Программа психологического сопровождения ОГЭ, ЕГЭ

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №6»

ПРОГРАММА

сопровождения выпускников в период подготовки к итоговой аттестации

«Психологическая подготовка обучающихся к ГИА»

Автор-составитель:

педагог-психолог МКОУ «СОШ №6»

Ивахненко Ольга Владимировна

с. Пелагиада, 2017 год

Аннотация

 Данная методическая разработка посвящена проблеме психологической готовности выпускников к ГИА. Психологическая готовность к сдаче итоговой аттестации это сформированность у выпускников 9-х и 11-х классов психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической, мотивационной, личностной технологической, самооценочной), без которых успешная сдача экзамена невозможна. Такое определение психологической готовности обучающихся к сдаче итоговой аттестации позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед педагогом-психологом образовательного учреждения, организацией психологических видов деятельности:

• просвещением учащихся;

• отслеживанием изменений;

• проведением практических занятий.

Их решение обеспечивает комплексное психологическое сопровождение выпускников, сдающих ГИА. При этом нужно учитывать, что в условиях обычной общеобразовательной школы довольно трудно, а зачастую невозможно реализовать продолжительную тренинговую программу как того требуют пособия по подготовке к ЕГЭ, однако уложиться в 3-4 занятия, тем более, если в этом заинтересована администрация школы, вполне возможно. В сетке расписания или вне ее вам могут предоставить 3-4 урока. Поэтому мной на основеработ М. Ю. Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями», А.Ю. Барышева «Скорая помощь» и собственного опыта была разработана программа психологического сопровождения выпускников в период подготовки к итоговой аттестации «Психологическая подготовка обучающихся к ГИА».

Контингент участников: обучающиеся девятых или одиннадцатых классов школы.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ГИА трудно недооценить. Это связано с тем, что ГИА как форма экзамена появился сравнительно недавно и каждый год изменяются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников по-прежнему является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания программы, позволяющей в короткие сроки помочь выпускнику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением, настроится на успешную сдачу.

Цель программы: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к ОГЭ и ЕГЭ, развитие психологической готовности к предстоящей итоговой аттестации, повышение их уверенности в себе, в своих силах.

Данная цель достигается при решении следующих задач психологического сопровождения:

самодиагностики своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЭ и ЕГЭ; обучении выпускников 9-х и 11-го классов способам самоподготовки с учетом индивидуальных особенностей;

обучению учащихся 9-х,11-х классов способам релаксации и снятия психоэмоционального напряжения, повышению сопротивляемости стрессовой ситуации; актуализации индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам;

обучению выпускников наиболее эффективным способам самомотивации на достижение успеха и правильного реагирования на негативные эмоции и переживания.

Используемые формы и методы: мини-лекции, информирование, занятия с элементами тренинга, упражнения, арт-терапия, работа в группе, «мозговой штурм».

Условия проведения: учебный класс, стулья, столы, листы А4, фломастеры, цветные карандаши, ручки.

Длительность занятия: рассчитано на 40 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия может быть увеличена до 1 часа.

Каждое из занятий включает набор определенных психологических упражнений.

Ожидаемые результаты реализации программы: у учащихся-участников занятий наблюдается снижение уровня тревожности (данные результаты получаем при проведении диагностики по методу Филлипса), снижение беспокойства и тревоги по поводу предстоящих экзаменов.

Данная программа высокоэффективна в условиях ограниченности времени. При желании в программу можно включить упражнения на аутогенную тренировку, приемы запоминания, лекции на уточнение процедуры ГИА и многое другое.

Тематическое планирование программы занятий приведено в приложении 1.

Содержание занятий

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Что такое ГИА и что он значит для меня»

Цели: актуализация собственных представлений учащихся о ГИА, выявление нерациональных установок и проблем, преобразование негативных установок в позитивные.

Вводное слово педагога-психолога (не больше 5 минут), сообщаются цели занятий и их формат.

