Разучивание техники низкого старта

№

Содержание учебного материала

Дози-ровка (мин)

Организационно – методические указания

1

Подготовительная часть

1. Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

2. Ходьба: на носках – руки вверх; на пятках – руки на пояс; на внешней стороне стопы – руки в стороны.

3. Бег: приставными шагами пр.(лев) боком, спиной вперед, по диагонали с изменением скорости, с высоким подниманием бедра, с выносом прямых ног вперед, противоходом, змейкой.

4. Общеразвивающие упражнения на месте:

1) Вращение согнутых рук

И.п.- ноги врозь, руки согнуты к плечам

1-4 – вращение согнутых рук вперед

1-4 – вращение согнутых рук назад

2)Повороты в стороны

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1-2 – повороты влево

3-4 – повороты вправо

3)Наклоны на три счета

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон влево

2 – наклон вперед

3 – наклон вправо

4 – и.п.

4) Наклоны с касанием

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к левой, касаемся левого носка

2 – наклон, касаемся пола

3 – наклон к правой, касаемся правого носка

4 – и.п.

5) Махи с касанием

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки согнуты к плечам

1 – мах левой касаемся правого локтя

2 – и.п.

3 – мах правой касаемся левого локтя

6)Выпады в стороны

И.п. – руки на пояс

1 – выпад левой влево, руки в стороны

2 – и.п.

3 – выпад правой вправо, руки в стороны

4 – и.п

.

7) И.п. – руки на пояс

1 – упор присев

2 – упор лежа

3- упор присев

4 – и.п.

8)Прыжки

И.п. – руки на пояс

1 – прыжок ноги врозь, хлопок над головой

2 – прыжок ноги вместе, руки на пояс

3-4 – тоже

15

1.30

2

5

6.30

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Следить за осанкой, голову не наклонять, живот втянуть, смотреть вперед

Обратить внимание на синхронность работы рук и ног.

Темп бега средний. Дыхание ровное. Следить за командами. Соблюдать интервал.

Спина прямая, вращения активные,

темп средний, дыхание ровное

Осанка ровная, с ритма не сбиваемся, в стороны не раскачиваемся, руки на уровне плеч

Спину держим прямо, смотрим вперед,

При наклонах ноги в коленях не сгибать, касаться носков, темп средний

Носок от себя, темп не нарушаем, следить за точностью выполнения, обратить внимание на осанку.

Выпады глубокие, при отталкивании не сгибаться, темп не нарушать, дыхание ровное и правильное

Не путать очередность, темп не нарушать.

Прыжки высокие, приземления мягкие, на носочках, обращать внимание на дыхание

2

Основная часть

1. Техника низкого старта

а) объяснение и показ:

б) выполнение команд «На старт!» с устранением индивидуальных ошибок

в) выполнение команд «На старт!» и «Внимание!»

г) выполнение команд «На старт!», «Внимание!» и «Марш!»

2. Круговая тренировка

1-ое отделение – прыжки со скакалкой;

2-ое отделение – приседания;

3-ее отделение – выпрыгивания с и.п. присев

2. Игра «10 передач»

Игра проходить по упрощенным правилам баскетбола. Учитель подбрасывает мяч между капитанами. Завладев мячом, играющий стремится передать его кому – либо из своей команды. Игроки другой команды отбивают, перехватывают мяч у противников и передают своим игрокам. Задача играющих – сделать 10 передач подряд между своими игроками. Команда, которой это удастся, выигрывает очко, и игра начинается сначала. Если мяч перехвачен соперниками, счет передач начинается снова.

25

7

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

7

9

Слушаем внимательно,

не отвлекаемся. Положение низкого старта по команде «На старт!»:передняя нога ставится на расстоянии 1-1,5 ступни от линии старта, а колено находящейся сзади ноги опускается рядом со стопой другой ноги,

руки на ширине плеч и упираются в пол пальцами. Взгляд направлен на 1-2м. вперед от линии старта.

После команды «Внимание!», тяжесть тела переносится на руки и на переднюю ногу. Таз поднимается несколько выше плеч. Затем надо прекратить всякие движения ожидая команды «Марш!». Первые шаги должны быть быстрыми, мощными. С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища.

Обратить внимание на технику выполнения. Руки ставятся вдоль линии.

По команде «Внимание!» таз высоко не поднимаем, ноги слегка согнуты, прекратить всякие движения.

Обратить внимание: первые шаги короткие, как можно быстрее бежать со старта за счет частоты шагов.

Смена станциями через каждые 30 секунд. Каждый ученик должен пройти по станциям дважды.

Вести самостоятельный счет прыжкам и приседаниям. Между сериями выполняются махи.

Класс делится на равные по силе команды.

Вырывать мяч нельзя, можно выбивать его и перехватывать.

Если мяч вылетит за пределы площадки, то команда противника вбрасывает его с того места, где он перелетел границу.

Если во время передач мяч перехвачен противниками, счет передач аннулируется и начинается вновь.

3

Заключительная часть

1. Упражнение на восстановление дыхания: 1 хлопок – обычная ходьба;

2 хлопка – ходьба в полуприседе;

3 хлопка – гусиным шагом.

2. Подведение итогов урока. Выставление оценок

3. Задание на дом: повторить технику низкого старта.

5

3

1

1

Обратить внимание на дыхание и хлопки.

Отметить лучших

Записать в дневниках