Развитие интереса студентов к урокам физической культуры путем внедрения метода кроссфит-тренировки

ДОНЕЦКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ИНСТИТУТ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Факультет повышения квалификации

Кафедра дошкольного и начального образования

Отдел физической культуры и спортивно-массовой работы

Выпускная работа

На тему :Развитие интереса студентов к урокам физической культуры путем внедрения метода кроссфит-тренировки

Слушатель группы

3.5.2.

«Формирования жизненных компетентностей у обучающихся на уроках физической культуры,начальной военной и медико-санитарной подготовки в условиях реализации ГОС»

Нахратова Валентина Васильевна

Преподаватель физической культуры

Донецк 2017

План

СодержаниеСтр.

Аннотация.

I. Введение

1.1.Актуальность темы……………………………………………………2

1.2.Краткая история возникновения системы «Кроссфит» -разновидности метода круговой тренировки…………………… …….3

II.Основная часть.

Теоретическая

2.Развитие интереса студентов к урокам физической культуры путем внедрения метода кроссфит-тренировки……………………………………………………3

Методическая

2.1.Преимущества кроссфит-тренировок перед др. системами……….. .4

2.2.Особенности развития физических качеств ...……………………… …… .5

2.3.Примеры упражнений различных режимов тренировок………………… .6

2.4.Схемы планов в рисунках и изображениях по Кроссфиту………………. .7

2.5.Программы Кроссфит-тренировок ………………………………………… 9

2.6.Принципы составления программы кроссфит-занятий………………… 10

2.7.10 правил составления индивидуального плана ...………………… 10

III.Заключение.

Выводы………………………………………………………………….11

Литература……………………………………………………………...13

Приложение…………………………………………………………….12

Розвитие инетереса студентов к урокам физической культуры путем внедрения метода кроссфит- тренировки.

Аннотация.Рассмотрены особенности применения современных средств и методов преподавания физической культуры в системе среднего профессио-нального образования.Проанализированы подходы метода круговой трениров-ки(«Кроссфита»),благодаря которой достигается высокая моторная плот-ность урока,способствует совершенствованию двигательных навыков, физи-ческих качеств и профессионально-прикладной физической подготовки

молодежи .

Ключевые слова:физическая культура,круговая тренировка,кроссфитнесс, плотность урока,

Актуальность темы: Повышение эффективности и качества физического вос-

питания студентов находится в центре внимания педагогов.Однако, в целом сис-тема физического воспитания не отвечает современным требованиям в связи с действием ряда объективных факторов:

-Возрастанием гиподинамии подростков,обусловленной дальнейшей интенсив-ностью умственного труда, с одной стороны и снижением двигательной актив-ности– с другой,что вызывает такие тревожные явления,как сердечно-сосудис-тые заболевания ,ожирение,нарушение осанки,ухудшения зрения, подвержен-ность респираторным и инфекционным заболеваний и др

-Массовым падением интереса молодежи к физической культуре в связи с по-явлением других,более сильных интересов.

-Слабой материально-технической базой системы образовательной организации.

Таким образом,возникает проблема:междузаказом государства – воспи- тание здорового поколения и реальным положением дел в системе профессионального образования .Для того ,чтобы вырастить здоровое и физически крепкое поколение,необходимо на уроках физической культуры и внеурочных занятиях создавать благоприятные условия, стремиться к повыше-нию мотивации студентов к занятиям физической культурой и спортом,через воспитание волевых качеств и формирование двигательных умений и навыков. Встает вопрос выбора наиболее эффективных методов преподавания физичес-кой культуры .

В своей работе я отдаю предпочтение круговой тренировки с использованием метода «Кроссфита».

Ведущая педагогическая идея:

Использование метода круговой тренировки(«Кроссфита»), благодаря достижению высокой моторной плотности урока,способствует не только совершенствованию двигательных навыков и физических качеств ,но и повышает их устойчивость.

Методы исследования: анализ,систематизация и обобщение данных публи-каций с проблематики физического развития студентов и молодежи ДНР в журналах и электронных изданиях по физической культуре и спорту за 2015-2016 г.г.

Введение

.Краткая история возникновения системы тренировки «кроссфита»

Под словом «кроссфит» в настоящее время понимается спортивное движение, основанное на философии многостороннего физического развития.В кроссфите упражнения делятся на чисто физические , предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практи-куют подготовленные атлеты в соревновательных целях.

Идеологом данного спортивного направления является Грег Глассман, бывший профессиональный гимнаст. Первый зал для занятий кроссфитом был открыт в Калифорнии в 2001 году. За 15 лет развития нового направления в силовом спорте по всему миру было открыто около 4 000 залов, в которых практикуется данная система. В некоторых странах (например, в Канаде) кроссфит официально включен в программу занятий для спецподразделений вооруженных сил, пожарных отрядов. Существует даже направление CrossFit Kids, разработанное специально для молодежи.

