Рекомендации для педагогов по снятию психофизического напряжения

Рекомендации для педагогов

по снятию психофизического напряжения

Упражнения-приемы антистрессовой защиты

1.Отвлекайтесь. Очень важно уметь переключать свои мысли на другой предмет. Если вы думаете о стрессовом событии чрезвычайно много, отдавая ему всю свою энергию, то он завладевает вами, травмирует вашу психику. Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе. Существуют методы «зигзагов против стресса»- это означает, что надо отойти от стрессовой ситуации, «отключиться» от нее, отвлечься.

2.Снижайте значимость события. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки или несбывшиеся мечты, а то как вы ко всему этому относитесь. Ваше отношение к происходящему служит истинной причиной стресса. Помогает принцип позитивности во всем с установками, типа «Нечего себя накручивать. Хватит драматизировать. Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».

3.Действуйте. Стресс является очень сильным источником энергии. Мобилизация организма требует действия, не давайте энергии себя захлестнуть. Разрядиться можно самым простым способом: навести порядок дома или на рабочем месте, устроить прогулку или быструю ходьбу, побить мяч или подушку. Любая творческая работа может исцелять от переживаний. Давно известно, что люди творческих профессий, увлеченные живут дольше и меньше страдают от стрессов.

4.Расслабляйтесь. Необходимо научиться приемам расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Для борьбы со стрессом подойдет расслабляющее дыхание: медленный вдох с длинным выдохом, пение, игра на музыкальном инструменте, аутогенная тренировка.

Способы снятия нервно-психического напряжения:

Релаксация — напряжение — релаксация — на­пряжение и т.д.

Спортивные занятия.

Контрастный душ.

Стирка белья.

Мытье посуды.

Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

Скомкать газету и выбросить ее.

Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

Громко спеть любимую песню.

Покричать то громко, то тихо.

14.Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

Смотреть на горящую свечу.

Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Погулять в лесу, покричать.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

«Стресс-тест»

Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

почти никогда (1 балл);

редко (2 балла);

часто (3 балла);

почти всегда (4 балла).

Меня редко раздражают мелочи.

Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

Не переношу критики, выхожу из себя.

Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

Все свое свободное время чем-нибудь занят.

На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10.Страдаю отсутствием аппетита.

Часто беспокоюсь без всякой причины.

По утрам чувствую себя плохо.

Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу от­ключиться.

14.И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

Думаю, что сердце у меня не в порядке.

У меня бывают боли в спине и шее.

Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

Думаю, что я лучше многих.

Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31—45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положитель­ном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей види­мости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46—60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добь­етесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелоча­ми. Не пытайтесь добиваться всегда максимального ре­зультата. Время от времени давайте себе полную пере­дышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поме­няйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Упражнения на снятие эмоцио­нального напряжения.

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Слегка помассируйте кончик мизинца.

Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, при­жмите его ладонью другой руки и делайте орехом круго­вые движения в течение 3 минут.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/26069-rekomendacii-dlja-pedagogov-po-snjatiju-psiho