Оздоровительная корригирующая гимнастика

№

Исходные положения

Содержание урока

Дозировка

Организационно- методические указания

1

Подготовительная часть урока

7 мин

Построение, сообщение задач урока.

Проверка ЧСС.

2мин

Дежурный подаёт команды: «Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!» - и сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку.

Проверить наличие спортивной формы. Краткое собеседование по правилам безопасного поведения при выполнении упражнений на гимнастических ковриках.

Объявление задач урока.

2)Ходьба:

* на носках;

* на пятках;

* на внешних и внутренних сводах стопы;

* в полу приседе;

* в полном приседе.

*ходьба «стоп»; «хоп»; «раз»

2 мин

Следить за осанкой учеников: голову держать прямо, лопатки свести, спину держать прямо, строго в колонне соблюдая дистанцию.

На сигнал «стоп» все останавливаются и принимают О.С.с правильной осанкой, на сигнал «хоп» выполняют небольшой прыжок вверх, на сигнал «раз» поворачиваются и идут в обратном направлении.

3)Бег в чередовании с ходьбой:

* обычный бег;

* приставными шагами (левым и правым боком);

* прыжками;

* спиной вперёд.

* Проверка ЧСС

Темп выполнения средний

3 мин

Обратить внимание на дыхание

Руки согнуты, кисти сжаты в кулак – работают вдоль туловища.

Строго в колонне соблюдая дистанцию.

Смотрим через левое плечо, поднимая пяточки (выполняя захлёст голени)

2

Основная часть урока

30 мин

И.П.- О.С. палка внизу.

И.П.- О.С. палка внизу.

И.П.- стойка ноги врозь, палка у груди

И.П.- стойка ноги врозь, палка за плечами.

И.П.- стойка ноги врозь, палка за плечами.

И.П.- стойка ноги врозь, палка за плечами.

И.П.- лёжа на животе палку держать за плечами.

И.П.- упор стоя на коленях.

И.П.- стойка ноги врозь палка вверху

комплекс упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки (с гимнастическими палками)

Перестроение для выполнения комплекса корригирующей гимнастики.

Упражнение 1

1- палка вперёд

2- палка вверх посмотреть на неё, подняться на носки

3-палка вперёд

4- вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

1- поднять палку вверх, посмотреть на неё.

2 – опустить палку на плечи

3 - поднять палку вверх, посмотреть на неё.

4 - И.П.

Упражнение 3

1 – поворот вправо, руки выпрямить

2 - И.П.

3-4 – то же самое в другую сторону.

Упражнение 4

1 – поворот туловища вправо.

2 - И.П.

3 - поворот туловища влево.

4 - И.П.

Упражнение 5

1 – наклон туловища вправо

2 - И.П.

3 - наклон туловища влево

4 - И.П.

Упражнение 6

1 – медленный наклон вперёд,

2 - И.П.

3 – 4 тоже самое.

Упражнение 7

1 – 4 приподнять плечи и голову от пола

5 – 8 опустить расслабится

Упражнение 8

1 – 4 –« кошечка ластиться»

5 – 8 –«кошечка сердится»

Упражнение 9

1 – присед палка вверх

2 – И.П.

3 – 4 тоже самое

Проверка ЧСС.

2)эстафеты на сохранение правильной осанки

1. Передача мяча над головой.

Мяч надо передавать над головой, руками назад. Сзади стоящий игрок, получив мяч, бежит с ним, становится впереди колонны и вновь пускает мяч. Если кто-либо уронит мяч, он должен его поднять, встать на своё место и выполнить передачу мяча. Игра заканчивается тогда, когда первый игрок займёт своё первоначальное место и поднимет руки с мячом вверх.

2. Передача мяча под ногами.

Мяч надо передавать или прокатывать под широко расставленными ногами. Сзади стоящий игрок, получив мяч, бежит с ним, становится впереди колонны и вновь пускает мяч под ногами. Примечание: игрок, стоящий сзади в колонне, держит ноги вместе.

3. Передача – броски мяча.

Капитаны становятся против своих команд на расстоянии 3-4 шага от них. У них в руках по мячу. По сигналу учителя капитаны бросают мяч игроку своей шеренги, стоящему впереди. Тот, получив мяч, бросает его обратно капитану и бежит в конец колонны. Капитан, получив мяч, бросает его следующему игроку и т.д. Игра заканчивается тогда, когда первый игрок займёт своё первоначальное место и поднимет руки с мячом вверх. Примечание: игрок, не поймавший мяч, должен за ним сбегать, вернуться на своё место, а затем бросить мяч капитану.

Проверка ЧСС.

Темп выполнения средний

5 – 6 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

4-6 раз

10 раз

1 мин

11мин

2 мин

2 мин

4 мин

1 мин

«Класс в одну шеренгу становись!» - «Равняйсь!», «Смирно!». Шесть, три, на месте рассчитайсь! По расчёту шагом марш!

Спина прямая, посмотреть на палку, подняться на носки.

Следить за синхронным выполнением упражнения,

Подбородок приподнят вверх.

Поворот больше, пятки от пола не отрываем.

Повороты больше, пятки от пола не отрываем, слушаем счёт.

пятки от пола не отрываем , слушаем счёт, наклоны ниже.

Следить за синхронным выполнением упражнения, прогнуться в пояснице.

Голову не опускать.

Прогнуться в пояснице

Лопатки вверх.

Выполняем упр. Как можно ниже.

следить за синхронным выполнением упражнения.

Приседая пятки от пола не отрываем, спина прямая.

После того как мяч отдали, встать прямо и следить за осанкой

Следить за осанкой, плечи расправлены

После броска мяча, следить за осанкой

И.П.- стоя руки вперёд

И.П.- стоя кисти положить на плечи

Дыхательные упражнения

И.П.- руки поднять вперёд, вверх, назад прогнуться – вдох. И.П.выдох

медленно отвести их в стороны – назад, голову назад – вдох, скрестить руки на груди и наклониться вперёд – выдох.

на 4 счёта делать вдох , И.П.-выдох

2 мин

40 сек

40 сек

30 сек

Выполняем глубокий вдох, затем медленный выдох.

Отводим руки медленно делая глубокий вдох, скрестить руки медленный выдох.

3

Заключительная часть урока

3 мин

Построение, поверка ЧСС

1 мин

Подведение итогов урока

1 мин

Сегодня на уроке мы закрепили

К. К. Г комплекс упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки (с гимнастическими палками).Совершенствовали комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия.

Задание к следующему уроку

1 мин

Принести спортивную форму. д\з выполнить комплекс упражнений №1-9