Кроссфит -система подготовки, развивающая все физические качества человека– выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Занятия включают в себя быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности.

Цели и задачи кроссфит-тренировки

Цель занятий: развивать физические качества, улучшить работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

Задачи кроссфитнесса

Кроссфит (сокращенное название данного вида фитнеса) — вид круговой тренировки, в которой все упражнения выполняются по круговому принципу за короткий промежуток времени. Но в отличие от стандартных круговых тренировок, кроссфитнес имеет ряд отличительных черт:

Развивать физические качества ловкость,выносливость, силу,гибкость, ско-рость, координацию можно в течении одной тренировки,включая самые раз-личные упражнения — жимы, толчки, рывки, тяги и так далее.

На уроках в качестве снарядов использую гантели, штангу и гири;

В программу кроссфита включаю работу со своим весом на перекладине и кольцах, прыжки на месте, на скакалке,работу на велотренажере, бег;

.Программу тренировок в кроссфите выбираю для студентов индивидуально.

Преимущества тренировок по программе «Кроссфитнесса»

Гибкость и доступность. Нагрузку на уроках физкультуры подбираю под каждого студента индивидуально.. Максимальные результаты Кроссфит дает в сжатые сроки. Так, за небольшой промежуток времени можно сбросить лишний вес, развить выносливость, сделать идеальной фигуру.

Наибольшая функциональность. В комплекс занятий включаю самые различ-ные упражнения (в том числе и те, которые выполняются на улице во время занятий по легкой атлетике и кроссовой подготовке.).

Соревновательный дух при выполнении различных связок помогает провести урок на высоком эмоцианальном подъеме.

Регулярные тренировки способствуют развитию выносливости, силы, скорости, быстроты, координации движений и так далее.

Особенности тренировки

В тренировочную программу обязательно включаю беговые упражнения,.  . Основной упор делаю на интенсивность и разнообразность.

Примеры упражнений,которые включаю на уроках

Максимально быстрые подтягивания на перекладине, которые делаются рывками. В одном круге делается 15 повторений

Быстрые приседания. Делаются, как обычные приседания, но в момент, когда надо вставать, вам нужно выпрыгнуть максимально вверх. Делается также 15 повторов.

Подъём ног на перекладине,брусьях . и.п.Вис на перекладине,

1-Вис согнув ноги 2- и.п.( быстро и интенсивно подтягивайте ноги к животу).

Нагрузки по системе «Бурпи». И.п. –о.с. 1- упор присев 2- упор лежа 3-Упор присев

.4- выпрыгнуть вверх,хлопок над головой.

Взрывные отжимания. И.п.-упор лежа .2- упор согнув руки 3- упор лежа с хлопком в ладоши 4- и.п.(Обычные отжимания, при которых в вер-хней точке ладони отрываются от пола.)

Существуют сотни, а возможно, даже тысячи силовых интенсивных программ: Для каждого занимающего выбираю упражнения согласно его физической под-готовленности и развития.. 

Принципы,которые применяю при составлении программы для кроссфитнес- тренировки на уроках физкультуры

— в программу включаю упражнения на все группы мышц;

— чередую нагрузку на разные группы мышц .

— отдых между подходами даю до нормализации пульса до 120 ударов в ми-нуту.

— к уроку по кроссфитнесу готовлюсь заранее.До начала урока выставляю оборудование и инвентарь.— 

Кроссфитнес -тренировки провожу не на каждом уроке.

_ Перед кроссфитнес-тренировкой обязательно провожу разминку для всех групп мышц.

Анализируя итоги работы на уроках физкультуры по методу «Кроссфит», при-хожу к выводу, что успех в развитии физической подготовленностистудентовзависит от того, насколько правильно используетсяпрограммный материал, систематичность уроков, подбор упражнений, темп и плотность урока, учиты-ваются индивидуальные способностистудентови применяются нестандартные формы уроков. И особое место в этом занимает метод круговой тренировки «Кроссфитнесс».Для физического развития студентовследует прилагать особые усилия, чтобы развивать у учащихся стремление к самоанализу, самооценке,самосовершенствованию.Воплощение в практике данных идей создаёт динамизм и многовариативность педагогического процесса.

Для определения физической подготовленностистудентов,провожу тестиро-вание два раза в год (сентябрь,май).На основе полученных характеристик,веду отслеживание динамики прироста физических качеств.Расчеты показали,что используя метод «кроссфит-тренировки»прирост силы у юношей возрос

на 8%, гибкости на 2%,выносливость на 12%.

