Развитие и совершенствование гибкости детей 7-8 лет в баскетболе, как здоровье сберегающая задача

м униципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №2 «Красные Крылья» г.о. Тольятти

Методическая разработка:

«Развитие и совершенствование гибкости детей 7-8 лет в баскетболе, как здоровье сберегающая задача»

Разработал:

Тренер-преподаватель

МБУДО СДЮСШОР №2 «Красные Крылья» Макарова М.А.

Ведение 3 стр.

Особенности физического развития детей 7 – 8 лет 4 стр.

Особенности учебной программы по баскетболу детей 7-8 лет. 5 стр.

Совершенствование гибкости в годовом цикле.6 стр.

Методика совершенствование гибкости в баскетболе. 8 стр.

Средства для развития и совершенствования гибкости детей 7-8 лет. 10 стр.

Выводы 14 стр.

Введение.

Практикующие тренеры выделяют ряд наиболее существенных и устойчивых требований, определяющих характер и особенности разумного планирования и проведения тренировочного процесса, в том числе и по развитию и совершенствованию физических качеств.

Прогресс результатов может быть обеспечен только сверх нагрузкой. Под ней следует понимать тренировочное воздействие, превышающее привычный уровень, в ответна которое организм получает стимул приращивать тренируемое качество. Необходимо помнить, что условный «коридор», по нижней границе которого проходит порог стимулирующего воздействия, а превышение верхней наносит вред здоровью, очень и очень узок. Например, это касается усилия при растягивании мышц, веса отягощений в силовых тренировках, длины кроссовой дистанции и т.п.

Знание тренера – обязательное условие травмобезопасности спортсмена, ведь воспитанник совершенно беззащитен перед указаниями наставника, особенно в начале своей карьеры.

При нагрузке тренируются лишь те системы организма, на которые мы воздействуем достаточно сильно для появления эффекта. Для игры в баскетбол нужны определённые физические качества. Научить и развить нужно многое. Тренер всегда должен учитывать индивидуальность подопечного. Основной задачей тренера, является, помощь достичь своего результата в развитии и совершенствовании качеств, умений и знаний, максимально сохранив при этом здоровье спортсмена.

Как известно основой для сохранения здоровья спортсменов, является правильное сочетание нагрузки и отдыха, правильное питание, использование общей и специальной разминки, положительные эмоции.

Роль гибкости для баскетболистов важна, но вспомогательная. Научно доказано и подтверждено на практике, что растягивание предаёт мышцам качества, улучшающие силовые и координационные возможности, предохраняет от травм, способствует (особенно после нагрузки) быстрейшему восстановлению.

В 7-8 лет дети начинают заниматься баскетболом, поступают в группы начальной подготовки. Возраст 7-8 лет является благоприятным периодом для развития гибкости. Включение в программу начальной подготовки методик по развитию и совершенствованию гибкости, является основой предотвращения травм на следующих этапах подготовки.

Особенности физического развития детей 7-8 лет.

В этом возрасте происходит первое изменение пропорций тела. Большеголовый и относительно коротконогий человек с большим туловищем превращается к 7-8 годам в пропорционально сложенного мальчика или девочку, у которых за этот период значительно увеличивается длина рук и ног, и соотношение головы и туловища соотносится почти так же как и у взрослых. Это свидетельствует о определённом этапе созревания организма.

У детей 6-7 лет интенсивно идёт развитие опорно-двигательной системы (скелета, суставно-связочного аппарата, мускулатуры). В костях детей 7-8 лет много осеина, они более эластичны и менее подвержены переломам. В этом возрасте каждая из 206 костей скелета значительно изменяется по форме, размерам, внутреннему строению.

Позвоночный столб ребёнка в этом возрасте особенно чувствителен к деформирующим воздействиям разного рода, поэтому неправильная посадка, нагрузки , могут быстро привезти к грубым изменениям, которые нарушают рост ребёнка, дифференцирофку всех его структурных элементов.

У детей 6-7 лет хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, но только начинается окостенение. Поэтому достаточно хорошо овладевают такими сложными движениями, как бег, прыжки, катание на коньках и т.д.

В этом возрасте слабо развиты мелкие мышцы рук, ещё не закончено окостенение костей запястья и фаланг пальцев.

Несовершенство нервной регуляции движений объясняет недостаточную точность и быстроту выполнения, трудность совершения движений по сигналу.