« Экзамены – достаточно ответственный период в жизни каждого человека. Совсем скоро всем вам предстоит их сдавать. У каждого из вас уже есть опыт прохождения экзаменов, и у каждого слово «экзамен» связано с определенными чувствами, мыслями, представлениями... Мы сейчас выполним упражнение, которое называется «Ассоциации». Я буду называть группу слов, а вам нужно сказать, с каким словом (или словосочетанием) из этой группы у вас ассоциируется слово «экзамен». Итак, начинаем: »

цвет, оценка, предмет мебели, время года, книга, дерево, профессия, игрушка, журнал, транспорт, время дня, фрукт, напиток, эмоции, мечта, запах, музыка, погода, фильм, музей, цветок.

Рефлексия:

- Что общего в ваших ассоциациях, что их объединяет?

Обучающиеся делятся чувствами, которые они испытывали во время выполнения упражнения.

Перед проведением диагностики целесообразно рассказать детям о понятии повышенной и высокой тревожности.

Примерная мини-лекция ведущего:

« Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, испытывал определенное чувство тревоги и волнения. Эти чувства возникают в ситуациях неопределенности. В этот момент в кровь вбрасывается адреналин, сердце начинает сильнее стучать, повышается давление, дыхание становиться частым и поверхностным. Это состояние стресса. Хотя тревожность и является негативным эмоциональным состоянием, но именно она помогает человеку мобилизоваться. В состоянии сильнейшего стресса возможности человека резко возрастают: например, женщина, поднимает автомобиль, если под ним оказались ее дети, а мужчина, спасаясь бегством от слона, перепрыгивает трехметровый забор. В этом состоянии, (а сам экзамен это тоже тревожная ситуация), многие люди концентрируются, у них активизируются процессы памяти, внимания, мышления. Некоторые даже говорят: «Вы знаете, я вспомнил, на какой странице было написано…, какой был рисунок, что было дальше» и это очень хорошая реакция, в этом случае чаще всего бывает положительный результат. Такая реакция на стресс, как тревожность , связана и зависит от многих показателей: темперамента человека, его самооценки, уровня мотивации, самочувствия и т.д. Мы сейчас выполним тест на тревожность (тест Филлипса) и каждый узнает свой уровень тревожности, чтобы быть готовым ко всем возможным реакциям на экзамене»

Педагог-психолог обязательно отмечает положительные и отрицательные стороны высокого и низкого уровня тревожности:

« Дети с высокой тревожностью очень ответственно относятся к экзаменам. Они могут потерять аппетит, у них бывает бессонница. По большому счету, они напрасно и беспричинно волнуются. Зашкаливающая тревога и постоянное ощущение , что с ними должно случиться что-то негативное, мешает им достичь успеха. Таким людям нужно учиться управлять своим состоянием. Таким же образом, зачастую чувствуют себя и люди с низкой тревожностью (они внешне выглядят спокойно и расслаблено). Таким людям также необходимо учиться управлять своим состоянием на экзамене, чтобы получить положительный результат»

Психолог настраивает детей на искренность ответов и добросовестное отношение к тестированию.

Проводится диагностика тревожности учащихся по методике Филлипса.

Исследование тревожности удобнее проводить в режиме он-лайн на компьютерах, учащиеся сразу видят свои результаты, а индивидуальные листы результатов распечатываются и сдаются педагогу-психологу. Если учащиеся сами письменно обрабатывают результаты теста, они индивидуально показывают их педагогу-психологу, и он каждому ребенку выдает заранее заготовленные интерпретации результатов.

По итогам данной диагностики педагогом-психологом составляется сводная таблица «Протокол результатов по 9-му или 11 классу», а также оформляется «Справка результатов теста Филлипса», в которой определяется условная «группа риска» (учащиеся с повышенным и высоким уровнем тревожности), даются конкретные рекомендации по работе с детьми педагогам-предметникам, готовящих детей к ГИА. Также в соответствии с результатами педагог-психолог строит индивидуальную работу с учащимися. Индивидуальные результаты при необходимости комментируются педагогом-психологом исключительно в индивидуальном порядке, а общие результаты обязательно обсуждаются со всеми детьми (в общих цифрах - процентах по классу).