Выводы:

Кроссфитнес-тренировка отлично подходит для тех, кто решил заняться спортом впервые. Здесь можно научиться базовым упражнениям и технике их выполнения с достаточно легкими весами, чтобы в дальнейшем избежать травм, при работе с более тяжелым весом.

Также тренировка идеально подходит для тех, кто стремится похудеть. Причем потеря веса происходит за счет сжигания жира, а не мышц.

Главное условие результативности кроссфитнес-тренировок – это сбалансированное полноценное питание и физическая нагрузка для всех групп мышц.

Литература

2.Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - К.: Здоров’я, 1994.
3.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. - М.:
Физкультура и спорт, 2012.
4.Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке. //
1999
     5.Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по
экстенсивно-интервальному  методу круговой тренировки. // 1998
                                      
6. http://spo.1september.ru/2003/18/1.htm Н. МОСКВИТИНА,учитель физкультуры школы № 763,МОСКВА

Bowles, Nellie Exclusive: On the Warpath with CrossFit's Greg Glassman. Maxim.com (September 8, 2015↑ 

Приложения:

Таблица упражнений различных режимов тренировок по «Кроссфиту»

Структура тренировочного комплекса

Виды тренировок.Таб.1

Таб.2

61

2
Изображение 1

Таб.3

Таб.4

Схемы тренировок в рисунках и изображениях

ИзображениеИзображение 2

Изображение 3

Рисунок 4

Пример программы кроссфитнес-тренировки с периодизацией

Комплекс №1 (рис. 1)

Рис. №1

1. Для мышц рук. И.П. - упор лёжа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.

2. Для мышц живота. И.П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты, закреплены, наклоны назад с возращением в И.П. Наклон назад полностью.

3. На гибкость. И.П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперёд и назад. 4. Для мышц спины. И.П. - лёжа на животе, ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову. Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И. П.

5. Для мышц ног. И.П. - стоя на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И.П. То же с другой ноги.

6.Для мышц рук. И.П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

7. Для мышц ног. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд до её конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же направлении.

Комплекс №2 (рис. 2)

1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и повторить.

2. Для мышц живота. И.П. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых (согнутых) ног до положения прямого угла.

3. Лазание по гимнастической стенке одноимённым и разноименным способами.

4. Кувырки вперёд до конца мата, бегом возвратиться назад и повторить.

5. Для мышц рук. Передвижение по гимнастической скамейке в упоре лёжа сзади.

6. Лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях или упоре присев.

7. Ходьба различными способами по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки (с различным положением рук).

На уроках спортивных игр

Комплекс №3 (рис. 3)

Рис. 3

1. Ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих кубиков.

2. Стоя ноги врозь. Передача мяча по восьмёркам между ног.

3. Стоя лицом к стене. Броски мяча двумя руками от груди в стену.

4. Для мышц ног. И.П. - стоя, набивной мяч весом 2 кг за головой. Приседания.

5. Для мышц рук. И.П. - сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты, хват за ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью.

6. Для мышц живота. И.П. - сед продольно на гимнастической скамейке, руками удерживаться за ближний край скамейки, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. При разгибании ног пола не касаться.

7. Прыжки со скакалкой.

Комплекс №4

1. На гибкость. И.П. - стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на уровне головы. Согнуть левую ногу, прогнуться. Вернуться в И.П. То же с другой ноги.

2. Для мышц рук. И.П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

3. Для мышц живота. И.П. - лёжа на спине, ноги прямые вверх. Перекрестные движения ногами - ``ножницы''.

4. Для мышц рук. И.П. - стоя, набивной мяч весом 1-2 кг за голову. Разгибание и сгибание рук.

5. Вращение набивного мяча весом 1 кг вокруг туловища.

6. Прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 180 .

На уроках легкой атлетики (на улице)

Комплекс №5

На уроках лёгкой атлетики, проводимых на улице, комплексы круговой тренировки можно применять на полосе-тренажёре из автопокрышек.

1. Выпады. И.П. - О.С., стоя лицом к покрышке. Выпад правой ногой, руки вверх. Вернуться в И.П., то же с другой ноги. 2. Для мышц рук. И.П. - упор лёжа, руки на покрышке. Сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

4. Наклоны. И.П. - сед ноги врозь на покрышке поперёк, руки за голову. Наклоны к правой и левой ноге.

5. Для мышц ног. И.П. - стоя левым боком к покрышке, левая рука на покрышке, правая на поясе. Присед на левой ноге, правая - вперёд. То же с другой ноги.

6. Наклоны в сторону. И.П. - стоя боком, левая нога на покрышке, руки в стороны. Наклоны влево. То же с другой ноги.

7. Прыжки. И.П. - стоя лицом к покрышке. Прыжок на покрышку и соскок, с последующим поворотом на 180 .

