Практический семинар для работников образовательных организаций «Как справиться с синдромом эмоционального выгорания»

Практический семинар для работников образовательных организаций «Как справиться с синдромом эмоционального выгорания»

Автор: Кузнецова Ирина Юрьевна

ГБОУ ДПО ЦПК

«Ресурсный центр г.о. Сызрань

Самарской области»,

методист

Цель:  знакомство участников семинара с понятием “синдром эмоционального выгорания”, факторами влияющими на его возникновение, симптомами данного синдрома, определение основных условий сохранения эмоционального здоровья педагогов; повышение самооценки педагогов, их уверенности в себе; привлечение их к самопознанию и самоанализу; создание условия для психологической разгрузки педагогов, обучение приемам, предотвращающим эмоциональное выгорание.

 Участники семинара: работники образовательной организации.

Ведущий сообщает участникам семинара тему мероприятия.

 Приветствие участников

 Ведущий предлагает участникам семинара поприветствовать друг друга и закончить фразу: “Добрый день! Я рад, потому что…”.

 Ожидания участников практического семинара

Ведущий раздает педагогам   заранее подготовленные листы бумаги и предлагает участникам семинара записать свои ожидания от данного мероприятия, вопросы, ответы на которые они хотели бы получить.

 Теоретический аспект семинара

 Профессия учителя – относится к категории профессий, в которых синдром эмоционального выгорания встречается довольно часто. Постоянная работа с учащимися, создание для них комфортной обстановки на уроках, забота об их здоровье, благополучии, безопасности и развитии приводит нас к тому, что мы «горим» на работе, скрываем свои негативные эмоции, убирая их далеко внутрь себя.

Синдром эмоционального выгорания развивается в результате постоянного стресса и эмоциональных и физических нагрузок, которые мы испытываем в процессе профессиональной деятельности. Это способствует постепенному уменьшению наших эмоционально- личностных ресурсов.

 Возникновение эмоционального выгорания это результат накопленных нами отрицательных, негативных эмоций, которые не нашли «выхода» или остались без «разрядки». Это своего рода защитная реакция нашего организма на постоянно возникающий стресс, вследствие накопления отрицательных эмоций.

В 1974 году понятие “эмоциональное выгорание” было введено американским психиатром Х. Фрейденбергером для определения характеристики психического состояния здоровых людей, которые интенсивно общаясь с другими людьми, постоянно находятся в эмоционально перегруженной атмосфере при предоставлении профессиональной помощи.

Это люди, работающие в системе “человек-человек”: социальные работники, педагоги, врачи, юристы, психологи, психиатры и др. Люди, находясь в постоянном контакте с другими людьми, часто наблюдая отрицательные эмоции своих учеников, пациентов, клиентов, сами начинают переживать негативные эмоции, проникаясь чувствами других людей. Из-за этого они начинают испытывать сильное эмоциональное напряжение

Выделяются три стадии синдрома эмоционального выгорания:

- На первоначальной стадии мы можем наблюдать некоторые одиночные сбои, например постоянное забывание (заполнил ли журнал, задал ли домашнее задание). Боясь совершить ошибку, мы начинаем постоянно контролировать свои действия, многократно проверять и перепроверять себя. Из-за этого возникает повышенная нервно-психическая напряженность.

- Вторая стадия характеризуется сниженным интересом к профессиональной деятельности, отсутствием потребности в общении с друзьями, близкими, родными. К концу рабочей недели у вас появляется усталость, апатия. Возникают и соматические симптомы: появляются головные боли, возрастает число вирусных и простудных заболеваний, снижается иммунитет, появляется постоянное раздражение (любая даже самая незначительная мелочь может вызвать сильное раздражение).

На третьей стадии возникает личностное выгорание. Данная стадия характеризуется не только потерей интереса к профессиональной деятельности, но и к жизни в целом. Человек начинает испытывать отсутствие желания видеть людей, общаться, возникает эмоциональное безразличие, характеризующееся полным отсутствием жизненных сил.

Рассмотрим симптомы эмоционального выгорания.

-отсутствие желания заниматься профессиональной деятельностью, постоянное чувство неудовлетворенности собой и своими поступками;

-постоянное чувство усталости, эмоциональное истощение;

-появление соматических заболеваний;

-постоянная бессонница, нарушение сна;

-возникновение депрессии, апатии, пессимизма, постоянное проявление негативных эмоций, резкие перепады настроения;

-появление агрессивных чувств по отношению к людям (гнев, раздражение, злость, беспокойство), частые конфликты с коллегами, учениками и родителями;

-возникновение неадекватной, низкой самооценки;

-возникновение неудовлетворенности результатами своей деятельности, отсутствие энтузиазма и инициативы, пренебрежение профессиональными обязанностями;

-постоянное стремление обособиться, уединиться; потребность в употреблении различных стимуляторов (курение, чрезмерное употребление кофе, сладкого и т.д.)

-возникновение чувства вины.

Некоторые из перечисленных симптомов отмечает у себя каждый присутствующий здесь. И для того чтобы эти симптомы не развивались дальше и не приводили нас к эмоциональному истощению, необходимо создавать условия для поддержания своего эмоционального здоровья.

С такими приемами и условиями мы сейчас с вами познакомимся.

 Упражнение «Придумай ассоциацию»

 Цель упражнения: обучение приемам самопрезентации, развитие стремления учителей к самоанализу и самопознанию.

 Используемые материалы: бумага, карандаши, фломастеры, краски.

 Подумайте, с каким бы явлением, живым существом или предметом вы могли бы себя ассоциировать. Постарайтесь долго не думать, нарисуйте на бумаге первую, пришедшую вам в голову ассоциацию.