После диагностики психолог раздает каждому памятки и дает комментарии к ним (автор: Резапкина Г.В.) «Как стать оптимистом» и «Афоризмы и цитаты об оптимизме» (приложение 3)

Затем проводится рефлексия: психолог напоминает цели занятия, вместе с детьми обобщается полученный опыт.

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Как подготовиться к ГИА!»

Цели: повышение уверенности в себе, в своих силах;

выработать совместно маршрутную карту подготовки к экзаменам.

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Упражнение - мозговой штурм «Как готовиться к экзаменам?»

Цель: выработать совместно маршрутную карту подготовки к экзаменам.

Инструментарий: заранее подготовленные листы А4 с заданиями (Приложение 2).

Ведущий: « Разбиваемся на 4 группы по 4-6 человек. В каждой группе выбирается «секретарь» (записывает все идеи разборчиво и аккуратно), и «председатель» («защищает» идеи своей группы перед классом, то есть излагает ясно и лаконично все предложения группы по окончании работы).

Ведущий объясняет группам значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:

-выработать как можно больше идей;

-высказать все, что думаешь по этому поводу;

-все идеи записать, ни одной не упустить».

Задания для обсуждения в группах:

Задания первой группе: 1. Как выбирать, какие ЕГЭ (ОГЭ) сдавать? 2. Нужен ли репетитор? 3. Когда нужно начинать готовиться к экзаменам? 4. Как организовать свое рабочее место для занятий?

Задания второй группе: 1. Как правильно распределить время подготовки к экзаменам и отдыха, распланировать режим дня? 2. Что делать с возникающими трудностями и беспокойством? 3. Как правильно отдыхать? 4. Какие вы знаете способы снятия нервно-психического напряжения?

Задания третьей группе: 1. Почему хорошие результаты ГИА важны? Что это даст?

2. В чем плюсы и минусы ГИА? 3. Как результаты ГИА повлияют на дальнейшую жизнь? 4. Какие возможности откроются перед вами в будущем?

Задания четвертой группе: 1. Как нужно питаться во время подготовки к ГИА? 2. Что делать, если устали глаза? 3. Как тренировать память (методы – способы запоминания)? 4. Как справиться с состоянием тревоги на экзамене?

По окончании работы по группам председатели по очереди выходят к доске и представляют свои задания, то есть «защищают» идеи, выработанные группой.

По окончании работы проводится рефлексия.

Рефлексия

Подводится итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:

— Что понравилось, что не понравилось?

— Что нового для себя узнали?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Сценаристы» Арт – терапия и «Позитивная визуализация»

Цели: отрефлексировать возможные скрытые (негативные) эмоции; сформировать навыки позитивной самомотивации (по методу Киселевой М.В.).

Педагог-психолог начинает занятие с сообщения темы и целей, сообщает о том, что сегодня мы будем создавать сценарии кинофильма на тему «Как я сдавал ГИА», причем каждый выразит свои мысли, чувства и эмоции на бумаге. Так же сообщается и то, что каждый рисует свой сценарий, содержащий только три кадра-рисунка. В результате каждый учащийся должен изобразить три рисунка, а затем, по окончании работы, представить свой фильм, прокомментировать каждый кадр.

Первый рисунок должен отображать чувства на тему: «Я готовлюсь к ГИА».

Второй рисунок выполняется на тему «Я на экзамене». И третий кадр на тему: «Я сдал ГИА». После этого все становятся в круг и учащиеся по очереди рассказывают о своих фильмах (в трех кадрах), делая прогноз успешной сдачи ГИА. Психологу важно понять, какие чувства, мысли и эмоции выпускник отразил в своих рисунках. «Фильмы» могут комментироваться не только авторами, но и всеми остальными «сценаристами». Психолог обязательно отмечает конструктивные эмоции, выраженные в рисунках выпускников, переводит негативные переживания (если они есть) в позитивные, вместе с учащимися создает позитивные образы экзамена и ощущение того, что это препятствие преодолимо.

