- Курс-практикум «Педагогический драйв: от выгорания к горению»
- «Оказание первой помощи в образовательных учреждениях»
- «Труд (технология): специфика предмета в условиях реализации ФГОС НОО»
- «ФАООП УО, ФАОП НОО и ФАОП ООО для обучающихся с ОВЗ: специфика организации образовательного процесса по ФГОС»
- «Специфика работы с детьми-мигрантами дошкольного возраста»
- «Учебный курс «Вероятность и статистика»: содержание и специфика преподавания в условиях реализации ФГОС ООО и ФГОС СОО»
Свидетельство о регистрации
СМИ: ЭЛ № ФС 77-58841
от 28.07.2014
- Бесплатное свидетельство – подтверждайте авторство без лишних затрат.
- Доверие профессионалов – нас выбирают тысячи педагогов и экспертов.
- Подходит для аттестации – дополнительные баллы и документальное подтверждение вашей работы.
в СМИ
профессиональную
деятельность
Причины и психопрофилактика эмоционального и профессионального сгорания
599
0
3
Тема выступления: причины и психопрофилактика эмоционального и профессионального сгорания».
Французский философ XVI века М. Монтень писал: «Самый ценный плод здоровья — возможность получать удовольствие». (слайд)
Получать удовольствие от собственной профессии — значит быть мастером своего дела. Быть мастером — жить в гармонии с собой и с миром. Путь к мастерству — как подъем в гору с полными ведрами воды. Как сохранить ведра полными, поднявшись на вершину? Как сохранить радость жизни, оптимизм, яркость чувств, богатство эмоций, выполняя великую миссию Учителя, Учителя-Мастера?
Редкая профессия сравнится с учительской по тем эмоциональным нагрузкам, которые ежедневно, ежесекундно испытывает ее носитель. Материалы исследований Н. А. Аминова, опубликованные в газете «Школьный психолог», о том, что через 20 лет работы в школе у подавляющего числа педагогов наступает «эмоциональное сгорание», а к 40 годам эмоционально сгорают все (!) учителя, что характеризуется несдержанностью, грубостью, неуверенностью, тревожностью.
Учитель, из года в год, работающий в таких условиях, с высокой долей вероятности подвергается опасности, называемой «синдром эмоционального выгорания», приводящей к профессиональной деформации личности.
Одной из главных причин эмоционального срыва является тревожность, которая может выступать в двух проявлениях: как ситуативная (в данный момент неблагоприятная ситуация) или как черта личности. Многократно повторяющиеся неблагоприятные ситуации могут способствовать тому, что у человека развивается личностная тревожность.
Нет такого человека, который никогда бы не испытывал тревоги... Волноваться — это естественно. В человеке заложен особый биологический механизм, помогающий справляться с эмоциональной перегрузкой. Тревога означает, что ваш организм готов сразиться с возникшими трудностями и принять вызов судьбы. Нужна ли вообще тревожность как личностная характеристика человеку? Выделите в ситуации тревожности положительные и отрицательные моменты. (слайд)
В каком состоянии находитесь вы, позволит определить экспресс-тест «Анкета психофизиологического комфорта».
Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания.
Общеизвестен факт влияния педагога на своих воспитанников в процессе педагогического общения и деятельности. Вывод один: чтобы не оказывать пагубного влияния на детей, нужно в первую очередь разобраться с собой, со своими эмоциональными проблемами, причинами, их вызывающими, найти выход из стрессовых ситуаций, а затем — с причинами детских эмоциональных проблем и путями их коррекции.
Начнем с себя.
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №1
Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре — на задержку дыхания, четыре — на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие.
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №2
Растяжка. Чувство тревоги «живет» на шее ниже затылка. Научимся его снимать. Руки сложить за спиной «замком». Потянуть их, напрягая спину. Расслабить мышцы. Расцепить руки.
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №3
Потягивание. Универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько потянитесь. Бодрость духа обеспечена. Улыбнитесь.
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №4
Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка предает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат — чувство радости или расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь — выпрямитесь, контролируйте свой голос — чтобы он не дрожал. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №5
Мудры. Сложите пальцы большой к безымянному кольцом, остальные выпрямите. Это мудра Земли: улучшает психофизическое состояние организма, снимает стрессы, повышает самооценку.
Найдите свою мантру (девиз жизни), которая спасёт от уныния и отчаяния в тяжёлые времена, мантру, которая успокаивает и повышает ваше настроение. У каждого человека она конечно, будет своя. Приведу примеры таких мантр, своеобразных «волшебных» слов, которые ведут нас по жизни:
«Я об этом сейчас не буду думать. Я об этом подумаю потом», — так говорила Скарлет О'Хара,
«Спокойствие, только спокойствие? Это всё — дело житейское!» — любил повторять симпатичный Карлсон.
