Тренинг «Профилактика эмоционального «выгорания» педагогов»

Тренинг «Профилактика эмоционального «выгорания» педагогов

Слышали ли вы когда-нибудь выражение «сгорел на работе»? Наверное, слышали. Это психологическое состояние особенно актуально для сфере профессий типа «человек – человек». Между тем, это не просто крылатое выражение, которое характеризует ситуацию, когда человек настолько заработался, что остался совсем без сил. Это вполне реальная психологическая проблема, которая называется синдромом выгорания

Сегодня мы немного поговорим о «Профилактике эмоционального «выгорания» педагогов».

Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, увеличивается учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх оказаться непрофессионалом, страх быть покинутым, не найти поддержки.

Давайте посмотрим, какие симптомы характерны для профессионального “выгорания”, прислушайтесь к себе, проанализируйте свое состояние и постарайтесь определить, есть ли у вас признаки “выгорания».

Если вы нашли по два и более симптома в каждой группе, это сигнал: задумайтесь о своем физическом и психическом здоровье.(распечатка листов для каждого участника с симптомами “выгорания”)

1. Психофизические симптомы :

Чувство постоянной усталости не только вечером, но и по утрам, сразу после сна

Ощущение эмоционального и физического истощения

Снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды

Частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта

Резкая потеря или резкое увеличение веса

Полная или частичная бессонница

Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня

Одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке

Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обаяния, потеря внутренних, телесных ощущений

2. Социально-психологические симптомы:

Безразличие, скука, пассивность и депрессия

Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события

Частые нервные срывы

Постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет

Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности

Чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или « я не справлюсь»

Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы

3. Поведенческие  симптомы

Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнить ее - все труднее и труднее

Сотрудник заметно меняет свой рабочий режим

Постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает

Педагог затрудняется в принятии решений

Чувство бесполезности, неверия в улучшения, снижения энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам

Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий

Дистанциированность от сотрудников, повышение неадекватной критичности

Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств

- Что делать?

Ведь эти процессы, происходящие в человеке и выражаемые внешне в симптомах “выгорания” дают возможность нам понять, что с нами происходит и, исходя из этого решить, что делать дальше. А своевременно предпринятые профилактические шаги могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.

Разминка

Упражнение «Поза Наполеона»

 Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

 Комментарий ведущего

 Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

Упражнение «Выбор»

- Представьте, что вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?

1. Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.

2. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой пончик.

3. Съедаете что-то другое.

4. Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.

- Определились с ответом?

Интерпретация:

1) Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность.

Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие.

Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.

2) Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.

3) Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать.Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.

4) Если вы выбрали четвертый вариант, товы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.

Техника «Письмо гнева»

В жизни каждого человека бывают такие ситуации, когда волна эмоций захлестывает с головой и внутри поднимается бушующий ураган. Что делать? Конечно же надо выпустить этот ураган наружу, иначе он начнет разрушать человека изнутри. Но как это сделать, чтобы было безопасно для себя и окружающих? Ведь бывает же, когда в порыве нахлынувших эмоций мы перестаем себя контролировать и «выпаливаем» все, что накипело.

Есть замечательная рекомендация, что бурные негативные эмоции лучше всего выплескивать через тело, может быть даже используя какие-то подручные средства (поколотить подушку-подружку, почистить раковину или унитаз, постучать кулаком в стену, прокричаться во все горло, разбить, в конце концов, тарелку или чашку и т.д., кому что доступно). Эти способы действительно помогают снять излишек напряжения. НО!

Во-первых, они не всегда и не всем доступны. Вот если вы находитесь на работе и вам нагрубили, или попался назойливый человек, который будто только что закончил курсы по выматыванию нервов и ему срочно нужно попрактиковаться. Вы поссорились или очень сильно разозлились на кого-либо, но проявить это физически вы не можете. Если вы замечали, что в момент «закипания» вас начинает трясти, вам не сидится на месте, жесты становятся размашистыми — так вот это верный признак того, что энергия ищет выхода. И тело наш лучший проводник и помощник в этих вопросах.

На все эти и другие случаи я предлагаю вам одну простую и очень действенную технику, которая называется «Письмо гнева». Она не требует никаких особых усилий и средств, наша главная задача — освободить свое внутреннее пространство от «негативного мусора» и жить, спокойно наслаждаясь отношениями с людьми и самим собой.

Суть ее проста и выполняется по принципу завершения незаконченных предложений. То есть, ниже я приведу список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в абсолютно произвольной форме, представляя, что вы обращаетесь к конкретному человеку, на которого у вас возникли негативные эмоции. Это важный момент — оно должно быть адресовано конкретному лицу (не волнуйтесь, это письмо останется в вашем полном распоряжении, отправлять и давать его читать никому не нужно).

В этом и заключается его сильнейший эффект — вы все выплескиваете на бумагу именно в том виде и в тех выражениях, в которых вы хотели бы сказать это человеку, но поскольку человек об этом никогда не узнает, то ваши отношения в реальности никак не пострадают, а скорее всего даже прояснятся. Результат — заряд снят, никто не пострадал, вам хорошо, другому спокойно. А еще это упражнение учит чувствовать свое эмоциональное состояние и выражать чувства цивилизованным способом.

