Эмоциональное выгорание

Какнесгоретьнаработе?!

Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально “сгораем” на работе, чаще всего забывая о своих эмоциях, которые “тлеют” и со временем постепенно превращаются в “пламя”.

Эмоциональноевыгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоциональноэнергетических и личностных ресурсов человека. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без “разрядки” или “освобождения” от них. Это защитная реакция организма на стресс, который возникает, если нет способа освободиться от негативных эмоций.

ПрофессорВ.М.Шепельсоздалформулувыживаемости:накаждые 6 часовбодрствованиядолженприходиться 1 час,посвященныйсебе,своемуотдыху,здоровью.Этовремярекреации (восстановленияфизическихсилорганизма);времярелаксации (расслабления);времякатарсиса (чувственнойразрядки,очищения),способпереключениямыслей (вместопереживанийипопытокбыстропридумать,какисправитьположение).

Создавая свою модель разумного образа жизни, воспользуйтесь следующими рекомендациями, разработанными врачами, психологами и диетологами:

• придерживайтесь рационального и сбалансированного питания — не менее 1500 ккал в день;

• структура питания должна соответствовать вашему возрасту;

• найдите подходящую для себя работу;

• любовь и нежность - лучшие лекарства против старения;

• имейте собственную точку зрения;

• заряжайтесь физической энергией;

• старайтесь спать только в проветренной комнате;

• время от времени балуйте себя;

• не подавляйте свой гнев;

• тренируйте мышление (память, внимание).

Уважаемые педагоги, помните, то неразрешимых проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции. У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот, приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома. Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье.

Рекомендациипедагогампопрофилактикеэмоциональноговыгорания

1.Определитедлясебяглавныежизненныецелиисосредоточьтеусилиянаихдостижении.

2.Думайтеочем-тохорошем,отбрасывайтеплохиемысли.Позитивноемышлениеиоптимизм – этозалогздоровьяиблагополучия.

3.Каждоеутро,поднимаясьизкровати,думайтеочем-тохорошем,улыбнитесь,напомнитесебе,чтовсебудетхорошо,авыобворожительныипрекрасны,увасзамечательноенастроение.

4.Планируйтенетолькосвоерабочеевремя,ноисвойотдых.Устанавливайтеприоритеты.

5.Особенноеместоотводитеотдыхуисну.Сондолженбытьспокойным,неменее 7-8 часов.Передсномможноприготовитьуспокаивающуюваннусаромамаслами.

6.Используйтенапротяженииднякороткиепаузы (минутыожидания,вынужденнойбездеятельности)длярасслабления.

7.Несгущайтетучи!Неделайтеизмухислона!

8.Непренебрегайтеобщением!Обсуждайтесблизкимивамлюдьмисвоипроблемы.

9.Отдыхайтевместессемьей,близкимидрузьями,коллегами.

10.Найдитеместодляюмораисмехаввашейжизни.Когдаувасплохоенастроение,посмотритекинокомедию,посетитецирк,почитайтеанекдоты.

11.Незабывайтехвалитьсебя!

12.Улыбайтесь!Дажееслинехочется (1-1,5 хв.).

13.Находитевремядлясебя:примитерасслабляющуюванну,почитайтелюбимуюкнигу,сделайтекосметическиепроцедурыитомуподобное!Устраивайтедлясебянебольшиепраздники!

14. Проблемыненужнопереживать,ихнужнорешать!

15.Умейтеотказыватьвежливо,ноубедительно!

16.Еслинегативныеэмоциизахватиливасвовремяобщения,тосделайтепаузу,помолчитенесколькоминут,посчитайтедо 10, выйдитеизпомещения,займитесьдругимвидомдеятельности:переберитебумагинастоле,поговоритесосвоимиколлегаминанейтральныетемы,подойдитекокнуипосмотритевнего,рассмотритеуличноедвижение,небо,деревья,порадуйтесьпогоде,солнцу.

17.Делайтедни “информационногоотдыха”отТВикомпьютера.Почитайтечто-то.

18.Посещайтемузеи,выставки,театр,концерты.

19.Наилучшимсредствомдляснятиянервногонапряженияявляютсяфизическиенагрузки – физическаякультураифизическийтруд.Оченьполезнымтакжеестьрасслабляющиймассаж.Замечательнымсредствомдостижениявнутреннегоравновесияявляетсяйога,дыхательнаягимнастика,релаксация.

20.Музыка – этотожепсихотерапия.

Уделяйтенадлежащеевниманиесобственномуздоровью!УспеховВамивнутреннегоравновесия!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/394079-jemocionalnoe-vygoranie