Программа по физической культуре для 10 11 классов

№

п/п

Вид программного материала

Количество часов

(уроков)

1.

Базовая часть

87

Основы знаний о физической культуре

в процессе урока

Спортивные игры

21

Гимнастика с элементами акробатики

18

Легкая атлетика

21

Лыжная подготовка

18

Кроссовая подготовка

18

2.

Вариативная часть

27

Плавание

16

Спортивные игры

8

Гимнастика

3

Итого:

102

№

п/п

Вид программного материала

Количество часов

(уроков)

1.

Базовая часть

87

Основы знаний о физической культуре

в процессе урока

Спортивные игры

21

Гимнастика с элементами акробатики

18

Легкая атлетика

21

Лыжная подготовка

18

Кроссовая подготовка

18

2.

Вариативная часть

27

Плавание

16

Спортивные игры

8

Гимнастика

3

Итого:

102

№

п/п

Вид программного

материала

1

четверть

2

четверть

3

четверть

4

четверть

1.

Основы знаний о

физической культуре

2.

Легкая атлетика

11

-

-

10

3.

Гимнастика с основами акробатики

-

21

-

-

4.

Кроссовая подготовка

4

-

14

5.

Спортивные игры:

волейбол

-

-

14

6.

Спортивные игры:

баскетбол

12

-

-

-

7.

Плавание

-

16

27

21

30

24

Урок

Тема занятия

Дата поредения

11 В

Лёгкая атлетика 14 часов

план

факт

1.

Инструктаж по Т.Б. Специальные беговые упражнения. Низкий старт. Бег 30м. Эстафета 4х50м. Развитие скоростных качеств

2.

Низкий старт. Бег на 30м на результат. Бег по дистанции 60-70м. Финиширование. Специальные беговые упражнения. Развитие быстроты.

3.

Бег по дистанции 100м. Специальные беговые упражнения. Эстафетный бег. Эстафета 4х50м.Развитие скоростных качеств.

4.

Бег на 100м. Финиширование. Метание гранаты из разных положений. Специальные беговые упр-я. Развитие скоростно-силовых качеств.

5.

Бег на результат 100м. Метание гранаты. Правила соревнования по метаниям. Развитие скоростно-силовых качеств.

6.

Метание гранаты на дальность с разбега. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись» с 13-15 шагов разбега. Отталкивание СБУ

7.

Метание гранаты на дальность. Прыжки в длину с разбега «прогнувшись». СБУ. Развитие скоростно-силовых качеств.

8.

Равномерный бег до 15 мин. Прыжки в длину с разбега. СБУ Развитие выносливости, силы.

9.

Прыжок в длину с разбега на результат. Эстафетный бег. Эстафета 4х100. Специальные беговые упр-я. Развитие скоростно-силовых качеств

10.

Бег на 500м. Специальные беговые упр-я. Игра в футбол. Развитие скоростной выносливости.

11.

Челночный бег 3х10м. Прыжки в длину с места. СБУ Развитие скоростно-силовых способностей.

12.

Прыжки в длину с места на результат. Равномерный бег до 20мин. Развитие выносливости, силы.

13.

Бег на 2000 м и 3000 м. Специальные беговые упр-я. Развитие выносливости.

14.

Челночный бег 3х10м. Многоскоки. Специальные беговые упражнения. Игра в футбол.

Волейбол 13 часов

15. (1)

Т.б на уроках. Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча.

16. (2)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

17. (3)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

18. (4)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

19. (5)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

20. (6)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

21. (7)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

22. (8)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств.

23. (9 )

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей

24. (10)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей

25. (11)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей.

26. (12)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных

27. (13)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных.

Гимнастика 18 часов

28. (1)

Т. Б на уроках. Строе -вые упражнения. Повороты в движении. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь в движении. Развитие гибкости, силы, ловкости. Эстафеты

29. (2)

Вис согнувшись, вис прогнувшись. Сгибание и разгибание рук в упор, угол в упоре. Лазанье по канату и шесту с помощью и без помощи ног. Подтягивание на перекладине. Развитие силы.

30. (3)

Упражнение на брусьях: параллельные; подъём разгибом до седа ноги врозь, стойка на плечах из седа ноги врозь, соскок махом назад. Лазанье по канату. Развитие силы, координации движений. Разновысокие; толчком ног подъём в упор на в/ж, толчком двух ног вис углом, равновесие на н/ж, упор присев на одно ноге, махом соскок. Лазанье по канату. Развитие силы, координации движений.

31. (4)

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация Длинный кувырок через препятствие, кувырок вперед, назад, кувырок назад через стойку на руках, стойка на голове и руках. Развитие силы, гибкости, координации.