Если вы все пропишите от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое. Итак, закончите следующие предложения, начав свое письмо с обращения к адресату:
(распечатка листов для каждого участника со списком незаконченных предложений)

— Мне не нравится…..
— Меня выводит из себя…………
— Мне надоело……………….
— Я не могу…………..
— Мне нужно (нужна)…………..
— Я обижаюсь………………
— Мне грустно………………
— Мне жаль……………..
— Я чувствую……………..
— Я хочу………..
— Меня тревожит……………
— Я боюсь…………….
— Меня пугает……………..
— Я беспокоюсь…………….
— Я сожалею………………
— Меня можно обвинить…………………
— Я сочувствую……………..
— Мне необходимо………..
— Пожалуйста, прости меня за…………….
— Я хотела бы…………….
— Я понимаю………………..
— Я благодарна…………….
— Я люблю……………….
— Я надеюсь…………
Это упражнение так же хорошо помогает, когда эмоция уже «не свежая». То есть, обидная или неприятная ситуация уже давно прошла, а осадок от нее еще остался. Эмоции, скопившиеся внутри нашего тела не имеют срока давности, поэтому работать с ними и «чистить» свой внутренний мир можно в любой удобный момент.

Методика «Рисунок акварелью на воде «Быть в процессе»

Цель: обозначить возможность собственного присутствия в состоянии «Здесь и сейчас», обратить внимание на возможность находиться в осознании процесса без тревоги за результат и без ожидания внешней оценки, дать разрешение получать ресурс от процесса.
Задачи:
• учиться слушать и слышать внутреннее «Я»;
• уйти от ожидания внутренней и внешней оценки результата деятельности;
• снять тревогу за результат;
• взять право быть в процессе творчества и наслаждаться деятельностью.
Инвентарь: акварель (важно!!! – подобрать качественную акварель и просить не использовать белый цвет – он больше других цветов делает воду мутной), вода в глубокой посуде (миска пластиковая белого цвета или прозрачная), белый лист бумаги (А4) под посуду.
Алгоритм работы.
Вступление.

- Я предлагаю обратить внимание на акварель в коробке, рассмотрите цвета; выберите кисть, рассмотрите воду (вода налита в посуду почти до края, посуда стоит на листе бумаги – светлый фон вокруг воды).
Основная часть. 
Инструкция к действию:
1. Прислушайся к себе и почувствуй свое состояние, эмоции. 
2. Удобно расположи свое тело на стуле.
3. Обрати внимание на цвет акварели: какой цвет «зовет», к тому цвету прикасаемся кистью.
4. Медленно начинай оставлять точки на воде и наблюдай за тем, что происходит с краской. Наблюдай за собой.Будь в процессе.
5. Когда кисть начнет рисовать по воде – позволь ей это, и наблюдай за процессом. Отследи, как изменилось твое состояние, эмоции.
6. Если захочешь – поменяй цвет краски.
7. Возьми кисть в не «ведущую» руку и рисуй дальше. Наблюдай за собой. Будь в процессе.
8. Можно взять вторую кисть и рисовать обеими руками. Наблюдай за собой. Будь в процессе.
9. Подумай – что происходит с результатом – твои рисунки на воде – где они, что с ними происходит и как тебе с этим процессом?
10. Если очень хочется – можно начать рисовать на самой посуде и на листе бумаги (прим. – снижается тревога, появляется жесткий «результат действия: рисунок не исчезает).
11. Для того, чтобы вода стала прозрачной – необходимо ждать, пока осядет краска (прим. – свойства акварели). В редких случаях можно сменить воду. Вопросы для сопровождения:
«Наблюдайте за собой.

- Как изменилось ваше состояние?

- Как часто получается быть сосредоточенным на процессе?

- Что мешает в обычном состоянии находиться в состоянии «здесь и сейчас»?

- О чем твое состояние?

- Как это творчество перекликается с привычными для тебя действиями?

- О чем говорит твое состояние?

- Как при этом чувствует себя твое тело? Чего хочешь?» и т.д. и т.п. – зависит от запроса клиента.
Выводы: воспитываясь в системе «оценка+критика», человек забывает о процессе в действии, и все свои переживания сосредотачивает на результате. Данная техника позволяет безопасно уйти от результата и сосредоточиться на процессе. Хороша данная метода в работе с тревожностью, неуверенностью, выгоранием.

Упражнение "Пять добрых слов"

Оборудование: шаблоны ладошек, ручки

Форма работы: Участники разбиваются на подгруппы по 6 человек.

Задание. Каждый из вас должен:

она ладошке напишите свое имя;

потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.

В одном из "пальчиков" полученного чужого рисунка, вы пишете какое-нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к владельцу.

Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится с "комплиментами".

Обсуждение

- Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей "руке"?

- Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

Упражнение «Раскраски – антистресс, мандала» – это отличное средство от стресса, это возможность хоть ненадолго забыть о проблемах, отвлечься от дел и прикоснуться к мирозданию, ведь, как утверждают ученые, мандалы и являются его схематическим изображением. Орнаменты сочетают в себе три цвета: красный, желтый и зеленый, но при желании можно использовать и другие цвета, более спокойные или напротив агрессивные. Все будет зависеть от вашего настроения и фантазии.

Раскраска- антистресс, в виде бабочки. Бабочка во многих культурах – символ души, бессмертия, возрождения и воскресения, так как это крылатое существо появляется на свет из обыкновенной гусеницы. У кельтов она олицетворяет душу и огонь, у китайцев – бессмертие, изобилие и радость.

(распечатка бабочек для каждого участника – в подарок)

Заключение

Притча о колодце

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".

Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот:

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому , подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше

Улучшить свою жизнь можно только через изменение своего отношения к ней, через восприятие её как самого ценного дара, через мудрость. Надо радоваться каждому дню, минуте, впечатлению.

Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/278045-trening-profilaktika-jemocionalnogo-vygoranij