Если в классе нашлись дети, которые не пожелали рассказать о своих сценариях или отдельных кадрах, то можно предложить всем выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Позитивная визуализация»

Цель: формирование установки на успешную сдачу ГИА; «проработать» все этапы сдачи ГИА

Инструкция: это упражнение можно выполнять с закрытыми глазами. Постарайтесь как можно отчетливее и точнее представить себе (визуализировать) день сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как в день экзамена ты утром встаешь, одеваешься в праздничную одежду , завтракаешь, берешь с собой пропуск, паспорт, две гелиевые ручки, приходишь в школу, ждешь автобус, приезжаешь вместе со всеми на пункт проведения экзамена (ППЭ), входишь в аудиторию, где будет проходить экзамен, как садишься на свое место, как берешь свой КИМ , открываешь его , согласно инструкции организаторов аудитории, и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из всех экзаменационных кимов, тебе достается самый подходящий вариант, и ты уверенно и правильно заполняешь все бланки, отвечаешь на все вопросы. Сдаешь организаторам свою работу, они ставят печать и подпись на твоем пропуске. Ты выходишь из аудитории. Представь себе, что по окончании экзамена ты получаешь высокий балл, проходной уж точно. Все уже позади, ты ни о чем не жалеешь, у тебя на душе легко и радостно.

Рефлексия.

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Мечты сбываются или как подготовиться к ГИА»

Цели: повышение уверенности в себе, в своих силах;

формирование навыка позитивной самомотивации, позитивного отношения к факту сдачи экзаменов, установки на успешный результат.

Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), ручки, стул.

Разминка. Упражнение «Комплименты»

Цель: повышение уверенности в себе, в своих силах; актуализация личностных ресурсов.

Группа образует круг. Один участник становится в центр круга. Выпускникам предлагается придумать и сказать комплименты человеку, стоящему в центре круга (человеческие качества, внешность, интересы, достижения). Задача ведущего: проследить за тем, чтобы каждый побывал в центре круга.

Рефлексия.

Упражнение «Мечты сбываются»

Цель: формирование навыка позитивной самомотивации на достижение успеха.

Ведущий: «Сегодня замечательный день, хорошая погода, отличное настроение! День ваш прошел позитивно, кто-то получил хорошие и отличные отметки, на нашем прошлом занятии вы получили заряд бодрости и поняли ,что сдать экзамен реально, сейчас вы услышали в свой адрес много хороших слов и комплиментов. Ребята, пришло время мечтать и все готово для того, скажем так, чтобы некое наше желание исполнилось, чтобы наша мечта сбылась.

Давайте порассуждаем, что же нужно, чтобы мечта сбылась?

Во-перых, для этого необходима точная формулировка, потому что, когда мечта расплывчатая и неопределенная, то и не знаешь, в каком направлении идти к не и «мир» не знает, как тебя к ней привести… Во-вторых, нужны сильные эмоции и чувства. Я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет нам всем ощутить и прочувствовать свою мечту.

Итак, начнем! Каждый из вас, сформулируйте свою мечту и запишите на листе. Сформулируйте как можно точнее свою самую большую мечту…»

Дети пишут, каждый на своем листе бумаги, о своей мечте (можно использовать цветную бумагу). Затем закрывают эту надпись, помещая ее внутрь листа, делают треугольник из данного листа, на одной стороне треугольника записывают свое имя.

После этого группа образует «колодец»: (все становятся в круг) и берутся за руки. Один человек садится на стул в центре круга. Четыре человека встают по бокам, вокруг сидящего в центре, (их ладони сцеплены в замок, а указательные пальцы располагаются под мышками сидящего и под коленями) . По команде ведущего эти четверо поднимают на пальчиках сидящего вверх над стулом, а остальные, стоят в кругу, держась за руки, помогают ему душевно. Когда человек поднимается вверх, создается впечатление, что мечта его взмывает, взлетает вверх.