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. Сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках, кувырок вперёд, «мост» поворот в упор присев. Развитие силы, гибкости, координации.

32. (5)

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация Длинный кувырок через препятствие, кувырок вперед, назад, кувырок назад через стойку на руках, стойка на голове и руках. Развитие силы, гибкости, координации.

Лазанье по канату. Акробатическая комбинация. Развитие физических качеств

33. (6)

ОРУ с гантелями. Лазанье по канату. Акробатическая комбинация. Силовая подготовка: подтягивание, подъём переворотом в упор, выход силой. Развитие физических качеств.

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. ОФП. Развитие гибкости, силы, ловкости.

34. (7)

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. ОФП. Подтягивание. Развитие гибкости, силы, ловкости. Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. Развитие силы, гибкости, координационных способностей.

35. (8)

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. ОФП. Подтягивание. Развитие гибкости, силы, ловкости. Акробатическая комбинация. ОФП. Силовая подготовка. Развитие силы, гибкости, ловкости. Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. ОФП. Развитие гибкости, силы, ловкости.

36. (9)

Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. Развитие силы, гибкости, координационных способностей.Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. ОФП. Развитие гибкости, силы, ловкости.

37. (10)

Акробатическая комбинация. ОФП. Силовая подготовка. Развитие силы, гибкости, ловкости. Упражнение на брусьях. Акробатическая комбинация. Развитие силы, гибкости, координационных способностей.

38. (11)

ОРУ со скакалкой. Опорный прыжок ноги врозь через коня в длину. Прыжки через скакалку 1мин. Развитие прыгучести, силы, гибкости, ловкости. Акробатическая комбинация. ОФП. Силовая подготовка. Развитие силы, гибкости, ловкости.

39. (12)

Тестирование: прыжки через скакалку за 1мин. Опорный прыжок через коня. Развитие силы, ловкости, гибкости, прыгучести. Акробатическая комбинация. ОФП. Силовая подготовка. Развитие силы, гибкости, ловкости.

40. (13)

Опорный прыжок через коня. Упражнение на перекладине. Подтягивание. Развитие силы, ловкости. Опорный прыжок через коня. Упражнение с обручем. Развитие силы, ловкости.

41. (14)

Опорный прыжок через коня. Упражнение на перекладине. Подтягивание. Развитие силы, ловкости. Опорный прыжок через коня. Упражнение с обручем. Развитие силы, ловкости.

42. (15)

Опорный прыжок через коня. Упражнение на перекладине. Силовая подготовка: подтягивание, подъем переворотом в упор, выход силой в упор. Развитие сил, ловкости, гибкости. Опорный прыжок через коня. Развитие силы, ловкости, гибкости.

43. (16)

Упражнения на перекладине. Силовая подготовка: подтягивание, подъем переворотом в упор, выход силой в упор. Развитие силы, ловкости, выносливости. Опорный прыжок через коня. Развитие силы, ловкости, выносливости.

44. (17)

Упражнение на перекладине. Упражнение на скамейке, со скакалкой, на шведской стене. Упр. с обручем. Развитие силы

45. (18)

Силовая подготовка: подтягивание, подъем переворотом в упор, выход силой в упор. Лазание по шесту без помощи ног. Упр. с обручем, упражнения на брусьях. Висы и упоры

Кроссовая подготовка 6 часов

46. (1)

Бег по пересеченной местности. Бег15- 25 минут. Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. ОРУ. Развитие выносливости.

47. (2)

Бег 15 мин. Развитие выносливости. Правила соревнований по кроссу. Развитие выносливости

48. (3)

Кроссовая подготовка 2-3км Лидирование. Закаливание. Развитие выносливости

49. (4)

Бег с преодолением препятствий. Финиширование. Развитие выносливости, координации движений

50. (5)

Бег по пересечённой местности. Специальные беговые упражнения. Развитие выносливости.

51. (6)

Бег 25 минут. Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий. Развитие выносливости. Правила соревнований по бегу на средние и длинные дистанции

Лыжная подготовка 18 часов

52. (1)

Т.Б на уроках Попеременный двухшажный ход. Правила соревнований по лыжам. Развитие выносливости.

53. (2)

Попеременный двухшажный ход Применение хода на дистанции. Развитие выносливости, силы.

54. (3)

Одновременные лыжные хода. Переход с попеременных на одновременные хода. Спуск со склонов. Развитие координационных способностей, выносливости.

55. (4)

Попеременный двухшажный ход. Спуск со склонов горы. Развитие выносливости.

56 – 57.

