Надувные диски в работе по укреплению мышечно-связочной системы дошкольников

Консультация для воспитателей на тему:

«Надувные диски в работе по укреплению

мышечно-связочной системы дошкольников»

Цель:обсудить с воспитателями необходимость использования надувных дисков в работе с детьми по укреплению мышечно-связочной системы.

Современные исследования показывают, что в настоящее время около 80% детей дошкольного и младшего школьного возраста имеют различные нарушения в развитии опорно-двигательного аппарата. Но, к сожалению, научные и научно-методические разработки по вопросам профилактики, коррекции нарушений осанки пока не позволяют эффективно справляться с растущим числом детей с такими нарушениями. Это происходит из-за отсутствия объективного обоснования корригирующих технологий, недостаточного разнообразия используемых инновационных методик обучения, средств физического воспитания и оздоровления, которые зачастую бывают неоправданно «щадящими» в физической реабилитации.

У детей дошкольного возраста с нарушениями в развитии опорно-двигательного аппарата в первую очередь страдает рессорная функция позвоночника из-за слабо развитого связочного аппарата. Это также относится и к стопе, легко подвергающейся деформациями, вследствие чего развивается плоскостопие.

В связи с этим, первостепенными задачами физической культуры являются: укрепление мышечного корсета (в частности мышц спины и брюшного пресса), свода стопы, развитие общей и силовой выносливости мышц туловища.

С целью реабилитации дошкольников, имеющих отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата, необходимо использование надувных дисков или дисков, наполненных горохом. Внимательно изучив возможности данного снаряда, можно прийти к выводу, что диск можно использовать как дополнительное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата, потому что он обладает необходимыми положительными качествами. Во-первых, диск не травмоопасен (имеет обтекаемую форму, мягок на ощупь, при случайном падении не причинит вреда); во-вторых, он весит примерно 1 кг и служит дополнительным отягощением; в-третьих, этот снаряд привлекателен внешне, и дети с удовольствием занимаются с ним. Поэтому были составлены два комплекса упражнений с надувными дисками (индивидуальный комплекс и с партнёром), укрепляющие мышцы туловища и свод стопы, которые должны использоваться в течение учебного года. Кроме того, постоянно применялись надувные диски в полосе препятствий.

Чтобы иметь объективную картину изменения мышечной силы у дошкольников, необходимо использовать тесты О.В.Козыревой, предложенные в книге «Лечебная физкультура для дошкольников». Детей тестируют в начале года, а затем, после использования данных комплексов, в конце года.

В среднем показатели прироста силы мышц брюшного пресса должны увеличиться 2 раза, а мышц спины – в 2,2 раза.

Таким образом, использование комплексов упражнений с надувными дисками служит хорошим средством укрепления мышечно-связочной системы дошкольников. Кроме отличного тренировочного эффекта, упражнения на надувных дисках создают дополнительный положительный эмоциональный фон на занятиях физической культуры и могут быть рекомендованы для широкого применения.

Ниже приведены комплексы упражнений с надувными дисками, рекомендуемые для детей дошкольного возраста. Дозировка должна соответствовать возрасту детей: 5-6 раз – средняя гр., 6-8 раз – старшая гр., 8-10 раз – подготовительная гр.

Комплекс упражнений с надувными дисками

(индивидуальный)

Первые 5 упражнений служат для укрепления свода стопы

И.п.: стоя на диске, руки на поясе. 1-2 – подняться на носки, руки в стороны; 3-4 – опуститься в и.п.

И.п.: стоя на диске, руки за головой. Выполнять перекаты с носка на пятку.

И.п.: стоя на диске, руки вдоль туловища. 1-2 – правая нога на носок, взмах левой рукой вперёд; 3-4 – левая нога на носок, взмах правой рукой вперёд.

И.п.: стоя на диске, ноги полусогнуты в коленях, руки на коленях. 1-4 – вращение ногами в коленных суставах по часовой стрелке, тяжесть тела вместе с вращением плавно переносится на носки, на правую часть стопы, на пятки, на левую часть стопы и снова на носки; 5-8 – то же, против часовой стрелки.

И.п.: стоя на диске, руки на поясе. 1-3 – поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны, удерживать равновесие; 4 – вернуться в и.п.; 5-7 – то же другой ногой; 8 – и.п.

Укрепляет мышцы рук.

И.п.: о.с., диск в прямых руках внизу. 1 – прямые руки с диском вперёд; 2 – и.п.; 3 – прямые руки с диском вверх; 4 – и.п.; 5-6 – круговые вращения рук с диском по часовой стрелке на 360^о; 7-8 – то же против часовой стрелки.

