Что необходимо делать для сохранения и поддержания здоровья?

Каждая профессия, так или иначе, влияет на здоровье человека. Работа с детьми связана с постоянными стрессами, необходимостью сдерживать собственные чувства.

Все это воз­действует на психику, а в конечном итоге и на физическое состояние педагога.

Что необходимо делать для сохранения и поддержания здоровья?

Разучивание комплекса упражнений.

Цели: нервно-мышечная релаксация, снятие напряжения.

Примечание. НА этом этапе рекомендуется привлечь инструктора по физкультуре.

Инструкции ведущего:

1."Ступни ног плотно стоят на полу. Сначала, не отрывая пальцев, поднимите максимально высоко пятки. Задержите их в таком положении и расслабьте. Через 5-10 секунд повторите упражнение. После этого выполняется упражнение для противопо­ложной группы мышц. Не отрывая пятки от пола, поднимите носки как можно выше. Мягко расслабьте. Повторите то же самое еще раз.

2.Сделайте глубокий вдох, как бы вдыхая весь воздух, который вас окружает. После неболь­шой задержки дыхания - выдохните. Обратите внимание на разницу в ощущениях между периодами энергичного напряжения на вдохе и расслабления на выдохе. Старайтесь по­чувствовать ощущение тепла внутри туловища, в верхней части живота, которое появляется сразу после полного выдоха.

3.Сожмите плотно кисти в кулаки. Сделайте это настолько сильно, насколько возможно. После нескольких мгновений напряжения расслабьте их. Для расслабления противоположной группы мышц максимально широко раздвиньте пальцы, задержите их в таком положении, сбросьте напряжение. По ходу выполнения упражнения и в паузах прислушайтесь к возни­кающим ощущениям, зафиксируйте момент потепления и возникновения приятной тяжести в руках.

4.Мысленно попытайтесь достать до мочек ушей кончиками плеч.

После сильного напряжения мышц расслабьтесь. Сконцентрируйте внимание на возникающих ощущениях размягчен­ности, тепла.

5.Широко улыбнитесь. Настолько широко, чтобы получилась «улыбка до ушей». Сбросив напряже­ние, после 5-10 секундного перерыва сожмите губы в плотную трубочку. Мягко расслабив мыш­цы, почувствуйте, как в нижней части лица, по щекам, к ушам распространяются легкие волны приятного тепла, исчезают остатки напряжения, нижняя челюсть тяжелеет, рот приоткрывается. После выполнения всех упражнений сделайте паузу 1-2 минуты, чтобы почувствовать пол­ное расслабление всех мышц лица и туловища.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/261739-chto-neobhodimo-delat-dlja-sohranenija-i-podd