Рис. 4

Рис. 5

Примерные комплексы упражнений

в парах на уроках гимнастики

Комплекс №1 (рис. 6)

Рис. 6

1. На осанку.

И.П.- стоя на коленях, спиной друг к другу, руки вниз сцеплены. Руки через стороны вверх, прогнуться, посмотреть вверх. Вернуться в И.П.

2. Для мышц спины.

И.П. - стоя лицом друг к другу, набивной мяч за головой у первого партнера, наклон вперед, мяч передать второму партнёру, вернуться в И.П. При наклоне спина прямая, смотреть вперед, ноги стараться не сгибать.

3. Наклоны туловища вперёд и назад.

И.П. - сед ноги врозь лицом друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку, первый партнер выполняет наклон вперед, второй - наклон назад. Вернуться в И.П. То же в другую сторону. При наклоне ноги не сгибать, наклон ниже.

4. Повороты туловища.

И.П. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч вперед у первого партнёра. Поворот туловища налево, передать мяч партнёру. Вернуться в И.П. То же в правую сторону. Поворот больше, руки не сгибать.

5. Приседания.

И.П. - стоя спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах. Присед, сохраняя осанку. Вернуться в И.П.

6. Для мышц живота.

И.П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, ноги сцеплены, мяч в руках у первого партнёра. Наклон туловища назад, лечь на спину, поднять туловище, передать мяч партнёру.

7. Для мышц задней поверхности бедра. И.П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, руки опорой сзади. Разогнуть ноги в коленном суставе, вернуться в И.П. Ноги выпрямлять полностью, назад сильно не отклоняться.

8.Прыжки.И.П. - стоя боком друг к другу, взявшись за руку, свободной рукой за один конец скакалки. Прыжки через скакалку.

Для формирования правильнойосанки.

И.П. - стоя спиной друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку. Выпад правой, прогнуться, посмотреть вверх, вернуться в И. П. То же с другой ноги.2. Наклоны.И.П. - стоя ноги врозь, спиной друг к другу, мяч вниз у первого партнера. Прямыми руками поднять набивной мяч вверх и передать второму партнёру. Наклон, второй партнёр передает мяч между ног первому партнёру. Вернуться в И.П. При наклоне ноги не сгибать.

3.Выпады в стороны.И. П. - стоя лицом друг к другу, руки согнуты, кисти хватом за концы гимнастических палок. Одновременный выпад в одну сторону, руки вверх. Вернуться в И. П. То же в другую сторону. Выпад больше, руки выпрямлять полностью.

Комплекс №2 (рис. 7

Рис. 7

Ошибка! Недопустимый объект гиперссылки.Литература

 Bowles,Nellie Exclusive:OntheWarpathwithCrossFit'sGregGlassman. Maxim.com (September 8, 2015). Проверено 6 января 2016.

↑ CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. - Registration Number 3007458 - Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks. Проверено 25 января 2016.

↑ Soifer, Jason Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott.The Daily Courier. Проверено 28 апреля 2014.

↑ Glassman, Greg Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance.Crossfit, Inc. Проверено 12 августа 2012.

↑ CrossFit, Inc: Private Company Information - Businessweek. Businessweek.com. Проверено 1 февраля 2015.

↑ Перейтик:^1 2 No Sign of CrossFit Boom Slowing Down - Athletic Business. Проверено 13 января 2016.

↑ Friedman, Jon Success and the Bull's Eye.The CrossFit Journal. Проверено 16 марта 2014.

↑ Official CrossFit Affiliate Gym Locator. Проверено 1 февраля 2015.

↑ CrossFit. CrossFit, Inc..

↑ CrossFit Affiliate Map. CrossFit, Inc..

↑ Перейтик:^1 2 Sanderlin, Rebekah. Commando-style workout has cult following, Fayetteville Observer.

↑ Stephanie Cooperman. Getting Fit, Even if it Kills You, New York Times (December 22, 2005).

↑ Original 1996 CrossFit Founding. Проверено 21 июля 2014.

↑ The WOD Club - What is Crossfit. Проверено 17 февраля 2014.

↑ CrossFit wins court case, avoids corporate takeover. SBNation.com. Vox Media. Проверено 1 февраля 2015.

↑ Hines, E Crossfit in Paris. Expatriates Magazine. EP.

↑ Glassman, Greg Understanding CrossFit. The CrossFit Journal. Проверено 18 февраля 2012.

↑ (Oct 2012) «Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit». JOPERD: The Journal of Physical Education, Recreation & Dance 83 (8): 42-28. DOI:10.1080/07303084.2012.10598829.

↑ Prairie Crossfit. Prairie Crossfit.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/257580-razvitie-interesa-studentov-k-urokam-fiziches