Удар ногой сверху в атаке

Часть занятия

Ход занятия

Дозировка

Методические указания

I

Подготовительная часть

15 мин.

Построение, сообщение темы и задач занятия, напоминание о правилах техники безопасности на занятиях.

Разминка в движении:

- легкий бег

- бег с высоким подниманием колен

- бег с захлёстыванием голени

- бег в полуприседе

- бег с вращением по часовой и против часовой стрелки

- бег приставным шагом правым боком,

левым боком

- бег спиной вперёд

ОРУ на месте

Разминка шеи

и.п. – основная стойка, руки на поясе,

В. 1-4 - круговые движения головой, 1-4 - наклоны головы вперед-вправо-влево

Самомассаж головы: ушных раковин,

носа

Разминка на плечевой пояс

и.п. – о.с., руки вытянуты перед собой,

В. 1-4 - круговые движения в кистевом суставе, 1-4 - круговые движения в локтевом, 1-4 - круговые движения в плечевом суставе

3) Вращение корпусом

И.п. – широкая стойка, руки в кулаках

прижаты к груди

В. – 1-4 – вращение влево, 5-8 – то же в

другую сторону

«Мельница»

и.п. – широкая стойка, туловище наклонено вперёд, руки разведены в стороны.

В. 1- поворот туловища, левая рука касается правой ноги, 2-и.п., 3- поворот туловища, правая рука касается левой ноги, 4- и.п.

«Перекат»

и.п. полный присед на правой ноге,

В. перекат на левую ногу

Разминка коленных суставов

И.п.- ноги вместе, руки на коленях

1-4- круговые движения в одну сторону

5-8 – то же в другую сторону

Предварительная растяжка

Организация внимания

Следить за соблюдением

дистанции, интенсивностью и амплитудой выполнения

Следить, чтобы движения не были резкими

Соблюдать амплитуду вращения, при выполнении не подпрыгивать

Ноги в коленях не сгибать, руки прямые

Спина прямая

Плавное выполнение упражнения

II

Основная часть

Объяснение выполнения приёма «атака ногой сверху»

- показ приема

Отработка приёма без партнёра

Отработка приёма с партнёром

Отработка на «лапах»

20 мин.

2 раунда по 2 мин.

3 раунда по 2 мин.

4 раунда по 2 мин.

Организация внимания

Объяснение ошибок

Следить за правильностью, точностью выполнения

Соблюдать технику безопасности

III

Заключительная часть

Растяжка

Подведение итогов: оценивание работы обучающихся, разбор ошибок.

Домашнее задание

10 мин.

Выполнение без резких движений, на выдохе