Конспект занятия по ЛФК

№

Содержание

Дозиров-

ка

Организационно – методические

указания

1.

2.

3.

Подготовительная часть:

Ходьба:

- на носках,

- на пятках,

- на внешней стороне стопы,

- в полуприседи,

- в полном приседе.

О.Р.У.

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклоны го ловы 1- вперед, 2- вправо, 3 – влево,

- и.п. – ноги на ширине плеч, руки

перед грудью, рывковые движения в

стороны,

- и.п. – основная стойка, правая рука

вверху, левая внизу, рывковые дви-

жения назад,

- и.п. – основная стойка, 1 – поднять

плечи, 2 – опустить плечи,

- и.п. – ноги на ширине плеч, разно-

именные махи руками,

- и.п. – ноги на ширине плеч, одновре-

менные махи руками,

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед – руки в стороны

« мельница».

- и.п. – основная стойка, руки на поя-

се, наклоны туловища, вперед, на-

зад, вправо ,влево ,

- и.п. – ноги на ширине плеч, руки на

поясе, повороты туловища на 2 сче-

та,

- и.п. – ноги на ширине плеч, наклон

туловища вперед на 1 – к правой

ноге, 2 – к середине, 3 – к левой,

- и.п. – ноги вместе. Наклон вперед.

« растяжка»,

- и.п.- ноги вместе, приседания,

- и.п. – присед на правой ноге, пере-

каты,

- и.п. – в упоре присев на правой ноге

- левая сзади. Смена ног.

- и.п. – основная стойка, 1 – мах пра-

вой ногой с хлопком под коленом,

2 - мах левой с хлопком под коле-

ном,

- и.п. – основная стойка, 1–ноги врозь,

руки вверх – хлопок над головой,

2- и.п. Прыжки «Звездочка»,

- Упражнение на дыхание.

Основная часть:

- и.п. – лежа на спине, руки за голо-

вой, 1-2 глубокий вдох, поднять груд

ную клетку, 3-4 спокойный выдох,

- и.п. – лежа на спине, руки вдоль ту-

ловища, 1- поднять прямую ногу

вверх, 2- и.п., 3-4 тоже другой ногой

- и.п. – тоже, 1-2 – поднять руки вверх

глубокий вдох, 3-4- руки опустить-

спокойный выдох,

- и.п. – тоже, на каждый счет отведе-

ние ног в сторону поочередно,

- и.п. – лежа на спине , руки вдоль ту-

ловища, ноги вместе прямые, 1- сог-

нуть правую ногу в колене, 2- и.п.,

3-4- тоже левой,

- и.п.- тоже, 1- согнуть ноги в колен-

ных суставах, 2- выпрямить ноги

вверх, 3- согнуть, 4- и.п.,

- и.п. – лежа на спине, руки в стороны,

1-2 –поднять таз, удерживаясь на ру-

ках и стопе, 3-4- и.п.,

- и.п.- тоже, ноги приподняты и согну-

ты в коленях под углом 90 град.,

1-2- вдох, медленно положить ноги

вправо, 3-4 – и.п., 5-8 тоже влево,

- и.п.- сед – ноги вместе, 1- прогнуться

в пояснице, 2 – и.п.,

- и.п. – сед ноги скрестно, руки на

поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон

влево,

- и.п. – сед в группировке. Перекаты.

- и.п. – сед на пятках, руки вперед, ту-

ловище наклонено вперед. Растяжка.

Заключительная часть.

Дыхательные упражнения:

- 1- руки через сторон , встать на но-

сочки – вдох, 2- и.п. -выдох .,

- и.п.- ноги на ширине плеч, руки в

замке на груди, 1- вдох, 2- наклон ту-

ловища вперед- руки в замке потя-

нуться вперед за руками – выдох,

- игра малой подвижности

« Внимание, класс!».

15 мин.

3 мин.

12 мин.

3 раза

4 раза

4 раза

6 раз

8 раз

8 раз

6 раз

3 раза

4 раза

6 раз

3 раза

5-7 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-5 раз

5-6 раз

3 раза

15 мин.

3 раза

3 раза

3 раза

4-6 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

3-4 раза

6 раз.

3-4 раза.

1 мин

5 мин

3-4 раза.

3-4 раза.

2 мин.

Руки вверх - глаза смотрят вверх.

Руки за головой, локти в стороны – глаза смотрят вниз.

Руки на поясе, пальчики ног поджаты,

работа глаз 1- вправо, 2- влево.

Спина прямая, глаза рисуют «бантик».

Руки за головой, локти в стороны, спина прямая

Спина прямая, дыхание ровное.

Руки прямые - на уровне плеч,

1 – вдох, 2 – выдох,

Руки прямые, движения выполняются до отказа.

Спина прямая.

Наклон туловища вперед, махи руками выше спины. Вдох через нос и выдох

через рот.

Имитация движений рук при спуске с горы, вдох через нос , выдох через рот.

Голова на месте, скручивание грудного

отдела позвоночника.

Дыхание произвольное, ноги прямые.

Стопы не отрывать от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Ноги прямые, руками коснуться пола

Пятки от пола не отрывать, руки впереди.

Нога в стороне прямая.

Колено вперед, нога сзади прямая

Спина прямая, нога прямая.

Дыхание произвольное.

Вдох через нос, выдох через нос.

Таз не отрывать от пола.

Лопатки не отрывать от пола.

Спина прямая.

Ноги прямые.

Голова прямо, лопатки прижаты к по-

лу.

Лопатки от пола не отрывать

Голова прямо, прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Лопатки от пола не отрывать.

Таз поднять.

Спина прямая.

Подбородок прижат к коленям.

Руки прямые. Тянемся вперед.

.

Руки прямые. Вдох через нос, выдох

через рот.

Прогнуться в спине, ноги прямые.

Дети стоят в одной шеренге. Упражне-

ния выполняются в том случае, когда

учитель говорит: «Класс!». Не внима-

тельные делают шаг вперед.