Методическая разработка домашних заданий для учащихся 5-7 классов по предмету: «Физическая культура»

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

Беговые и прыжковые способы передвижения- 300м.

2 мин

2

Упражнение для руки, плечевого пояса

1 мин

3

Подтягивание до подбородка хватом снизу

2 х 8 р

4

Сгибание и разгибание рук в упоре на табурет

2 х 10 р

5

Ловля и передача (баскетбольный, теннисный) мяча в стену

1мин (3-5метр)

6

Приседания (руки за голову)

2 х20 р

7

Прыжки через препятствия (высота 30см)

2 х10 р

8

Жонглирование футбольным мячом

2 мин

9

Упражнения с гантелями

2 мин

10

Подброс и удар битой сверху (прямой)

Самостоятельный контроль

11

Езда на велосипеде

Без учета времени

12

Упражнение на расслабление определенных групп мышц

Ног, стопы, голени, бедра

13

Водная процедура: обтирание мокрым полотенцем или обливание водой (воду на голову не лить)

2 – 3 мин

№ п/п

Упражнения

Дозировка

1

Чередование ходьбу с бегом – 500м, 800м.

3 - 6 мин

2

Многократные прыжки на месте через препятствие (искусственно созданных)

Дозировка самостоятельная

3

О.Р.У на координацию движения

Самостоятельно

4

Подброс и ловля теннисного мяча (жонглирование)

Дозировка самостоятельная

5

Подтягивание до подбородка хватом сверху

2 х 8 р

6

Прыжки со скакалкой

2 х 40 р

7

Удар по футбольному мячу (в щит)

Правой и левой ногой попеременно – 10 раз

8

Упражнения для брюшного пресса

Применить раннее изученные

9

Бросок баскетбольного мяча в кольцо (можно нестандартное)

Самостоятельный выбор исходного положения и способ броска

10

Упражнения с гантелями

Раннее изученные

11

Расслабление мышц рук (кисти, предплечья)

Навыки релаксации

12

Кросс 1000м

Без учета времени

13

Водные процедуры

3 - 5мин

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

О.Р.У в движении

2 мин

2

О.Р.У на месте (для подвижности суставов)

Применить раннее изученные

3

Бег в медленном темпе – 500м

Обувь спортивная. Без учета времени

4

Сгибания и разгибания рук в упоре (лежа)

2 х 10 р

5

Бросок и ловля теннисного мяча (в стену, от стены)

Бросок кистевой

6

Прыжки с места через невысокое препятствие, с отягощением (5-8кг)

2 х 10 р

7

Расслабление: мышц рук; мышц туловища

Навыки мышечного расслабления

8

Наклоны, повороты туловища (с гантелями)

Учет самочувствия, выбор веса гантель - самостоятельно

9

Прыжки через скакалку

2x 20 р

10

Набивание одной ногой (жонглирование)

10 р (правой, левой)

11

Бег по пересеченной местности 1000м

Без учета времени

12

Водная процедура

5 – 10 мин

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

О.Р.У в движении ( беговые , прыжковые)

2мин

2

О.Р.У на месте (для подвижности суставов)

Применить раннее изученные

3

Бег в медленном темпе – 500м

Обувь спортивная. Без учета времени

4

Сгибания и разгибания рук в упоре сидя

10 р

5

Бросок и ловля теннисного мяча (в стену, от стены)

Бросок кистевой

6

Прыжки с места через невысокое препятствие, с отягощением (5-8кг)

2 х 10 р

7

Расслабление: мышц рук; мышц туловища

Навыки мышечного расслабления

8

Наклоны, повороты туловища (с гантелями)

Учет самочувствия, выбор веса гантель - самостоятельно

9

Бег на лыжах 1 – 2км.

Трассу школьник прокладывает в близи проживания. Выбор лыжного хода индивидуально.

10

Водная процедура: обтирание мокрым полотенцем или обливание водой (воду на голову не лить)

8 – 10мин