«Я самый лучший в мире Карлсон, в меру упитанный в меру воспитанный!» — тот же Карлсон занимался время от времени самовнушением.
«Я — самая обаятельная и привлекательная!» — таким аутотренингом занималась одна героиня из популярного одноимённого российского фильма.
«Ребята, давайте жить дружно!» — ещё одна мантра симпатичного кота — героя мультфильма.
Найдите для себя простые и мудрые слова, своеобразную жизненную мантру, которая будет вести вас по жизни, успокаивая и ободряя, вдохновляя и взбадривая. Найдите любимые стихи, интересные цитаты и высказывания известных людей. Пусть выбранные вами строки помогают вам жить, создают жизненную перспективу.
Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения №6
Выведение стресса по модельным каналом: мышечная разрядка отрицательных эмоций (много ходить пешком, выполнять мышечно-волевые физические упражнения). Например: в течение 10 минут утром и вечером (под музыку, как бы танцуя), стоя, ритмично отрывая пятки от пола, поворачиваться на носках на 90 градусов влево, вправо, одновременно перекручиваясь в талии вокруг своей оси насколько возможно и при поворотах делая махи руками и моргая. Это средство от нервно-психического перенапряжения, для улучшения настроения и работоспособности (из альтернативной индийской медицины).
Формула выживаемости профессора В. М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время рекреации (восстановления физических сил организма); время релаксации (расслабления); способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).
Научитесь жить с юмором. «Юмор — соль жизни, — говорил К. Чапек, — кто лучше просолен, дольше живет».
Упражнение «Скорая помощь» (методика НЛП)
Цель:
Снятие эмоционального напряжения
Улучшение работоспособности
Развитие межполушарных связей
Развитие мышления и внимания
А Б В Г | Д Е Ж З | И К Л Н | О П Р С |
л п п л | л в п п | в п п л | п л в в |
Традиционным способом борьбы со стрессом во врачебной практике являются транквилизаторы и антидепрессанты. Однако они имеют побочные действия и производят то или иное разрушительное воздействие на здоровье пациентов.
Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека. Главное — это установка человека на то, что жизнь — прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться; глазами — чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом — чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит нам жизнь.
Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться.
Главное — это установка на радость
Психологическое правило: жизнь ритмична: спады чередуются с подъемами.)
Любимые строки А.С. Пушкина
Если жизнь тебя обманет. Не печалься, не сердись! В день уныния смирись. День веселья, верь, настанет! | Сердце будущим живёт. Настоящее — уныло. Всё мгновенно, всё пройдёт. Что придёт, то будет мило. |
Причины эмоционального и профессионального сгорания учителя мы уточнили, выходы определили. Следующей темой будет психопрофилактика ученических стрессов (информация для учителей). Мы слишком взаимозависимы.
А Б В Г | Д Е Ж З | И К Л Н | О П Р С |
л п п л | л в п п | в п п л | п л в в |
Анкета психофизиологического комфорта
Анкета помогает сориентироваться в собственном психофизиологическом состоянии и определить место аутогенной тренировки в личной психогигиене.
Ответы анкеты односложные —да и нет. Каждое «да» говорит о нарушении той или иной функции и условно оценивается в один балл.
Ответы на первые семь вопросов позволяют судить о степени вашего психического комфорта или дискомфорта. Ответы на следующие семь вопросов дают возможность выяснить состояние физиологического комфорта или дискомфорта. Последние семь вопросов направлены на выяснение состояния сна — есть ли в нем нарушения.
Если по каждой группе из семи вопросов вы набрали не более трех баллов, то можно смело считать себя здоровым человеком и заниматься аутогенной тренировкой только с профилактической целью. Если же вы набрали от 4 до 5 баллов, то аутогенная тренировка необходима как одно из лечебных мероприятий. Если же вы набрали шесть и более баллов, то надо обратиться к врачу.
