Бодрящая гимнастика после сна

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Жил-был большой серый козёл

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища

1-2 – потянуться, руки вверх

3-4 – и.п.

6-8 раз

Тянуться ручки, туловище, ножки

2.

Как-то серенький козёл

В огород поесть зашёл

И.п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях

1-4 – выпрямить ноги

5-8 – и.п.

6-8 раз

Ноги тянуть вперёд

3.

Посмотри по сторонам-

Есть еда и здесь и там.

И.п.: сидя по-турецки, руки на поясе.

1-2 – поворот головы влево

3-4 – прямо

5-6 – вправо

7-8 – и.п.

3-4 раза в каждую сторону

Спину держать прямо

4.

Под копытами - трава,

И над головой листва

И.п.: сидя по-турецки, руки на поясе.

1-2 – опустить голову

3-4 – и.п.

5-6 – поднять голову

7-8 – и.п.

6-8 раз

Движения головой плавные

5.

Слева – молодой лучок,

Справа – вкусный кабачок.

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе

1 – поворот туловища влево2 – и.п.

3 -4 – то же вправо

По 3-4 поворота в каждую сторону

Колени на месте

6.

Наклонись – капусту кушай

А вверху – большие груши

И.п.: стоя у кровати

1-2 – наклониться

3-4 – встать на носочки, тянуться вверх

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

7.

Здесь – сто ягодок, там - двести

И.п.: о.с.

1 – наклон влево

2 – и.п.

3 – вправо

4 – и.п.

По 3-4

Спину держать ровно

8.

Козлик крутиться на месте

10"

Покрутиться влево, вправо

9.

Пёс дворовый прибежал,

Козлика домой прогнал

10"

Ходьба на месте