Час эмоциональной разгрузки

КОНСПЕКТ ЧАСА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ:

«Предупреждение синдрома эмоционального выгорания».

Рудницкая Ольга Михайловна,

педагог – психолог МБДОУ №56 «Родничок» г. Набережные Челны

Возрастная группа: педагоги дошкольного образовательного учреждения

Задачи:

1. сформировать умения саморегуляции, управления своим психоэмоциональным состоянием;

2. развивать положительное самовосприятие;

3. содействовать выявлению личного потенциала педагога.

Предполагаемый результат: обучению способам саморегуляции.

Виды деятельности: выполнение тренинговых упражнений

Групповая работа.

Предварительная работа: подготовка инвентаря, материалов, атрибутов.

Оборудование:

1.сердечки для «игрового имен»

2.булавки

3.фломастеры

4.газеты

5.диск с релаксирующей музыкой

6.ватман 4 шт

7.краски, кисти, баночки с водой

8.карандаши, фломастеры

9.космическая музыка

10.«Волшебный мешочек»

11.Карточки для мешочка.

Ход часа эмоциональной разгрузки:

- А сейчас у нас с вами состоится практическая часть нашего семинара – тренинг, посвящённый эмоциональной разгрузке учителей.

1). «Выбор интересного имени»

Инструкция: 

«Во время часа эмоциональной разгрузки, мы с вами придумаем вымышленные интересные имена, напишем на бумажном сердечке и прикрепим к одежде. В течение часа мы будем обращаться друг к другу именно так как написано на сердечке. На это задание дается несколько секунд».

- А теперь давайте, поздороваемся с друг другом встав в круг и обращаясь по вымышленному имени.

2). Упражнение «Поприветствуем друг друга»

 Цель упражнения: разминка, поприветствуем друг друга, заряд положительными эмоциями.

Инструкция: «Встаем, пожалуйста, в все в круг и делимся на три равные команды: "англичане", "китайцы" и "туземцы". Теперь каждый педагог идет по кругу лицом к участникам внешнего круга и приветствует всех "своим способом": "англичане" пожимают руку, "китайцы" кланяются, "туземцы" трутся спинами. И обращаемся к участникам по вымышленному».

 - Молодцы, у нас хорошо получилось!

- На календаре февраль и зима никак не хочет с нами расставаться… Давайте с радостью вспомним сколько удовольствия она нам доставила и я предлагаю вам поиграть в «Снежки»!

3). Упражнение «Снежки»
Материал: печатные издания (газеты), канат обозначающий черту, за которую нельзя выходить.

Задача:устранение физиологического и психологического дискомфорта, потенциал позитивным чувствам.

Инструкция:«Берем каждый большой лист печатного издания, скомкаем его очень сильно в плотный ком. Теперь делимся на две команды, участники становятся за черту (канат) за который нельзя выходить. Дистанция примерно между командами 4 метра. Согласно моей команде, вам необходимо будет кидать снежки в сторону соперников. Необходимо как возможно скорее закидать снежками соперников. Услышав команду «Замри!», необходимо будет прекратить кидаться снежками. Победит та команда, на чьей стороне окажется меньше снежков. За черту не перебегать. Длительность игры 2 минуты».

- Молодцы! Вы превосходно справились с этой задачей! Давайте продолжим!

4) Упражнение «Животные»

Инструкция: «Все участники встают в круг. Сейчас я каждому из вас на ухо шепну название животного которым вы станете, к примеру кошкой, бычком. После этого все без исключения «животные» обязаны прочно взяться за руки в локтях. Я буду звонко называть то или иное животное, а цель названного животного сесть, при этом остальные не должны дать ему этой возможности».

Интерес игры заключается в том, что многим участникам присваивается одно и то же животное и только единицам разные. Сначала называются единичные животные, а затем животное которое присвоено большинству участников. Данное упражнение представляет мощную психологическую разрядку, порождает благополучный потенциал чувств и смех.

- Молодцы! Получилось очень весело!

5). Упражнение «Кто быстрее?»

Цель: Объединить группу.