Устаете ли вы последнее время больше, чем раньше? Замечаете ли вы, что в последнее время ослабела Замечаете ли вы, что в последнее время несколько Отвлекают ли вас от работы посторонний шум, раз Надолго ли выводит вас из равновесия незаслуженное замечание? Замечаете ли вы за собой, что стали более вспыльчивым, чем раньше? Замечаете ли вы, что новый материал стал усваиваться хуже, чем прежде? Всего баллов- | Замечаете ли вы за собой в последнее время плаксивость, когда по самому незначительному поводу на глаза наворачиваются слезы? Ухудшился ли в последнее время аппетит? Бывают ли у вас головные боли, причина которыхнепонятна? Наблюдается ли временами усиленное сердцебиение, особенно после волнения? Всегда ли у вас влажные ладони? Всегда ли краснеете приволнении? Чувствуете ли вы дрожь в руках или во всем телеперед ответственным мероприятием? Всего баллов- | Замечаете ли вы, что в последнее время стали плохо Просыпаетесь ли вы среди ночи, а затем долго не Часто ли вы просыпаетесь среди ночи? Часто ли вы чувствуете после ночного сна вялость,сонливость, усталость, тяжесть в голове? Мешает ли вам уснуть посторонний шум, свет? Часто ли у вас бывают кошмарные сновидения? Считаете ли вы, что у вас плохой сон? Всего баллов- |
Устаете ли вы последнее время больше, чем раньше? Замечаете ли вы, что в последнее время ослабела Замечаете ли вы, что в последнее время несколько Отвлекают ли вас от работы посторонний шум, раз Надолго ли выводит вас из равновесия незаслуженное замечание? Замечаете ли вы за собой, что стали более вспыльчивым, чем раньше? Замечаете ли вы, что новый материал стал усваиваться хуже, чем прежде? Всего баллов- | Замечаете ли вы за собой в последнее время плаксивость, когда по самому незначительному поводу на глаза наворачиваются слезы? Ухудшился ли в последнее время аппетит? Бывают ли у вас головные боли, причина которыхнепонятна? Наблюдается ли временами усиленное сердцебиение, особенно после волнения? Всегда ли у вас влажные ладони? Всегда ли краснеете приволнении? Чувствуете ли вы дрожь в руках или во всем телеперед ответственным мероприятием? Всего баллов- | Замечаете ли вы, что в последнее время стали плохо Просыпаетесь ли вы среди ночи, а затем долго не Часто ли вы просыпаетесь среди ночи? Часто ли вы чувствуете после ночного сна вялость,сонливость, усталость, тяжесть в голове? Мешает ли вам уснуть посторонний шум, свет? Часто ли у вас бывают кошмарные сновидения? Считаете ли вы, что у вас плохой сон? Всего баллов- |
Устаете ли вы последнее время больше, чем раньше? Замечаете ли вы, что в последнее время ослабела Замечаете ли вы, что в последнее время несколько Отвлекают ли вас от работы посторонний шум, раз Надолго ли выводит вас из равновесия незаслуженное замечание? Замечаете ли вы за собой, что стали более вспыльчивым, чем раньше? Замечаете ли вы, что новый материал стал усваиваться хуже, чем прежде? Всего баллов- | Замечаете ли вы за собой в последнее время плаксивость, когда по самому незначительному поводу на глаза наворачиваются слезы? Ухудшился ли в последнее время аппетит? Бывают ли у вас головные боли, причина которыхнепонятна? Наблюдается ли временами усиленное сердцебиение, особенно после волнения? Всегда ли у вас влажные ладони? Всегда ли краснеете приволнении? Чувствуете ли вы дрожь в руках или во всем телеперед ответственным мероприятием? Всего баллов- | Замечаете ли вы, что в последнее время стали плохо Просыпаетесь ли вы среди ночи, а затем долго не Часто ли вы просыпаетесь среди ночи? Часто ли вы чувствуете после ночного сна вялость,сонливость, усталость, тяжесть в голове? Мешает ли вам уснуть посторонний шум, свет? Часто ли у вас бывают кошмарные сновидения? Считаете ли вы, что у вас плохой сон? Всего баллов- |
БЕСПЛАТНО!
Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)
Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.
- «Требования ФОП НОО и ФАООП УО: организация обучения и воспитания младших школьников в соответствии с ФГОС»
- «Организация и содержание деятельности инструктора по физической культуре в ДОУ»
- «Активизация познавательной деятельности учащихся»
- «Профессионально-педагогическая культура преподавателя СПО»
- «Современные подходы к преподаванию химии в условиях реализации ФГОС ООО»
- «Основы законодательства в области дополнительного образования детей»
- Деятельность учителя-методиста в рамках сопровождения реализации общеобразовательных программ
- Содержание и методы работы музыкального руководителя в дошкольной образовательной организации
- Педагогика дополнительного образования детей
- Профессиональная деятельность методиста дошкольной образовательной организации
- Учитель-логопед в образовательной организации. Коррекция речевых нарушений у младших школьников
- Педагогика и методика преподавания английского языка
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.