(5 – 6)

Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Переход с попеременных ходов на одновременные хода. Спуск, торможение. Развитие скоростной выносливости.

58 – 59.

(7 – 8)

Попеременный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход. Применение лыжных ходов на дистанции 3-5 км с учетом рельефа. Развитие выносливости.

60. (9)

Коньковый ход. Применение хода на дистанции 3 км. Спуск, подъем коньковым ходом, торможение. Развитие силы, выносливости.

61 – 62.

(10 – 11)

Коньковый ход. Преодоление подъемов коньковым ходом, попеременным двухшажным ходом. Прохождение дистанции 3-5 км. Развитие силы, выносливости

63. (12)

Переход с классических лыжных ходов на коньковый ход. Преодоление бугров, впадин. Спуски с горы.

64 – 65.

(13 – 14)

Спуск с горы, торможение. Подъем попеременным двухшажным ходом. Эстафеты. Развитие силы, выносливости.

66. (15)

Коньковый ход. Применение лыжных ходов на дистанции. Развитие выносливости.

67 – 68.

(16 -17)

Лыжные гонки 3- 5км. Развитие скоростной выносливости.

69. (18)

Эстафеты на лыжах. Развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств.

Баскетбол 9 часов

70. (1)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест. Бросок в прыжке со средней дистанции. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

71. (2)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест. Бросок в прыжке со средней дистанции. Быстрый прорыв. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

72. (3)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест, с сопротивлением. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Нападение против зонной защиты. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

73. (4)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест, с сопротивлением. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Нападение против зонной защиты. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

74. (5)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Передача мяча в движении различными способами со сменой мест, с сопротивлением. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Нападение против зонной защиты. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

75. (6)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. Бросок полукрюком в движении. Сочетание приемов: ведение, бросок Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание мяча, накрывание мяча). Нападение через центрового. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

76. (7)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. Бросок полукрюком в движении. Сочетание приемов: ведение, бросок Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание мяча, накрывание мяча). Нападение через центрового. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

77. (8)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. Добивание мяча. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание мяча, накрывание мяча). Нападение через центрового. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

78. (9)

Совершенствование перемещений и остановок игрока. Бросок в прыжке со средней дистанции с сопротивлением после ловли мяча. Добивание мяча. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание мяча, накрывание мяча). Нападение через центрового. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

Волейбол 13 часов

79. (1)

Передача и прием мяча.Подача мяча. Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя пря-мая подача и нижний прием мяча.

80. (2)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

81. (3)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

82. (4)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

83. (5)

Стойка и передвижение игроков. Верхняя передача мяча в парах, тройках. Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар. Учебная игра. Развитие скоростно-силовых качеств

84. (6)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие координационных способностей.

85. (7)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие координационных способностей

86. (8)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие координационных способностей

87. (9)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование. Учебная игра. Развитие координационных способностей

88. (10)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей

89. (11)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей.

90. (12)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей

91. (13)

Стойка и передвижение игроков. Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар. Верхняя прямая подача и нижний прием мяча. Прямой нападающий удар из 3-й зоны. Индивидуальное и групповое блокирование, страховка блокирующих. Позиционное нападение со сменой мест. Учебная игра. Развитие координационных способностей

Лёгкая атлетика 11 часов

92. (1)

Низкий старт 30 м. Стартовый разгон. Бег по дистанции 70–90 м. Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения

93. (2)

Основные механизмы энергообеспечения л/а упражнений. Низкий старт. Бег на 60 м. Финиширование. Развитие скоростных качеств.

94. (3)

Бег по дистанции 100м. Прыжки в длину с места. Специальные беговые упр- я. Развитие скоростных качеств.

95. (4)

Бег на результат 100 м. Прыжки в длину с разбега. Развитие скоростно- силовых качеств.

96. (5)

Прыжок в дину с разбега способом «прогнувшись» с 13–15 шагов разбега. Отталкивание. Метание гранаты. СБУ Развитие скоростно-силовых качеств.

97. (6)

Легкоатлетическая полоса препятствий. Прыжки в длину с разбега. Метание гранаты с 3-5 шагов разбега. Правила соревнований по прыжкам в длину.

98. (7)

Прыжок в длину с разбега на результат. Метание гранаты. СБУ. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила ТБ при прыжках в длину

99. (8)

Метание гранаты на дальность. СБУ Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований по метаниям.

100. (9)

Равномерный бег10 мин. СБУ Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований по метаниям

101. (10)

Бег на 2000м и 3000 м Специальные беговые упражнени

я. Развитие выносливости

102. (11)

Эстафета 4х 100м Подведение итогов за год.