Ход игры: Группа участников объединяется в круг, затем по команде ведущего необходимо выстроить определенную фигуру, букву и т.д. Моментально создать без слов, а только взглядом передавая друг другу руководства к действию.

многоугольник;

треугольник;

ромб;

букву А;

птичий косяк лебедей.

Общепсихологическое значение: координирование общих движений, разделение ролей в команде.

- Сложно ли было выполнять задание? Что вам непременно помогло в исполнении задания?

6). Релаксация под музыку.

7).Упражнение «Рисунок на тему: «Моя безоблачная концепция!» (рисуем под звуки космической музыки)

Материалы: восковые мелки, фломастеры, краски, ватманы или альбомный лист музыкальное сопровождение.

Инструкция: Мы как большая безоблачная концепция – каждая группа в детском саду как своя солнечная система. «Давайте поразмыслим и изобразим то, что мы считаем безоблачной концепцией. Каждая подгруппа в нашем детском саду – это планета. Нарисуйте, пожалуйста, свою планету или солнечную систему такой, какой вы её себе представляете…» Включить музыку. 

- А теперь демонстрация полученных работ. ( Выступления педагогов. Делаем выводы).

- Как вы думаете, что надо знать чтобы преодолеть стресс?

8). «Корзина полезных советов»

Каждый педагог берёт по очереди табличку и зачитывает вслух советы

1. Регулярно необходимо высыпаться.

2. Попробуйте медленнее ходить и говорить

3. Необходимо больше прогуливаться на свежем воздухе.

4. Составлять список дел только на сегодня.

5. Ставим только перед собой реальные цели, которые можем выполнить.

6. Выделяем в день, хотя один час для себя.

7.Улыбаемся и говорим себе комплименты, смотря в зеркало.

8. Рассказывайте о своих неприятных моментах близкому человеку.

9. Стараемся во время стрессовой ситуации считать про себя до десяти.

10.Приготовим чашечку тёплого чая, прим тёплую ванну или душ.

11.Избегаем не нужных обещаний, оцениваем свои возможности.

12.Знайте, когда у вас подъёмы и спады настроения.

13.Жить необходимо сегодняшним днём, и не требовать слишком многого для себя.

14.Вспомним свои ощущения, когда всё было у вас все хорошо.

15.Не нужно стараться угодить всем – это не реально.

16.Необходимо помнить, что Вы не одиноки, Вас обязательно кто-то выслушает и поможет.

17.Будьте оптимисткой! Это поможет вам найти в жизни куда больше радости, чем уныния.

18.Не торопитесь принимать в жизни какие-либо решения. Сначала необходимо успокоиться.

19.Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20.Хорошим лекарством от стресса может стать любимое хобби, прогулка по парку, скверу и лесу, прослушивание успокаивающей музыки.

– Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

В случае если вы оказались в напряженной обстановке, вам необходимо успокоиться, дышать ровно, контролировать свои эмоции. Верить в то, что вы сильная личность, и справитесь с данной ситуацией. По сведениям мировой компании здравоохранения: 90% абсолютно всех болезней сопряжено со стрессом.

Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом.

Рефлексия тренинга.

9). Упражнение «Подарочек»

Цель: позитивное окончание тренинга, самоанализ.

Описание упражнения: Ведущий: «Давайте поразмыслим, что мы могли бы преподнести нашей команде, для того чтобы связь в ней была еще успешнее, а взаимоотношения еще эффективнее. Давайте к примеру поразмыслим что каждый из нас дарит группе. Я, например, дарую для вас оптимистичность и взаимодоверие». Затем любой из участников высказывается, что он хотел бы подарить группе. «Давайте вознаградим себя за удачное плавание аплодисментами!»

- «Огромное вам спасибо за содействие в тренинге! (высказать собственное суждение). На этом наш тренинг закончен».

Список литературы:

Акиндинова И.А., Баканова А.А. Эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности педагога: проявления и профилактика/- СПб.: Издательство РГПУ им.А.И. Герцена, - № 5.

Бойко В.В. Синдром "эмоционального выгорания" в профессиональном общении. М., 1996.

Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/414971-chas-jemocionalnoj-razgruzki