Упражнения с 7 по 10 укрепляют мышцы рук и туловища.

И.п.: руки с диском за головой. 1-2 – наклон вперёд прогнувшись, диск впереди на вытянутых руках; 3-4 – вернуться в и.п.

И.п.: диск в прямых руках вверху. 1 – наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п.

И.п.: руки согнуты в локтях, диск прижат к груди. 1 – скручивание туловища вправо, руки выпрямить вперёд; 2 – и.п.; 3 – скручивание влево; 4 – и.п.

И.п.: о.с., руки опущении вниз. 1-4 – вращение туловища по часовой стрелке, диск в вытянутых вперёд руках; 5-8 – вращение против часовой стрелки.

Укрепляет мышцы брюшного пресса.

И.п.: лёжа на спине, диск в вытянутых руках. 1-2 – наклон к ногам, положить диск на голеностоп; 3-4 – лечь в и.п.; 5-6 – наклон к ногам, взять диск; 7-8 – лечь с диском в и.п.

Укрепляет мышцы спины.

И.п.: лёжа на животе, руки с диском вытянуты вперёд. 1 – одновременно оторвать от пояса руки с диском, голову и ноги – прогнуться («лодочка»); 2-3 – держать позу; 4 – вернуться в и.п.

Комплекс упражнений с партнёром

Все упражнения направлены на укрепление мышц туловища.

И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу на расстоянии шага, держась руками за один диск. У первого ребёнка руки согнуты к груди, у второго – прямые. 1-2 – первый, разгибая руки, давит на диск, пытается согнуть руки партнёра, который сопротивляется; 3-4 – второй ребёнок разгибает руки.

И.п.: дети стоят спиной друг к другу на расстоянии шага. Диск у одного из них перед грудью в согнутых в локтях руках. 1 – поворот обоих детей вправо, передача диска партнёру; 2 – и.п., диск у второго партнёра; 3 – поворот влево, передача диска первому партнёру; 4 – и.п.

И.п.: первый ребёнок, согнувшись в наклоне, касается пола, диск в прямых руках, второй – стоит сзади в и.п. 1 – первый выпрямляется, поднимает диск над головой и прямыми руками передаёт его второму партнёру; 2 – второй делает наклон и кладёт диск на пол; 3 – второй ребёнок выпрямляется, диск поднимает вверх, передаёт над головой первому; 4 – и.п.

И.п.: дети стоят лицом друг к другу, диск между ними вверху на вытянутых руках. 1-2 – одновременный наклон обоих в сторону; 3-4 – выпрямиться; 5-6 – наклон в другую сторону; 5-6 – и.п.

И.п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, диск в опущенных руках у одного из детей. 1 – наклон вниз, диск передаётся партнёру прямыми руками снизу между ног; 2 – второй партнёр поднимает руки с диском вверх; 3 – прогнуться передать диск первому ребёнку над головой; 4 – руки с диском опустить вниз, наклон вперёд.

И.п.: лёжа на полу на спине, ноги вытянуты, диск лежит на ногах в районе голеностопного сустава, руки вверху, партнёр их придерживает. 2 – приподнять стопы с диском от пола (угол 25-30^о); 2-3 – удерживать ноги; 4 – и.п. выполняют по 4-5-6 раз и меняются.

И.п.: первый ребёнок лежит на полу на спине, ноги согнуты в коленях; второй придерживает ноги первого. Диск за головой в согнутых руках за головой партнёра. 1-2 – наклон вперёд к коленям, стараясь коснуться их локтями; 3-4 – и.п. Повторить 4-5-6 раз и поменяться.

И.п.: первый ребёнок лежит на животе, ноги вытянуты, партнёр их придерживает. Диск в согнутых руках за головой. 1-2 – прогнуться в спине; 3-4 – и.п. повторить 4-6-8 раз и поменяться.

И.п.: партнёры, сидя на полу лицом друг к другу, широко разведя ноги, делают упор стопами о стопы партнёра. Диск в вытянутых руках между ними. 1-2 – один ребёнок тянет диск на себя, пытаясь лечь на спину, партнёр, сопротивляясь, наклоняется вперёд за диском; 3-4 – второй партнёр тянет диск на себя.

И.п.: партнёры сидят напротив друг друга. Диск на полу между ними, руки на коленях. 1-3 – наклон вперёд, потянуться руками к диску; 4 – и.п.

Литература:

1. Журнал «Инструктор по физической культуре» 2010 г.

Подготовил: инструктор по физической культуре

высшей категории Арсенина Л.Г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/29093-naduvnye-diski-v-rabote-po-ukrepleniju-myshec