План конспект по боксу для учащихся 10-11 лет

Часть занятия

Содержание занятия

Дозировка

Методические рекомендации

I

(5 минут)

Подготовительная

1.Построение, приветствие, проверка присутствующих, мотивация учащихся с помощью беседы, сообщение цели и задач урока, напоминание о правилах техники безопасности. 

2.Строевые упражнения на месте: «Налево!», «Направо!», «Кругом!». (4-5 раз)

3 минуты

2 минуты

В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!Учитель задаёт вопросы: Как самочувствие? Наличие спортивной формы? К занятию готовы? Напомнить о ТБ на занятии.

Следить за синхронным выполнением команд. Проверка готовности и внимательности.

II

(32 минут)

Основная

Разминка: (10 минут)

1. Ходьба, её разновидности с изменением положения рук:

- на носках руки в стороны, ладони вниз;

- на пятках руки за голову;

- на внешнем своде стопы руки за спину;

- перекатом с пятки на носок, руки на пояс.

2.Беговые упражнения:

- спиной вперед;

- приставными шагами левым и правым боком;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени;
- равномерный бег с переходом на ходьбу.

3. Восстановление дыхания.

4. Работа на скакалке

5. Работа с теннисным мячом

6.Восстановления дыхания

7. ОРУ и СПУ на месте

И.п.- руки на пояс, ноги врозь:

1-наклон головы вперед;

2- наклон головы назад;

3- наклон головы влево;

4-наклон головы вправо.

И.п.- руки в замок, ноги врозь:

На 4 счета круговые движения кистями в лучезапястных суставах в левую сторону, затем на 4 счета в правую.

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью в замок ладонями к груди:

1- руки вперед (вдох);

2 - И.п. (выдох);

3 - руки вверх(вдох);

4 - И.п. (выдох).

И.п. - ноги врозь, правая рука вверх:

1-2 – рывок руками назад;

3-4 – смена рук, рывок назад.

И.п. - ноги врозь, руки на пояс:

1-2 – поворот туловища вправо;

3-4 – поворот туловища влево.

И.п. - широкая стойка, руки на пояс:

1 - наклон к левой ноге;

2 - наклон вперед;

3 - наклон к правой ноге;

4 – прогнуться назад.

И.п.- руки на пояс, ноги врозь:

1,3- присесть;

2,4- встать.

Работа в парах (22 минут)

1.Бой с тенью

2.Умышленный вольный бой

Работа в перчатках по заданию

а). 1 номер наносит левый прямой удар в голову, 2 номер выполняет защиту отбив удар левой рукой и выполняет контратаку прямой правый в голову.(аналогично с ударом правой)

Работа по заданию в парах наоборот.

б). 1 номер наносит прямой левый в корпус, 2 номер выполняет защиту с поворотомв право, подставляя левое предплечье и контратакует прямым ударом в голову. (аналогично с ударом правой)

Работа по заданию в парах наоборот.

в). 1 номер наносит 2 удара левый прямой в голову и корпус, 2 номер выполняет защиту отбив левой и подставка левого предплечья.(аналогично с ударом правой)

Работа по заданию в парах наоборот.

3. ОФП (подкачка)

Отжимания

Пресс

Приседания

«Лягушка»

Здоровьесберегающие технологии

Йога для новичков

1 минута

1 минута

1 минута

1,5 минуты

1,5 минуты

1 минута

3 минуты

Все упражнения выполняются по счету педагога

(по 3-4 раза)

1.5 минуты

1.5 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

3 минуты

3 минуты

Следить за осанкой.

Дистанция два шага.

Показ, объяснение, исправление ошибок.

Соблюдать дистанцию.

Следить за правильностью выполнения приставного шага.

Руки вверх вдох прогнуться назад, выдох наклон вперед руки вниз.(3-4 раза)

Следить за работой рук и ног.

Отбивы выполняются поочередно, левой-правой рукой, и так же ловить мяч имитируя прямой удар.

Руки вверх вдох прогнуться назад, выдох наклон вперед руки вниз. (3-4 раза)

Спина прямая.

Плавные движения головой.

Кисти расслаблены, дыхание равномерное.

Ладони вывернуть вперед, вверх.

Следить за дыханием.

Руки прямые, спина прямая.

Спина прямая, голова смотрит прямо.

Наклоны ниже.

Спина прямая.

Учащиеся строятся в две шеренги, лицом друг к другу.

Показать, как наноситься, выполняется правый и левый прямой удар в голову и корпус.

Следить за правильностью нанесения удара, ребята не касаются друг друга.

Педагогу показать на примере с учеником в паре.

Следить за нанесением удара и исправлять индивидуально. Между раундами отдых 40 сек.

Следить за техникой нанесении прямого в корпус и голову, так же за выполнением защиты. Коротко и быстро наносить контратаку

Следить за нанесением удара и защитой, корпус сильно ненаклонять и далеко не разворачивать.

Стараться следить за выполнением данных упражнений, правильностью техники.

Приложение №1

III

(8 минут)

Заключительная

Здоровьесберегающие технологии

Прослушать тренинг восстановления

Задание выполняется лежа на спине с закрытыми глазами руки и ноги широко раскинуты в стороны.

Построение

Самооценка

Подведение итогов занятия

3 минуты

1 минута

1 минута

3 минуты

Педагог может рассказывать, а может читать восстанавливающийся тренинг, медленно, тихим голосом, следить чтоб ребята были расслаблены и глаза были закрыты. Приложение №2

«Ровняйся! Смирно! Вольно!»

Ребятам дается слово высказаться у кого что получалось.

Педагог отмечает какие были основные ошибки, что получалось больше, плюсы и минусы данного занятия.