В этом возрасте ещё не завершены процессы развития и преобразования систем дыхания и эндокринной системы, то есть организм ребёнка рачстёт, развивается, совершенствуется. Одни процессы происходят интенсивнее именно в этом возрасте, а другие процессы и системы сформируется несколько позже.

Любое неблагополучие в состоянии здоровья и особенно хронические заболевания, ухудшая состояние нервной системы, являются одной из основных причин высокой утомляемости.

Возраст 7-8 лет благоприятен для развития гибкости.

Как говорилось выше, пока ребёнок маленький и процессы окостенению его скелета ещё не завершены, надо развивать его гибкость.

Особенности учебной программы по баскетболу детей 7-8 лет.

Юные баскетболисты 7-8 лет, занимаются в группах начальной подготовки.

Основной принцип построения учебно-тренировочной работы в группах начальной подготовки-универсальность в постановке задач, выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требований индивидуального подхода и глубокого изучения каждого занимающегося. Основная тенденция программы – обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов широкому технико-тактическому арсеналу, достижения высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовки на последующих этапах многолетнего тренировочных процесса.

Из данного принципа, следуют следующие задачи:

Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности.

Развитие гибкости, быстроты, скоростно-силовых, координационных способностей.

Обучение основам техники баскетбола.

Привитие стойкого интереса к занятиям баскетболом.

Особенностью программы по баскетболу для детей 7-8 лет, является большое количество часов общей физической подготовки. Начальная подготовка 1 год: 80-90 часов, 2 год:130-140 часов, 3 год: 145-150 часов.

Реализация общей физической подготовки в баскетболе во многом связанна с учётом благоприятных периодов развития физических качеств.

Большой спектр подвижных игр, способствует развитию координационных способностей. Челночный бег, эстафеты, бег на 20 метров, развитие скорости, быстроты. Общеразвивающие упражнения, направленны на развитие гибкости.

Совершенствование гибкости в годовом цикле.

Гибкостью принято называть выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость необходима баскетболистам по 2-ум причинам. Прежде всего, она обуславливает технически правильное выполнение многих игровых приёмов. Кроме того, хорошая гибкость предупреждает получение травм в напряжённых ситуациях современной игры.

Многие специалисты баскетбола, считают, что основные базовые физические качества необходимые для освоения техники баскетбола и для игры баскетбол, формируются в период до 14 лет. После 14 лет эти качества становятся менее гибкими к развитию. И дальнейшая программа направленна на поддержание этих качеств. Большой объём программы общей физической подготовки обуславливает подготовку опорно-двигательного аппарата к дальнейшим нагрузкам на этапах учебно-тренировочной подготовки, укрепление мышечного корсета, повышение иммунитета, увеличения объёма легких и повышение кровоснабжения.

Известно, что в программу общей физической подготовки входят общеразвивающий упражнения, которые не только развивают гибкость, но и предотвращают травм. Методы си средства развития гибкости входят не только в подготовительную часть подготовки юных спортсменов, но и служат основой здоровье сберегающей технологии в основном периоде подготовки. В современном баскетбольном тренинге как один из методов для подготовки в организма, ежедневно применяются определенные программы по растягиванию для поддержания и увеличения гибкости во вводно-подготовительном периоде, после силовых упражнений для релаксации мышц, с целью достичь оптимальной регуляции тонуса. Так же средства и методы развития гибкости , в переходном периоде используются для расслабления мышц, спортсменов для восстановления.

В баскетболе игрок да же в состоянии усталости, должен быть гибким для того, чтобы определять размер движения , должен владеть способностью быстро и точно осуществлять основные движения, что косвенно зависит от подвижности в отдельных суставах.

Гибкость зависит от эластичности связок, которые принадлежат суставной поверхности, и особенно от качества мышц и сухожилий, которые крепятся к суставу и формируют суставную чашу.

На степень растягивания, кроме упомянутых биологических и анатомических факторов, влияет ещё ряд элементов. Например, температура окружающей среды, при которой проходит тренировка или соревнование. Время суток, так как знаем, что человек активизируется около середины дня (важен длительный разогрев перед утренней тренировкой или соревнованием). Эмоциональное состояние (чем больше возбуждение, тем больше гибкость мышц). Возраст и пол. Известно,, что женская гибкость отличается от мужской. Это вероятность, присутствия специального гормона релаксина в мышечной ткани и лигаментина в женском организме.

