Гимнастика для глаз

 Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз может принести пользу только при условии ежедневного ее выполнения через каждые два часа зрительной работы.

Упражнение 1 (сидя)

1. Крепко закрыть глаза на 3–5 сек.
2. Открыть глаза на 3–5 сек (делать 6–8 раз).

Упражнение 2 (сидя)

Быстрое моргание 1–2 мин.

Упражнение 3 (стоя)

1. Смотреть прямо вдаль 2–3 сек.
2. Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25–30 см, направить взгляд на палец на
3–5 сек (действие лечебное).

Упражнение 4 (стоя)

1. Закрыть веки.
2. Массировать глаза круговыми движениями в течение 1 мин (расслабляет мышцы, улучшает кровообращение).

Упражнение 5 (стоя)

1. Палец правой руки на средней линии лица, на расстоянии 25–30 см от глаза.
2. Смотреть обоими глазами на палец 3–5 сек.
3. Левой ладонью закрыть левый глаз на 3–5 сек.
4. Убрать ладонь, двумя глазами смотреть на палец 3–5 сек.
5. Палец левой руки на средней линии лица.
6. Правой рукой закрыть правый глаз на 3–5 сек.
7. Двумя глазами смотреть на конец пальца 3–5 сек (проделывать 6–8 раз каждой рукой – укрепляет бинокулярное зрение).

Упражнение 6 (стоя)

1. Отвести руку вправо.
2. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево. Голова неподвижна, глаза следят за пальцами.
3. Обратное движение руки слева направо (повторять 10–12 раз – укрепляет горизонтальные мышцы глаз).

Упражнение 7 (сидя)

1. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки обоих глаз.
2. Спустя 2–3 сек снять пальцы с века.

Упражнение 8 (стоя)

1. Поднять правую полусогнутую руку вверх и медленно передвигать палец руки сверху вниз при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
2. Передвигать палец сверху вниз, следя за ним глазами.

Упражнение 9 (сидя)

1. Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо.
2. На расстоянии 40–50 см от глаз производить медленные круговые движения рукой по часовой стрелке и следить глазами за кончиками пальцев.
3. Сменить руку. Те же движения против часовой стрелки (делать 6 раз, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию сложных движений).

Упражнение 10

Поднять взгляд кверху.
2. Опустить взгляд вниз.
3. Отвести взгляд в правую сторону.
4. Отвести взгляд в левую сторону (делать 6–8 раз).

Рекомендации по предупреждению развития близорукости.

Правильно оборудовать рабочее место, создать благо­ приятные условия, если вы читаете или пишете, почаще давать отдых глазам. Через 45 мин устраивайте, как в школе перемену на 5—10 мин.

Настольную лампу (она ставится слева, мощность лам­почек 50—60 ватт) включайте вместе с верхним освеще­нием. Не должно быть резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и темной комнатой.

Нельзя читать на ходу. Не рекомендуется читать и в движущемся транспорте. При таком чтении расстояние глаз до книги все время меняется и глазам всякий раз прихо­дится приспосабливаться к новому расстоянию..

Чтобы зрение было хорошим, необходимо заниматься спортом, закаливать свой организм.

Если врач назначил очки, их надо обязательно приоб­рести и носить.

Сделайте метку на окне (приклейте небольшой кусочекбумаги). Попеременно смотрите вдаль мимо метки, затем фиксируйте взгляд на ней. Это упражнение выпол­няется в течение 3—5 мин через каждый час.

При сильном утомлении глаз посидите 15—20 мин в за­ темненном помещении.

ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ

Игра «Дрессированный кузнечик»

Цель:коррекция зрения учащихся.

Содержание.Ученики сидят произвольно. Учитель обращается к детям: «Подвигайте пальчиками ног... поиграйте пальчиками рук... пошевелите ушками... а теперь — носиком, глазками... Теперь у нас нет ничего, что еще хотело бы двигаться. Сидим, смотрим, слушаем.

Наш волшебный кузнечик может выполнять команды».

Задание:

Глазками передвигаем кузнечика по таблице из одно­го окошка в другое согласно командам: вверх, вправо, вниз, вниз. Где, в каком домике наш кузнечик?

Закрыли глаза и мысленно двигаемся с кузнечиком.

Управляем кузнечиком молча. (Направление учительпоказывает руками. Ученик соотносит жест учителя с местонахождением кузнечика.)

Упражнения для глаз (И.В. Чупаха)

Движения зрачков влево — вправо, вверх — вниз, кру­говые движения зрачками. Крепко зажмурить глаза на 10—20 секунд. Ослабить мышцы, глаза открыть. Мас­саж глазных век подушечками пальцев.

Слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, вокруг глаз (эти упражнения приносят успокоение, за­сыпанием).

Сесть напротив стены на расстоянии 2—5 метров. На­метить на стене две точки, одна под другой, на расстоя­нии 50 см. Перевести взор с точки на точку (самоуправ­ление засыпанием).

Созерцание точки с расстояния 5 метров в течение10—20 секунд — один из йоговских приемов отдыха.

Сведем взор внутрь кверху, веки автоматически начнутопускаться. Теперь взор сам вернется в первоначальноеположение. Несколько таких упражнений — появится легкое головокружение и сонливость.

Упражнения для глаз, способствующие профилактике миопии (И.В. Чупаха)

И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклоняясь вперед, к крышке стола, выдох. Пов­торить 5—6 раз.

И.п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повто­рить 4 раза.

И.п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в И.п. Повторить 5—6 раз.

И.п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на любой объект 2—3 секунды, поставить руки по средней линии лица на расстоянии 15—20 см от глаз, перевести взор на кончик среднего пальца и смотреть на него 3—5 секунд, опустить руку. Повторить 5—6 раз.

И.п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики паль­цев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4-5 раз.

Релаксационные упражнения для мимики лица (И.В. Чупаха)

Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранить лоб аб­солютно гладким хотя бы в течение одной минуты.

Нахмуриться (сердитесь) — расслабить брови.

Расширить глаза (страх, ужас) — расслабить веки (лень, хочется подремать).

Расширить ноздри (вдыхаем — запах; выдыхаем страст­но) — расслабление.

Зажмуриться (ужас, конец света) — расслабить веки(ложная тревога).

Сузить глаза (китаец задумался) — расслабиться.

Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) — расслабиться.

Оскалить зубы - расслабить щеки и рот.

Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) — расслаб­ление.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/267579-gimnastika-dlja-glaz