Мастер-класс по ЛФК для педагогов школы

Мастер - класс лечебной физкультуры

для педагогов школы

«Берегите здоровье»

Подготовила и провела учитель ЛФК Бабушкина Г.С.

Будьте добрыми, если захотите; 

Будьте мудрыми, если сможете;

Но здоровыми вы должны быть всегда.   

 (Конфуций)

Цель:                                                                                                                            формирование у педагогов умения и желания заботиться о своем здоровье, потребности в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Задачи:                                                                                                                        1 . Создать условия для сохранения и укрепления здоровья педагогов.

2. Поддерживать благоприятный психологический климат в школе.

3. Сформировать у педагогов навыки саморегуляции, чувство эмпатии, позитивное отношение, искренность и открытость.

Оборудование: музыкальное сопровождение, листы для самодиагностики, инвентарь для упражнений, спортивная форма.

Вступление: «Диагностические упражнения», «Самодиагностика»

Диагностические задания:

«Часы»,

«Стойка на одной ноге»

«Фигура тела»

Профилактико-диагностические упражнения «Наклоны туловища вперёд», «Вращения шеей», «Разные движения руками», «Руки сцепить сзади», «Потянуть руку за спиной и шее потянуть в одну сторону»

Комплекс упражнений для укрепления спины

Чтобы укрепить мышечный корсет спины, тем самым обеспечив здоровье позвоночнику и всем внутренним органам, необязательно посещать спортзал или специальные курсы – достаточно освоить несложный комплекс упражнений ЛФК для отделов позвоночника и выполнять их регулярно.

Исходное положение – лежа на спине с плоским валиком под поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине таза. Потребуется с силой нажать пятками на пол, одновременно направляя пальцы ног на себя; локти при этом согнуты, а кисти напряжены и повернуты в сторону плеч. Отрываем затылок от пола, стараясь как можно сильнее дотянуться подбородком для груди. Если упражнение выполняется верно, вы почувствуете, как тянутся мышцы всей спины. Это положение нужно зафиксировать на некоторое время, после чего лечь ровно и расслабить мышцы.

Гантели – доступный гимнастический инвентарь, а упражнения с ними позволят укрепить спину не хуже занятий в фитнес-клубе. Из положения стоя наклонитесь вперед так, чтобы тело располагалось параллельно полу. Согните руки с гантелями в локтях, после чего подтяните их вверх и разведите в стороны.

Еще одно упражнение с гантелями, полезное не только для спины, но и для шеи. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Медленно потяните мышцы плеч вверх и также медленно опустите, руки при этом просто держат гантели.

Фитбол очень часто рекомендуют для занятий ЛФК при заболеваниях спины, однако для профилактических упражнений на укрепление спины он тоже прекрасно подойдет. Установите мяч поблизости от стены, лягте на него животом и уприте ноги в стену. Теперь поднимайте тело вверх и опускайте обратно; если упражнение кажется слишком легким, поднимите ноги выше.

Лягте на пол на живот (или на коврик), положите руки за голову, локти в стороны. Медленно поднимайте корпус тела вверх, а затем вниз. Сделайте несколько повторов, отдохните, а затем еще раз повторите комплекс. Для усложнения упражнения:

руки можно вытянуть прямо перед собой, ладони развернуты друг к другу.

когда корпус поднят, задержитесь на некоторое время, а затем медленно опуститесь.

одновременно с поднятием корпуса, поднимите ноги, насколько это возможно.

Это, пожалуй, одно из самых простых, но очень эффективных упражнений для укрепления мышц спины.

Упражнения для тренировки спины можно выполнять не каждый день, а три раза в неделю. После того, как тренировка завершена, полезно будет расслабить спину, для чего можно лечь на фитбол спиной и покататься вперед-назад несколько минут. Крайне важным при выполнении любых упражнений ЛФК для спины является плавность. Любые резкие движения исключены, так как они могут привести к травмам. Не менее важны и постепенная нагрузка в сочетании с регулярностью занятий.

ЛФК для отделов позвоночника

Существуют специальные упражнения ЛФК, которые ориентированы на работу с определенным отделом позвоночника. Такие комплексы позволяют поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и до глубокой старости сохранить его подвижность.

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным из всего позвоночного столба, и чтобы сохранить его здоровье, достаточно будет выполнения несложных упражнений. Их можно практиковать как часть утренней гимнастики, но если такая привычка отсутствует, выполнять их можно и в течение дня (и даже на рабочем месте, что будет очень полезно при сидячей работе).

Надавите лбом на ладонь так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и зафиксируйте давление на 7 секунд. Повторите три раза, затем проделайте то же самое, надавливая на ладонь затылком.

