Занятие по ОФП с элементами вольной борьбы

часть

урока

Частные задачи

Содержание упражнений

Дозировка

(мин)

О.М.У.

Подготовительная часть.

Нацелить внимание учащихся на решение поставленных задач.

Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

Теория: Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

3

Обратить внимание на спортивную форму, самочувствие занимающихся.

Общая разминка

Комплекс общеподготовительных упражнений Ходьба: в обход; ходьба на носках, руки на плечи; ходьба на пятках, руки вперед; ходьба в полуприсяде, руки на пояс.

Бег: с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, приставными шагами (правым, левым боком), спиной вперед.

О.Р.У. – поточным способом в движении.

Элементы акробатики и самостраховки: кувырки вперед из упора присев, скре­стив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев.

Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине;

движения в поло­жении на мосту вперед-назад,

забег на мост с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, нога­ми вперед, левым (правым) боком.

10

4

10

15

Спина прямая

Интервал дистанция 2 шага

Спина прямая

Следить за правильностью выполнения акробатических элементов

Основная часть.

Основная часть

Основная часть.

Основная часть.

Работа на руках в стойке:

Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противни­ком головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.

Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнут­ри, снаружи; за одноименные запястья.

10

Следить за правильностью выполнения упражнений, акцентировать их внимание: на правильном исходном положении, заключительном движении кисти. Не разводить локти.

Борьба в стойке

Сваливания сбиванием

Захватом ног. Ситуация: соперники во фронтальной стойке.

Броски поворотом («мельница»)

Захватом руки и одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый -в средней стойке; атакующий - в низкой.

Переводы рывком

Захватом одноименной руки с подножкой (подсечкой). Ситуация: борцы - в средней фронтальной стойке.

10

10

10

Защи­та: упираясь руками в голову или захватив ее под плечо, отставить ноги назад, прогнуться.

Защита: захватить руку, захватывающую ногу, упираясь рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад в сторону.

Защита: упереться в грудь, шаг­нуть дальней ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку.

Работа в партере:

Перевороты скручиванием

Захватом дальних руки и бедра снизу-спереди. Ситуация: атакуе­мый - в высоком партере; атакующий - сбоку

Перевороты перекатом

Захватом шеи с бедром. Ситуация: атакуемый - в высоком партере, атакующий - сбоку.

10

10

Защиты: не давать осу­ществить захват; выставить ногу в сторону переворота и, поворачива­ясь грудью к атакующему, освободиться от захвата.

Защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват.

Контрприемы от переворотов: переворот скручиванием захватом одноименной руки и разноименной ноги, бросок подворотом; захватом запястья и зацепом ноги, переворот за себя с захватом туловища и заце­пом одноименной ноги, переворот за себя захватом ближней ноги, зажи­мая руку бедрами.

15

Игра «Регби»

15

2 команды, игра с элементами вольной борьбы.

Заключительная часть.

Способствовать постепенному расслаблению организма.

Построение.

Подведение итогов урока.

3

Построение.

Подведение итогов урока.