Мерилом гибкости на практике является амплитуда, и она как линейная мера, измеряется в сантиметрах. Для измерения степени подвижности суставов игрока, можно использовать простое упражнение – доставание соединенными руками в глубоком наклоне крайней возможной точки на полу.

Как выше было сказано, эффективно развивается и совершенствуется в младшем возрасте.

Время работы по совершенствованию общей подвижности не строго связанно с периодизацией в годовом цикле тренировки, но всё-таки упражнения для совершенствования общей подвижности больше всего при меняют в первой фазе подготовительного периода. Они присутствуют при тренировке силы или при совершенствовании скоростно-выносливых свойств, тогда применяются как растягивание, так и не посредственно после них.

Вторая фаза подготовительного периода – это время, когда интенсивно совершенствуется специальная подвижность. Тогда появляется необходимость согласованности с остальными моторными способностями, технические элементы которых преобладают в системе подготовки.

Методика совершенствование гибкости в баскетболе.

Основной задачей развития гибкости, является, дойти до оптимального степени.

Методы совершенствования.

Требования, предъявляемые к мастерству баскетболиста, постоянно растут. Поэтому при выборе метода совершенствования гибкости используются рациональные и эффективные упражнения, основанные на научном и практическом опыте.

Статический метод, который определяем как метод неподвижного положения.

Динамический метод, который определяем как метод быстрого повторения движения с большой амплитудой.

Комбинированный метод, который характеризуется объединением динамического и статического метода.

Все методы имеют общие характеристики:

Длительное растяжение мышц, с целью увеличения амплитуды движения. Это растяжение несущественно, при непрерывном (статическое растяжение) или переменном (динамическое растяжение) движении.

Упражнения выполняются до болевого порока, который представляет с собой сигнал, при котором следует прекратить дальнейшее повышение амплитуды растяжения. Появляющаяся боль в мышцах является защитным механизмом от возможного повреждения, на это нужно обратить внимание, так как амбициозные игроки волевым усилием могут пренебрегать этим предупреждением.

Эффекты этих трёх методов, одинаковы.

Возможность подготовить организм для нагрузки; поддержание совершенствование гибкости; быстрая релаксация в завершающей части тренировки.

Методические советы.

Гибкость и подвижность в суставах легко и значительно можно совершенствовать в юношеском возрасте. Акцент при этом нужно делать на поддержании первоначальной.

Упражнения для совершенствования всегда нужно проводить сериями, с большим числом повторений в каждой серии. Только в последовательности серий можно ожидать увеличения амплитуды движения. Для совершенствование гибкости, очень важно применять упражнения, цель которых – подготовка организма для нагрузки, поддержание или увеличение гибкости, релаксация.

Основные методические правила для поддержания и совершенствования гибкости и подвижности в суставах:

- в статическом растяжении напряжение длится от 5 до 30 секунд;

- перед тренировкой скорости, скоростной выносливости, взрывной и абсолютной силы, совершенствование технических программ – 25-30 минут;

- перед тренировкой скоростной силы и выносливости в силовой программе – 10-15 минут;

- перед различными соревнованиями – около 10 минут.

В динамическом напряжении число повторений, как правило, составляет от 20 до 30 раз.

Рекомендации по выполнению упражнений на развитие гибкости:

Упражнение на растягивание выполняются без резких, стремительных и судорожных движений, без нервозности и беспокойства.

Упражнение на растягивание проводят медленно и постепенно.

Направление действия растяжки должно совпадать с направлением движения.

Температурные условия влияют на длительность тренинга и состоят в обратной связи: температура ниже среднего, длительность растягивания больше и наоборот.

Эффект растягивания непродолжителен при низкой температуре, и после тренинга нужно согреваться.

Средства для развития и совершенствования гибкости детей 7-8 лет.

Если в возрасте 7-8 лет (период начальной подготовки баскетболистов) правильно работать над гибкостью, то в последствии, будет гораздо легче достигать оптимального уровня на других этапах подготовки, баскетболистов среднего и старшего возраста.

Игроки, у которых развита гибкость до оптимального уровня, легче обращаются с мячом, меньше травмируются, и меньше допускают ошибок на тренировках и соревнованиях.

В возрасте 7-8 лет необходимо уделить внимание, что для повышения амплитуды движения, особенно важны коленный сустав, тазовый сустав, все сегменты позвоночника и суставы кисти.