Одно из условий выполнения упражнения: ведущий должен эмоционально давать инструкции и команды и обязательно следит за тем, чтобы каждый из участников побывал в центре круга. Перед каждым поднятием очередного участника ведущий дает примерно такие инструкции:

Примерные инструкции ведущего: «Начинаем упражнение. Становимся все в круг. Создаем такой колодец из людей, у каждого из которых есть в руках мечта и каждый хочет, чтобы она исполнилась. Кто- то первый, сядьте на стул... Четыре человека становятся по бокам. Все мы сейчас думаем о человеке, который находится в центре. Пусть его мечта обязательно сбудется! Каждый пожелает внутри себя этому человеку (называется ИМЯ) исполнения его мечты, думает о его лучших качествах, мысленно посылает ему только хорошее, позитивное, самое доброе, наилучшее… Сосредоточьтесь только на сидящем, давайте поверим в его мечту! Пусть он засмеется, пусть глаза его заискрятся от счастья! А тот, кто на стуле, должен представить эту свою мечту ,что она уже исполнилась, сбылась. Возмитесь покрепче за руки и все вместе начинаем счет: один, два, три… Полетели… ( Поднимают вверх) И назад... Молодцы!» Следующий участник садится в центр круга.

Упражнение обычно вызывает яркие положительные эмоции.

После того, как все участники побывали в центре круга, ведущий произносит следующее:

«Я верю, что все у вас получится, что ваши мечты обязательно сбудутся! Ваши мечты помогут вам справиться с любыми трудностями. У каждого из нас есть «подъемные мечты», которые как поплавок «тянут нас на вверх», если мы тонем. Ваши мечты и позитивные мысли, настрой на успех помогут справиться с любыми трудностями, с любым экзаменом!»

Задача психолога сформировать понимание, что все, что задумано детьми, обязательно исполнится.

Рефлексия.

Обучающиеся делятся чувствами, которые они испытывали во время выполнения упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Диагностика уровня психологической готовности к ГИА» (самодиагностика: опросник «Итоги ГИА»; диагностика уровня тревожности (методика Филлипса))

Цель: отслеживание динамики уровня тревожности учащихся.

Каждый учащийся получает опросник «Итоги ГИА (ЕГЭ)» (Чибисовой). Опросник хорош тем, что каждый ребенок самостоятельно быстро подсчитывает баллы и видит свой результат. Полученные результаты обсуждаются с классом. На этом же занятии дети повторно выполняют тест тревожности Филлипса (проводить его лучше на компьютере в режиме он-лайн). Сравниваются результаты теста Филлипса с результатами исследования, проведенного в январе. Задача психолога на данном этапе: отследить динамику уровня тревожности учащихся.

По результатам этих двух исследований (теста Филлипса и опросника «Итоги ГИА» психолог отмечает для себя условную «группу риска», с которой необходимо будет работать дополнительно до дня сдачи экзамена.

По окончании занятия проводится рефлексия, обобщается полученный опыт.

Список литературы:

1. Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками .- СПб.: Питер, 2005.- 271с.

2. Барышев А.Ю. Программа психологической подготовки к ЕГЭ «Справочник заместителя директора» №4, 2009

3. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга .- М.: Ось- 89. 2003.- 224 с.

4. Газета «Школьный психолог» № 8, 2006, статьи: «Как психологически подготовиться к сдаче ЕГЭ» Е. Чеботарева, «Можно ли убежать от стресса?» И. Левина-Домбровская, «Психопрофилактика экзаменов: приемы и рассуждения» С. Поляков, М. Ерхова, «Антистрессовый классный час» В. Родионов.

5. Коротченко Н. В. Психологическая подготовка школьников к ЕГЭ как инновационная составляющая образовательного процесса // Материалы Всероссийской научно-практической конференции: «Инновационное развитие системы образования в Российской Федерации». – М: Паганель, 2011;.

