Упражнения для глаз

Упражнения для глаз

1.1. И.п. – о.с. или сидя. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

Повторить в течение 10-15 сек.

Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

1.2. И.п. – о.с. Встать ровно, соблюдая правильную осанку и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний.

Повторить не менее 5 раз.

1.3. И.п. – о.с. или сидя. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза.

Повторить 4 раза.

Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.

1.4. И.п. – сидя или стоя. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на свои наручные часы.

Повторить 15 раз.

1.5. И.п. – о.с., ладони сомкнуты в «замочек». Круговые движения руками. Смотреть на ладони, голову не поворачивая. Дыхание произвольное.

Повторить 6-8 раз в каждом направлении.

1.6. И.п. – о.с. 1 – потрите ладони 3-5 сек. 2- разогретые ладони прижать к глазам 8 раз. 3 – ладони выгнуть (оставив на месте у глаз), образуя полусферы. 4 – глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. 5 – под ладонями смыкать и размыкать веки 8 раз.

Повторить 1-2 раза.

Упражнение выполнять без напряжения.

1.7. И.п. – сидя или стоя. Положить кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко мигните с максимальной скоростью. Закройте глаза и отдохните 3 сек.

Повторить 1-2 раза.

Расслабить брови и нижнюю челюсть. Следите за тем, чтобы при каждом мигательном движении веки смыкались плотно и при минимальном усилии. Не зажмуривайтесь.

1.8. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

1.9. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4 (до усталости глаза доводить нельзя). Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

2.0. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.

2.1. Перевести взгляд быстро по диагонали направо – вверх – налево – вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево – вверх – направо – вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

2.2. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

2.3. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, потом перевести взгляд вдаль на счет 5-6.

Повторить 4-5 раз.

2.4. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – влево – вниз и в обратную сторону – вверх – влево – вниз – вправо, затем посмотреть вдаль на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

2.5. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, затем аналогичным образом вниз – прямо – вправо, прямо – влево – прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз на счет 1-6.

Повторить 4-5 раз.

Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2-3 недели, а потом начать все сначала.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/316597-uprazhnenija-dlja-glaz