В выборе средств для совершенствования гибкости нет никаких отдельных ограничений, когда речь идёт о молодом организме. Принципа последовательности нужно придерживаться последовательно. Индикатор движения крайней амплитуды движения – появление легкой боли. Тогда нужно приостановить работу по дальнейшему повышения размаха движения.

Комплекс упражнений на растягивание:

Вращение руками.

Акцент: мышцы рук и плеч.

Процедура: стойка ноги шире плеч, колени слегка согнуты, одна рука поднята вверх. Медленно вращать руками вперёд по максимальной амплитуде.

Продолжительность:

10-15 вращений вперёд, затем назад. Можно усложнить задание одновременно вращая одной рукой вперёд, другой назад.

Растяжка плеч.

Акцент: Мышцы плеча и верхней части спины.

Процедура: Стойка ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытянуть левую руку поперёк тела. Наложить ладонь левой руки чуть повыше левого локтя и осторожно тянуть левую руку на себя, пока не почувствуют напряжение в левом плече. Повернуть голову на лево. Не поворачивать корпус, удерживая плечи прямо.

Продолжительность: 30 секунд на каждую руку.

Растяжка трицепса.

Акцент: трехглавая мышца плеча.

Процедура: Стойка ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согнуть левую руку в локте и завести левую ладонь над головой за спину. Осторожно тянуть ладонью правой руки, локоть левой руки назад и вниз.

Продолжительность: 30 секунд.

Предплечье и кисть.

Акцент: Мышцы предплечья и кисти.

Процедура: Вытянуть левую руку вперёд, параллельно полу. Разогнуть кисть и направить пальцы вверх. Поставить ладонь правой руки на ладонь и основания пальцев левой и осторожно потянуть кисть левой руки на себя. После этого согнуть кисть и направить пальцы вниз. Ладонью и пальцами правой руки оказать давление на тыльную поверхность на левой кисти.

Продолжительность: Удерживать растяжку до 30 секунд для разогнутого и согнутого положения кисти.

Наклон в сторону.

Акцент: Мышцы верней части спины и поясницы. А так же косые мышцы живота.

Процедура: Стойка чуть шире плеч. Слегка согнуть колени и направить носки ног вперёд. Поставить правую кисть на бедро правой ноги. Поднять левую руку вверх и наклониться вправо, скользя правой кистью по правому бедру вниз. До лёгкого дискомфорта в растягиваемых мышцах.

Продолжительность: 30 секунд, потом поменять сторону.

Сгибатель бедра.

Акцент: Мышцы передней поверхности бедра.

Процедура: Из положения стойка руки на пояс, сделать выпад правой ногой вперёд. Стопы обоих ног направленны вперёд. Отвести плечи назад, и согнув правую ногу, снизить положение центра тяжести.

Примечание: Левую ногу полностью выпрямить, удерживать тело перпендикулярно полу.

Продолжительность: 30 секунд, повторить выпад на левую ногу.

Растяжка квадрицепса.

Акцент: Мышцы передней поверхности бедра.

Процедура: Стойка на правой ноге, лицом к стене, правая рука вверху, опирается ладонью о стену. Согнуть левую ногу в колене и взяться левой рукой за лодыжку левой ноги. Удерживать левую пятку ноги в нескольких сантиметрах от ягодицы. Колено левой ноги смотрит строго вниз.

Продолжительность: 30 секунд, повторить на другую ногу.

Растяжка икроножной мышц.

Акцент: Верхняя часть икроножной мышцы, ахиллово сухожилие, нижняя часть икроножной мышцы.

Процедура: Опора предплечьями о стену, поставить левую ногу на 60 см., позади от правой. Обе стопы направлены вперёд. Плечо, бедро, колено и лодыжка левой ноги, располагаются на одной линии. Медленно подать бёдра вперёд, усиливая растяжку. Удержать 30 секунд. Затем в том же положении опереться о стену выпрямленными и направленными вперёд руками. Сдвинуть левую стопу вперёд, на несколько сантиметров ближе к правой. Обе стопы направленны вперёд. Согните левую ногу в колене. Верхняя часть тела удерживается над носком левой стопы. Медленно согнуть ноги в коленях, усиливая растяжку.

Продолжительность: 30 секунд, повторить на другую ногу.

Обратная позиция барьерного шага, наклон в сторону.

Акцент: Мышцы поясницы, подколенное сухожилие, верхняя часть икроножной мышцы.

