Комплекс упражнений для коррекции дыхания

№ пп

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая - на животе - глубокое медленное дыхание через нос

Понимание механизма полного дыхания: правая контролирует грудное дыхание (грудь поднимается), левая – брюшное (поднимается живот)

2.

Лежа на спине, руки вдоль туловища - глубокий вдох через нос (вдохнули «запах цветка»), медленный выдох через нос

Увеличение глубины дыхания, при учение к глубокому дыханию, образное мышление

3.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях - глубокий вдох и выдох

Увеличение глубины полного дыхания в статической позе

4.

То же, с заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счета, выдох - на 4 («сдунули одуванчик»)

Усвоение ритма полного дыхания

5.

Стоя, руки на пояс - глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой («погасили свечу»)

Увеличение глубины диафрагмального дыхания, образное мышление

6.

Сидя на полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладони перед собой - глубокий вдох и (длинный выдох «подули на молоко»)

Увеличение глубины грудного дыхания, образное мышление

7.

Лежа на спине, поднимание рук вверх - вдох,  опускание - выдох

Усиление глубины вдоха в  сочетании с движением

8.

Сидя на стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его руками, - глубокий вдох, медленный вы- дох, рот трубочкой

Увеличение подвижности диафрагмы, усиление глубины вдоха

9.

Сидя на стуле, развести руки в стороны - глубокий вдох, на выдохе - наклон вперед, доставая руками носки ног

Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох

10.

Стоя, руки перед грудью, после глубокого вдоха - на выдохе пружинящие отведения назад рук, согнутых в локтях

Согласование дыхания с движением, парциальный выдох (на 4 счета)

11.

«Дровосек». Ноги на ширине плеч, руки в замок - глубокий вдох - поднять руки, на выдохе с наклоном резко опустить руки, произнося «У-У-УХ»

Согласование дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры

12.

«Лягушка». Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед с взмахом рук. На взмахе глубокий вдох, во время прыжка - сильный выдох с произнесением звуков КВА

Согласование дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры

13.

Ходьба, руки на поясе с различными вариантами дыхания: на 3 шага - вдох, на 3 шага - выдох; на 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох; на 2 шага - вдох, на 3 шага - выдох; на 3 шага - вдох, на 5 шагов - выдох и др.

Акцентирование внимания на дыхании, варьирование частоты  дыхания, согласование заданной частоты дыхания с движением

14.

Бег с акцентированным вниманием на дыхание: а) после сильного вдоха через нос, не задерживая дыхания, - постепенный выдох на каждый шаг, на четвертом - полный выдох через рот с произнесением звуков «ф-фу»; б) на 4 шага постепенный вдох, на 4 шага - постепенный выдох; в) на 2 шага - вдох, на 4 шага - выдох

Усвоение разных ритмов дыхания, согласование с движением, внимание на выдохе

15.

Бег с произвольным дыханием, ускорениями,  остановками, прыжками и т.п.

Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания

16.

Бег с ходьбой по дорожкам парка, по пересеченной местности с регулированием частоты и глубины дыхания

То же

17.

То же, при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх

То же