Поставьте руки около висков, сначала надавите на правую руку правым виском в течение 7 секунд, затем – на левую руку левым виском. Выполнить трижды.

Отклоните голову слегка назад, затем постарайтесь дотянуться подбородком до ключичной впадины.

Поставьте плечи и голову как можно прямее. Из этого положения выполняйте повороты головы влево и вправо по 5 раз в каждую сторону.

Опустите подбородок и из этого положения выполняйте повороты головы в стороны.

Эти упражнения ЛФК для шейного отдела позвоночника помогут предупредить развитие многих патологий.

Комплекс ЛФК пояснично-крестцового отдела

Комплекс ЛФК пояснично-крестцового отдела для предупреждения болезней позвоночника – это всего 20 минут занятий в день для здоровья спины.

Станьте на четвереньки. Вдыхая, прогибайтесь в поясничной части позвоночника как можно сильнее, на выдохе уберите прогиб и вернитесь в исходное положение.

Из того же положения протяните правую ногу назад, одновременно поднимая голову. Выполняйте упражнение по очереди с каждой ногой. Сделайте несколько повторов.

Положение стоя на коленях. Из этого положения сядьте на пятки, руки вытяните перед собой и упритесь в пол. Голову опустите между руками. На вдохе руки согните так, чтобы достать до пола предплечьями, при этом поднимите голову и таз таким образом, чтобы в пояснице образовался прогиб. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Станьте на колени, обопритесь на руки. Не отрывая рук от пола, подайте таз назад, можно опуститься на ноги. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Для большего эффекта попробуйте тянуть руки вперед.

Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, разведите в стороны; на выдохе опустите руки так, чтобы коснуться пола, и постарайтесь не сгибать колени.

Упражнения не требуют спортивного инвентаря и могут быть выполнены в любое время.

Релаксация «Восстановление дома»(релакс – музыка «Летний дождь»)

Представьте заброшенный сад, заросший сорной травой. В центре сада стоит старый необитаемый дом с полуразрушенными стенами и выбитыми окнами. Откройте старую входную дверь и войдете внутрь и осмотрите пустые запыленные комнаты. Вид заброшенного дома может вызывать у вас чувство грусти и одиночества. Но подумайте, чем бы мог стать этот дом, если бы вы решили его восстановить. Взгляните из окна на открывающийся вид: деревья, озеро, горы вдали.

Время приступать к работе и начинать ремонтировать дом. Вы закладываете кирпичом и цементом разрушенные стены. Заменяете ржавые дверные петли на новые. Перестилаете прогнившие доски пола. Вставляете в окна новые стекла, и заменяете где нужно, битую черепицу на крыше. Вы пропалываете сад и перекапываете землю для посадки. Подготовив почву, вы высаживаете семена в разных местах сада исходя из того, каким бы вы хотели его видеть в полном цвету.

Вы подметаете дом, моете и натираете полы, красите наружные и внутренние стены. Вы поливаете сад и замечаете, что некоторые растения начинают прорастать.

Дом готов к тому, чтобы его обставить. Представьте столы, стулья, кровати, ковры, зеркала, люстры, картины, вазы. Это ваш дом и вы можете обставить его, так как захотите. Уделите время каждой отдельной комнате.

Вы идете в сад и замечаете, что цветы уже начинают цвести. Они разного цвета и разной формы. Посмотрите на них и вдохните их запах. Сделайте сад таким, чтобы он вам нравился. Не хотели бы вы, скажем поместить в центр сада фонтан или поставить статую, увитую плюющем? Делайте, что хотите.

А теперь пришло время вдохнуть в дом жизнь и энергию. Вы включаете лампы и видите, что они работают. В камине трещат поленья; вы проверяете краны и убеждаетесь, что в них идет вода. Положите что-нибудь съестное в холодильник на кухне и поставьте в вазы цветы.

Вы смотрите в окно и видите цветущий сад, озеро и горы на заднем плане.

Мне очень хочется, чтобы о нашей сегодняшней встрече осталась память. Для этого выполним обязательное упражнение «Ладошка добра»

  Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность.  

 Пусть эти ладошки несут тепло и радость нашей встречи, а может быть, и помогают в какой-то сложный момент.

ЛФК является хорошим и востребованным средством профилактики, реабилитации и лечения различных заболеваний, позволяя людям быть здоровыми. Для того, чтобы эффект от лечебной физкультуры был максимальным, для подбора упражнений следует обратиться к специалисту, который оценит состояние здоровья и даст определенные рекомендации.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/280352-master-klass-po-lfk-dlja-pedagogov-shkoly