Йога для детей

Йога для детей: кренделек

Цель: развивать гибкость позвоночного столба.

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

Йога для детей: самолетик

Цель: развивать подвижность суставов рук и ног.

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

Цель: развивать гибкость позвоночного столба.

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Йога для детей: слоник

Цель: развивать гибкость позвоночного столба.

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

Цель:учить детей ощущать чувство уверенности.

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

Цель: развивать гибкость позвоночного столба.

Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

Йога для детей: устрица

Цель: развивать гибкость позвоночного столба.

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

Йога для детей: лодка

Цель: укрепление мышц пресса, спины.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях.

Оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе.

Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можно покачаться вперед- назад. Ка лодка на волнах.

Йога для детей: поза треугольника( Триконасана)

Цель: укрепляет мышцы корпуса.

Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь-к средней линии тела.

Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.

Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы.

Вторая рука при этом направлена вертикально вверх.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд

Медленно вернитесь в исходное положение.

Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Йога для детей: полумост.

Цель:развивать гибкость позвоночного столба.

Лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол ближе к ягодицам.

Стопы находятся параллельно друг другу, носки смотрят вперед, колени расположены на одной линии с пальцами стоп.

Поднимите таз вверх, прямые руки поставьте под спину, переплетите пальцы рук в замок или захватите руками щиколотки, отталкиваясь немного руками и ногами от пола, переместите таз вверх, опираясь на плечи.

Сохраняйте положение до 30 сек.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/369492-joga-dlja-detej