6. Костенко С.И., Пухова Н.В., Москвина А.В. Психологическая подготовка к ЕГЭ. http://menobr.ru/material/default.aspx?control=15&id= 10497&catalogid=1075.

7. Павлов М. А., Гришанова О. С. «Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности» - Волгоград: Учитель, 2009

8. Филакова Е.М., Шабатина Ю.А. Модель психологического сопровождения учащихся при подготовке к ЕГЭ. http://festival.1september.ru /articles/569551/

9. Чибисова М. Ю. «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями» - М: Генезис, 2009

10. Чуча О. Психологическая готовность к ЕГЭ. http://www.proforientator.ru/

Приложение 1

Тематическое планирование занятий обучающихся 9-х и 11-х классов по подготовке к ГИА

Приложение 4

Опросник “Итоги ГИА”

Инструкция

Выберите из предложенных вариантов тот ответ, который наиболее точно соответствует вашему мнению.

1. Охарактеризуйте ваше состояние на пробном ГИА:

1) я совершенно не волновался;

2) я волновался, но вспомнил и применил техники борьбы с волнением, поэтому смог справиться с собой;

3) я сильно переживал по поводу того, что не справлюсь с заданиями, и это помешало мне хорошо выполнить ГИА.

2. Определите, каким образом вы действовали на пробном экзамене:

1) с самого начала действовал в соответствии со стратегией, выработанной в процессе подготовки к нему;

2) сначала я забыл о том, как необходимо действовать, и выполнял задания хаотично, но потом вспомнил об этом и перестроил свою работу;

3) действовал по ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.

3. Предположите, насколько успешно вы выполнили экзаменационные задания:

1) выполнил ГИА успешнее, чем планировал, легко справился с заданиями, рассчитываю на более высокую сумму баллов, чем предполагал ранее;

2) думаю, что выполнил те задания, которые были мне по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;

3) задания оказались сложнее, чем ожидал, сумма баллов будет ниже, чем планировал заранее.

4. Всё ли вы знали о процедуре ГИА:

1) знал всё, во время экзамена не возникло непредвиденных ситуаций;

2) мне нужно ближе познакомиться с процедурой ГИА;

3) некоторые моменты экзамена были неожиданны, не знакомы.

5. Ваши выводы после пробного экзамена:

1) ГИА показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время экзамена;

2) мне не хватило предметных знаний, необходимо заниматься дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным темам;

3) у меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ГИА.

Оценка результатов исследования

Оценка результатов производится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих о готовности к ЕГЭ.

Каждый ответ под номером 1 оценивается в 1 балл, номер 2 — в 2 балла, номер 3 — в 3 балла.

Суммарная оценка: 5–7 баллов — высокий уровень психологической готовности к экзаменам; 8–12 баллов — средний уровень готовности, требуется уточнить некоторые моменты подготовки; 13–15 баллов — низкий уровень готовности, необходима систематическая подготовка к ЕГЭ.

Приложение 2

Как выбирать , какие ГИА(ЕГЭ) сдавать? Когда нужно начинать готовиться к ГИА(ЕГЭ)?

Нужен ли репетитор?Как организовать свое рабочее место для занятий?

Как правильно распланировать Как правильно отдыхать во время подготовки ?

режим дня во время подготовки к ГИА (ЕГЭ)?

Что делать с возникающим беспокойством?Способы снятия нервно-психического напряжения

Почему хорошие результаты ГИА(ЕГЭ) важны? Как результаты ГИА повлияют на

Что это даст?дальнейшую жизнь?

В чем плюсы и минусы ГИА (ЕГЭ)?Какие возможности откроются перед вами в будущем?

Как нужно питаться во время подготовки к ГИА? Как тренировать память? (методы-способы)

Что делать, если устали глаза?Как справиться с состоянием тревоги на экзамене?

Приложение 3

Памятка «Как стать оптимистом»

Перестаньте жаловаться на жизнь!

