Комплекс упражнений для физического совершенствования детей с нарушением осанки

Исходное положение – лежа на спине

Приподнять обе ноги под углом 45 градусов. Удерживать до состояния полного утомления. Затем медленно опустить.

Приподнять ноги под углом 45 градусов, рассвести в стороны и удерживать до состояния полного утомления.

Упражнение «велосипед»: выполнять движение до полного утомления. Затем медленно опустить

Упражнение «горизонтальные ножницы». Приподнять ноги под углом 45 градусов. 5-7 движений.

Упражнение «вертикальные ножницы»: приподнять обе ноги, выполнять движение вверх-вниз, до утомления. Опустить ноги на пол медленно.

Упражнение «пистолет»: ноги прижать к животу. Вытянуть вперед правую ногу под углом 45 градусов. Затем вытянуть левую ногу вперед, одновременно прижимая правую ногу к животу. Выполнять до утомления.

Лечь на правый бок.Правая рука согнута в локте, лежит под головой. Левая рука помогает удерживать равновесие туловища. Поднимать и опускать левую ногу. Носок тянуть вперед.

Повторять 4-10 раз. Затем перевернуться на другой бок. Упражнение повторить.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, под лоб положен невысокий валик (для свободного дыхания носом)

Внимание! При выполнении этих упражнений нельзя запрокидывать голову назад!

Руки на пояс. Поднять голову и плечевой пояс. Удерживаться в таком положении 3-5 сек

Вытянуть перед собой руки. Поднять голову и плечевой пояс. Выполнять движение как при плавании стилем «брасс» по 5-10 движений.

Развести руки в стороны. Поднять голову и плечевой пояс. Удержаться в таком положении 3-5 сек.

Вытянуть руки вперед. Поднять голову, затем правую руку и левую ногу. В таком положении удержаться 3-5 сек. Поменять положение и повторить упражнение.

Вытянуть перед собой руки, поднять плечевой пояс и ноги. Развести руки и ноги в стороны, затем свести и опустить.

Руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. Поднять локти, плечевой пояс и голову. Кисти сжать в кулак, лопатки свести. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

Сложить руки в замок за спиной. Поднять голову, плечевой пояс и

руки. Лопатки свести. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

Руки согнуты в локтях перед валиком. Приподнять ногу над полом. Удерживать 3-5 сек. Повторить другой ногой.

Сложить руки в замок за спиной. Поднять голову и плечевой пояс. Удерживаться в таком положении 3-5 сек.

Комплекс упражнений для формирования навыка правильной осанки

Исходное положение

Встать у стены. Прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Живот подтянуть. Плечи на одном уровне.

Задержаться в таком положении на одну минуту. Затем отойти, сохраняя положение туловища. Сделать несколько шагов по комнате, возвратиться и проверить положение туловище.

Положить на голову небольшой мешочек с песком или крупой.

Походить несколько минут по комнате, сохраняя равновесие.

Лечь на пол, потно прижав поясницу к полу. Развернуть плечи. Ноги выпрямить. Слегка приподнять голову, посмотреть на кончики больших пальцев стоп. Не отрывая туловище от пола потянуться к ним.

Встать у стены, прижаться плотно к ней затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

Поднять высоко одну ногу, согнутую в колене, одновременно развести руки в стороны. Удерживать равновесие одну минуту. Выполнить то же самое с другой ногой.

Упражнение выполнял ученик 1 кл. Жданкин Георгий