Процедура: Сидя на полу левая нога вытянута вперёд, правая - согнута в колене и отведена в сторону так, что её подошва касается внутренней поверхности бедра левой ноги. Левая стопа направленна в потолок. Вытянуть левую руку поперёк тела и положить ладонь на колено правой ноги. Вытянуть правую руку вверх, в сторону левой ноги. Если делать правильно, растяжка будет ощущаться с боку и в пояснице.

Продолжительность: 30 секунд.

Обратная позиция барьерного шага, наклон вперёд.

Акцент: подколенное сухожилие, поясница, верхняя часть икроножной мышцы.

Процедура: Из заключительной процедуры, предыдущего упражнения вытянуть обе руки в направлении стопы левой ноги. Спина прямая, голова поднята.

Продолжительность: 30 секунд.

Растяжка мышц спины и бедра.

Акцент: Мышцы бедра, поясница и ягодичные мышцы.

Процедура: Сидя прямо, поднять согнутую правую ногу и перенести стопу за колено выпрямленной левой ноги. Перенести выпрямленную левую руку так, чтобы её локоть коснулся колена согнутой правой ноги снаружи. Медленно повернуть голову и верхнюю часть тела вправо, одновременно оказывая давление локтем левой руки, на колено правой ноги.

Продолжительность: по три раза в каждую сторону по 30 секунд.

Растяжка поясницы и ягодичных мышц.

Акцент: Мышцы поясницы, верхняя часть подколенного сухожилия, ягодичные мышцы.

Процедура: Лёжа на спине, согнуть левую и обхватить обеими раками под коленом. Осторожно подтянуть левую ногу к груди. Следить, чтобы поясница и спина касались пола. Менее растянутым игрокам придется слегка согнуть колено правой ноги, чтобы обеспечит касание пола спиной.

Продолжительность: Удерживать растяжку 30 секунд и сразу перейти к следующему упражнению (скручивание спины).

Скручивание спины.

Акцент: Мышцы поясницы и ягодичные мышцы.

Процедура: Хорошим продолжением, предыдущего упражнения является перенос согнутой (левой) ноги в право, до касания пола, плечи прижать к полу, взгляд направить вверх. Правая рука помогает удерживать растяжку, оказывая давление на колено левой ноги сверху.

Продолжительность: Удерживать растяжку 30 секунд, затем повторить оба упражнения в другую сторону.

Растяжка ягодичной мышцы, ноги скрестно.

Акцент: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, верхняя часть подколенного сухожилия.

Процедура: Лёжа на спине, поднять ногу и поставить левую ногу скрестно перед правой. Поставьте лодыжку левой ноги чуть ниже колена правой ноги. Протянуть левую руку под левой ногой и сцепить обе руки под правой ногой. Медленно подтянуть правую ногу к груди. Растяжка должна ощущаться в левой ноге.

Продолжительность: Удерживать растяжку 30 секунд, затем повторить в другую сторону.

Растяжка паха.

Акцент: Мышцы паха и внутренняя поверхность бедра.

Процедура: Сесть прямо, согнуть ноги, соединить подошвы, подтянуть их к ягодицам, и развести колени в сторону. Удерживать спину прямо, поднять голову. Обхватить лодыжки двумя руками и подать корпус вперёд. Избегать сильного растягивания. Вместо этого сконцентрироваться на расслаблении мышц паха. Чтобы усилить растяжку, можно надавить локтями на колени.

Продолжительность: Удерживать растяжку 30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение.

Методические рекомендации:

Вести учёт всех упражнений, которые правильно и точно выбираются, соответствуя целесообразности.

Все упражнения нужно постепенно усложнять, увеличивая амплитуду и используя инерцию.

Данный комплекс можно использовать на всех этапах подготовки баскетболистов.

Выводы.

Главной задачей в баскетболе на этапе начальной подготовки, является укрепление организма детей 7-8 лет, за счёт развития физических качеств., необходимых, для последующих этапах.

Для развития качеств необходима учитывать сенситивные периоды развития физических качеств.

Гибкость, наиболее лучше развивается в возрасте 7-8 лет. Так же развитие гибкости, является подготовкой организма для хорошего перенесения нагрузок и освоения программного материала. Таким образом, развитие и совершенствование гибкости в возрасте 7-8 лет, решает задачу здоровья сбережения на этапах начальной подготовки и на дальнейших этапах.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/319045-razvitie-i-sovershenstvovanie-gibkosti-detej-