После того, как все нарисуют свои рисунки, каждый по очереди должен описать то, что он нарисовал. Назвать причины, почему он нарисовал именно этот рисунок, рассказать о нем, описать главные его черты и характеристики.

 Упражнение «Мусорная корзина»

 Цель упражнения: формирование умения освобождаться от отрицательных чувств и негативных эмоций

Используемые материалы: Бумага, ручки, корзина для “мусора”.

 В центре комнаты помещается символическая мусорная корзина. Давайте с вами поразмышляем, для чего необходима мусорная корзина, что происходит, когда она заполняется. Мусор начинает переваливаться через край, заполнять все пространство, вытеснять человека. С нашими чувствами происходит порой тоже самое. Негативные эмоции начинают накапливаться внутри нас, заполняя собой все вокруг. Давайте сейчас выбросим те отрицательные чувства, которые мы накопили. На тех листах бумаги, которые находятся перед вами вы напишите ваши негативные чувства «Я испытываю обиду на…», «Я рассержена на..» и т.д.

Далее участники семинара разрывают свои листы, выбрасывают их в корзину, далее корзина опустошается, мусор убирается.

  Упражнение «Полянка добрых сторон личности»

 Цель упражнения: научиться анализировать и выделять позитивные качества своей личности, способствовать повышению самооценки педагогов.

Используемые материалы: лист зеленой бумаги формата А3, изображающей полянку, бумажные заготовки в форме цветов.

Прикрепляем на доску лист зеленого цвета, изображающий полянку. Всем участникам семинара раздают бумажные заготовки цветов. На них они пишут сильные стороны своей личности, помогающие им в жизни и работе. После того как все выполнили задание, все по очереди должны озвучить свои позитивные качества и прикрепить свой цветок на полянку. Участники семинара могут помогать друг другу, называя те, положительные качества, которые не написаны на цветке.

Упражнение «Коллаж условий помогающих чувствовать себя комфортно на работе и дома»

 Цель упражнения: в ходе совместной деятельности выявить условия, помогающие чувствовать себя комфортно в школе и дома.

Используемые материалы: фотографии из журналов, газет, открытки, листы ватмана, ножницы, клей, скотч, фломастеры, карандаши, краски.

Давайте определим, те условия, которые помогают чувствовать себя комфортно в школе и дома. Все участники семинара делятся на две группы.

Одна группа создает коллаж условий, помогающих чувствовать себя комфортно в школе. Другая группа создает коллаж условий, помогающих чувствовать себя комфортно в дома.

По окончании создания коллажа идет обсуждение.

  Упражнение «Подарок от друзей»

 Цель упражнения: повышение уверенности в себе, формирование положительной самооценки.

 Используемые материалы: элементы декора открытки, листы плотного картона, материал для декорирования, ножницы, клей, карандаши, фломастеры.

Участники семинара делают свою уникальную открытку. По окончании работы все открытки передаются по кругу, и каждый записывает на них свои комплименты, пожелания. Затем открытки возвращаются к своим владельцам.

Ведущий семинара предлагает участникам несколько упражнений способствующих снятию эмоционального напряжения. Целью данных упражнений является обучение приемам снятия излишнего напряжения.

Упражнение « Глубокое дыхание»

Когда мы сильно расстроены, мы начинаем задерживать дыхание. В то время, когда глубокое дыхание является одним из способов расслабления. Дышим глубоко, медленно и спокойно в течение трех-четырех минут. Можно дышать с закрытыми глазами. Во время дыхания представляем, что все наши неприятности, негативные эмоции исчезают.

Упражнение «Замок»

Все участники сидят прямо, руки в положении «замок» на коленях. Глаза можно закрыть. Вдыхаем, поднимаем руки над головой. Задерживаем дыхание (2-3 секунды), резко выдыхаем, руки падают на колени.

Упражнение «Напряжение – расслабление»

Участники семинара встают, сильно напрягают правую руку, концентрируют на ней все свое внимание. Через несколько секунд рука расслабляется, напряжение сбрасывается. То же проделывают с левой рукой, ногами, шеей.

Упражнение «Пожелание другу»

Каждый участник семинара должен пожелать что-нибудь приятное, позитивное всем остальным участникам.

Всем участникам семинара раздаются рекомендации по профилактики эмоционального выгорания

Рефлексия участников «Я сегодня...»

Оправдались ли ваши ожидания, получили ли вы ответы на интересующие вопросы? Участники семинара завершают фразу: «Я сегодня….»

Рекомендации педагогам «Как справиться с эмоциональным выгоранием»

Всегда думайте о чем-то позитивном, даже в неприятной ситуации ищите положительные моменты. Залог эмоционального благополучия заключается в позитивном мышлении.

 Чаще улыбайтесь, начинайте день с позитивных мыслей, постоянно напоминайте себе о том, что вы обаятельны и привлекательны. Чаще хвалите себя.

Умейте не только работать, но и отдыхать. Общайтесь с родными, близкими, друзьями. Чаще устраивайте себе праздник, делайте то, что приносит вам удовольствие.

На протяжении всего трудового дня находите, и используйте паузы для релаксации. Используйте дыхательную гимнастику, упражнения для снятия мышечного напряжения, элементы медитации для восстановления внутренней гармонии.

Научитесь руководить своими эмоциями, избавляться от негативных эмоций, путем смены видов деятельности, физических упражнений, общением с природой, домашними животными.

Запомните главное правило: проблемы не переживают, проблемы решают!

Желаем Вам внутреннего равновесия и гармонии!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/285542-prakticheskij-seminar-dlja-rabotnikov-obrazov