Мыслите и действуйте оптимистично Скажите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Действуйте так, как будто вы уверены в себе, даже если не ощущаете этой уверенности. Вы сейчас меняете свое поведение, и значит меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе растет.

Измените отношение к своим успехам и неудачам Хвалите себя. Учитесь «держать удар» – неприятности бывают у всех, и ничего страшного.  

Живите, ради того чтобы жить Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также грамотно планируйте свое время, и успех вам гарантирован.

Выбирайте круг общения Больше общайтесь с весёлыми и жизнерадостными людьми и меньше с пессимистами. Если вам все же приходится общаться с пессимистами, старайтесь не поддаться их влиянию. Переходите с негативных тем на нейтральные или ещё лучше – позитивные.

Выполняйте дыхательные упражнения В течение дня несколько раз закупорьте пальцем правую ноздрю и хотя бы минутку ПОДЫШИТЕ ЛЕВОЙ. Смоделируйте из себя оптимиста. Эффект подъёма настроения Вы ощутите не сразу. Порой, придётся подождать не менее получаса. Зато потом Вы совершенно забудете, что тридцать минут назад Вам взгрустнулось.

Для поддержания хорошего настроения занимайтесь спортом. Спорт благотворно влияет на настроение и работоспособность.

Чаще улыбайтесь. Вам нравится, когда кто-либо улыбается вам, а те, кому вы улыбаетесь, также чувствуют себя лучше. Если же часто улыбаться самому себе, то, как говорили древние даосы, везение, хорошее настроение и здоровье – обеспечены.

Вспомните радостный случай и «прокрутите» его в воображении. У каждого из нас есть в запасе много счастливых воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, помните об этом.

Слушайте классическую музыку. Ученые пришли к выводу, что классическая музыка благотворно воздействует на наше настроение, способствует развитию памяти, и даже социальных и языковых навыков.

Афоризмы и цитаты об оптимизме

Оптимист - это тот, кто всегда видит хорошее, даже в плохом. Оптимист — это тот, который, находясь между двумя неприятностями, всегда загадывает желание!
Есть люди, которым приятнее думать о том, что пчелы жалят, чем о том, что они дают мед. Эмиль Кроткий
Оптимист заявляет, что мы живем в лучшем из возможных миров; пессимист опасается, что это правда. Б.Кейбл

Оптимист - это человек, который настолько уверен в успехе, что он ему становится просто не нужен. Э. Адольф Эссар

Оптимист ищет достоинства в недостатках, а пессимист, недостатки в достоинствах. Валерий Афонченко

Оптимист - с надеждой смотрит на всё плохое, а пессимист - сомневается во всём хорошем. Валерий Афонченко

Из плохого пессимист извлекает худшее, а оптимист - лучшее. Вадим Мозговой

Пессимист сам себя наказывает, оптимист сам себя награждает. Илья Шевелев

Оптимист в мечтах побеждает противника и удовлетворённый крепко спит. Пессимист же, сражаясь в мечтах с противником, терпит поражение и мучается потом от бессонницы. Валерий Афонченко

Для оптимиста надежда умирает последней, чтобы воспрянуть из пепла первой. Леонид С. Сухоруков

Пессимизм ничего не даёт людям, но многое отбирает. Эриан Шульц

Никогда не опускайте рук. Опустив руки, скорее протянешь ноги. Константин Кушнер

Когда рушится крыша над головой, оптимисты хватаются за крышу, пессимисты - за голову. Михаил Мамчич

Оптимист видит возможность в каждой опасности, пессимист видит опасность в каждой возможности. Китайская мудрость

Пессимист - это человек, который думает о других так же мрачно, как и о себе, и ненавидит их за это. Бернард Шоу

 Если хочешь стать оптимистом и понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай сам и вникай. Антон Павлович Чехов

Принимайте всё, когда оно приходит к вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте всё, когда оно должно уйти

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/264957-programma-psihologicheskogo-soprovozhdenija-o