на занятии мы с вами познакомились и попробовали на себе техники и упражнения на развитие самообладания, уменьшение умственной усталости, переключения внимания, координации работы головного мозга . Эти знания помогут вам и вашим учащимся пережить экзамен с наименьшими волнениями и закончить наилучшими результатами.

В  заключении, я хочу дать  вам возможность  поделиться  мнениями  о   сегодняшнем  занятии.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/242625-master-klass-dlja-pedagogov-ispolzovanie-psih